あなたのメンタルヘルスのために日記をつけることの利点

子供の頃に日記や日記を書くことには、大人と同じメリットがあることをご存知ですか？ストレスによるものであれ、幸せな気持ちによるものであれ、書くことによって感情を解放することは、健康に良いことが証明されています。では、メンタルヘルスジャーナルを書くことの利点は何ですか？

メンタルヘルスジャーナルを書くことの無数の利点

ほとんどの人はおそらくすでに体の健康のために書くことの利点を知っています。感情の回復からスピーキングスキルの向上まで。

高度な技術の時代では、本に直接書くことは、人がめったにしないことである可能性があります。写真を撮ったり、携帯電話に書き留めたりして、物を保存することを好む人もいます。

実際、ジャーナリングや日記を通じて感情を発散させることは、著者の精神的健康に特権を提供します。以下は、ジャーナルを書くことによって人のメンタルヘルスのために得ることができるいくつかの利点です。

1.毎日の習慣にもっと注意を払う

メンタルヘルスジャーナルを保持することの利点の1つは、人生で何が起こっているかを確認するのに役立つことです。

その日に何が起こったのかを紙に書くと、自分がどのように感じ、なぜそれが起こったのかがわかることがあります。あなたが特定の時間に動揺している場合、ジャーナルまたは日記は最近の行動を特定することによってあなたを助けるかもしれません。

たとえば、最近、あなたは疲れやイライラを感じます。過去1週間のジャーナルを振り返ると、少なくともこれらの感情を引き起こしたイベントを追跡するのに役立ちます。

さらに、これらの感情を引き起こすイベントや症状を見ることは、感情をよりよく制御する方法を学ぶのにも役立ちます。

2.感情機能を強化する

毎日の習慣にもっと注意を向けさせることとは別に、ジャーナリングのもう1つのメンタルヘルスの利点は、感情的な機能を強化することです。

Intermountain Healthcareからの報告で、現在の気分に応じてジャーナルを書くことで、作家は自分の気持ちとニーズを結び付けることができます。日記をつけることで、別の視点から「世界にいる」ことを実感できます。

つまり、日記は、執筆プロセスが発生するときに脳が感情を調整する機会を提供することを意味します。実際、書面で感情を手放すことは、自分自身に前向きに話し、否定的な考えや行動を特定することによって、自信を高めるのにも役立ちます。

3.ストレスレベルを下げる

大人も子供も、誰もがストレスを経験しています。ストレスを解消することはできませんが、少なくとも生活の質を妨げないようにストレスを軽減することはできます。

メンタルヘルスのためのジャーナリングの利点は、ストレスレベルを減らすためにも使用できます。頭が混乱するような問題がある場合、ジャーナリングはそのストレスの引き金となるものを特定するのに役立ちます。

ストレッサーを特定したら、問題を解決してストレスレベルを下げる方法を見つけ始めることができます。実際、からの研究によると Journal of Health and Psychology、表現でいっぱい書くことは血圧と肝機能を下げることができます。

したがって、就寝前に瞑想の一環として日記をつけてみることができます。そうすれば、あなたはよりリラックスして休憩を取ることについてのストレスを減らすことができるかもしれません。

ジャーナルや日記を始めるためのヒント

上記の3つのメリットは日記をつけることで得られ、もちろんメンタルヘルスにも良いです。問題は、多くの人が日記、別名ジャーナルを書くときにどこから始めればよいかについて混乱するかもしれないということです。

覚えておくべきことの1つは、日記をつけることはあなたが優れた作家である必要はないということです。あなたはただあなた自身の文章を通してコミュニケーションをとることができる必要があります。合理的である必要はなく、文法基準に準拠している必要も、環境に受け入れられる必要もありません。

日記や日記は、その瞬間の気持ちを表現できるスペースです。書くことで感情を発散しやすくするために、次のようないくつかのことが適用される可能性があります。

1.毎日書いてみてください

メンタルヘルスのメリットに関するジャーナルの開始は、毎日試すことから始めることができます。子供の頃、毎日その日に何が起こったのかを書き留めるのは簡単だと感じるかもしれません。しかし、年齢と責任が増すにつれて、書く時間を見つけるのが非常に難しい場合があります。

したがって、書くために毎日数分を取っておくことを試みてください。就寝前でも、一日の活動の後でも。そうすれば、この方法はあなたが定期的に日記や日記をつけるのを助けることができます。

2.ペンと本を常に保管してください

毎日書くことに加えて、ペンや本をワークバッグやバックパックに入れておくようにしてください。この方法を使用すると、感情を書き留めて、適切なタイミングで感情を発散させることが容易になる場合があります。

家に帰って、書き留めたい内容が詳細でなくなるまで休むまで待つ必要はありません。これが不可能な場合は、ペンや本よりも頻繁に携帯するため、そのときに発生したイベントを携帯電話に記録しても問題ありません。

3.あなたの心の欲望に従って書く

前に説明したように、ジャーナリングのメンタルヘルスの利点を得るために文法に注意を払う必要はありません。

これは、日記が設定された構造やルールに従う必要がないことを意味します。ほら、このジャーナルはあなたの感情を発散させ、あなたが望むものは何でもあなた自身と話し合うための私的な場所です。

単語が自由に流れるようにし、スペルミスや他の人の考えを心配する必要はありません。

4.ジャーナルを好きなように使用する

基本的に、あなたが書いた日記の内容は、他の人がそれらを読んだときに彼らがそれらを怒らせる可能性がある感情的な爆発です。したがって、ジャーナルは自由に使用できます。

日記の話を他の人と共有する必要はありません。友人や愛する人と自分の考えを共有したい場合は、ジャーナルの一部を表示することもできます。選択はあなたの手にあります。

ジャーナリングはあなたのメンタルヘルスに利益をもたらします。ただし、この方法は、メンタルヘルスに問題があると思われる場合の代わりにはなりません。非常に不安な場合は、セラピストまたは専門家に相談するのが最善の方法です。