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月経痛は時々女性にとって惨劇です。薬を服用したり、月経困難症を必ずしも緩和しない他の複雑なことをしたりする必要はありません。あなたは家で行うことができる月経痛に対処するための運動を行うことができます。実際、体操の動きは、月経痛のある体の部分にリラックスして柔軟な効果をもたらす可能性があります。体操の動きが何であるか知りたいですか？以下の説明を確認してください。
月経痛に対処するためのさまざまな運動運動
1.体操の三角形のポーズ
- 月経痛に対処するための運動を行うことができます。まず、腰よりも足を広くして立っている状態から始めます。右足と左足のつま先を45度の角度で内側に向けます。右足で腰に乗せながら、両足をまっすぐに保ちます。
- 胴体を可能な限り右に引いて、脊椎の長さを調整します。
- 右手を膝の上または下に置き、左腕を肩の真上に伸ばします。右腰を前に、左腰を後ろに回転させます。首を伸ばす床が見えます。
- 両側で10回の吸入と呼気を3〜5回保持します。 20〜30秒間深く吸入し、両側で最大3回繰り返します。その機能は、骨盤領域を開き、月経痛に見舞われた下腹部のためのスペースをもたらすことです。
2.半月体操の位置
- 右膝を曲げ、右手から指先を床または肩の下の平行な梁に置いて、体を配置します。
- 左足を腰と同じ高さまで上げ、右足をまっすぐにします。脚を上げて左腕を伸ばして上向きにすることもできます。
- 深呼吸をして、この位置を10〜15秒間保持し、最大3回繰り返して、腰の領域を開きます。
- この半月の形は、大量の出血を止め、月経困難症を和らげるのに役立ちます。
3.座るポーズ広角の
- この体操は、最初に床に座り、足を広く形成し、足を曲げ、それぞれを横に伸ばすことで、月経痛を和らげることができます。
- その後、目の前の床に手を置きます。肩をできるだけリラックスさせてください。 30秒間押し続けてから、腕に手を伸ばして前に倒します。
- 挨拶の位置で手を握るか、各脚の端に置くことができます。この動きにより、太ももの筋肉、腹部、脊椎が引っ張られます。これらの部分が最も頻繁に月経痛を感じる部分であるところ。
- このポーズを2〜5分間保持して、体の疲労を軽減し、月経の血流を調整してスムーズかつ適切に実行します。
4.リクライニングバインディングの動き
- この最後の動きでは、足の裏が互いに接触した状態で座った状態から始めることができます。太ももの内側を動かすことを忘れないでください。
- 片方の肘が床にくるように後ろに寄りかかり続けてから、背中が床に寄りかかるように身を下げます。この段階では、マットまたは床に背中を置くことに集中します。写真のように、腕は中立の位置にあり、手のひらを上に向けている必要があります。
- 目を閉じて、定期的に呼吸を始めてください。あなたが好きなだけこの位置をしてください。
- 膝や太ももの下に折りたたまれた枕や毛布を、その側でサポートが必要だと感じた場合は、滑らせることもできます。
- このポーズを5〜10分間ゆっくりと深く呼吸して骨盤領域を開き、膨満感、けいれん、腰痛、月経痛が襲ったときの倦怠感を和らげます。
バツ
