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コップ一杯の温かいミルクがより早く眠るのを助けることができると言う人もいますし、瞑想によってより早く眠りにつく人もいます。確かに睡眠を助けることができる多くの方法があり、あなたはあなたに最も適したものを見つけなければなりません。
睡眠不足は私たちの体に悪影響を与える可能性があります。疲労感や集中力の欠如は別として、睡眠不足は、肥満、うつ病、発熱、糖尿病、心臓病、脳卒中などのいくつかの病気のリスクを高める可能性もあります。
眠りにくかったら、眠りを助ける方法はたくさんあります。できる健康的な方法の1つ、つまりヨガ。あなたがぐっすり眠るのを助けるためにあなたが毎晩することができるいくつかのヨガのテクニックと動きがあります。このヨガの動きは、体の自然な睡眠プロセスをトリガーするためにわずか数分で行うことができます。
よりよく眠るためのヨガの動き
1.機能スクワット
直立した状態から始めます。脚の間の距離を伸ばして腰と平行にし、腕を伸ばして肩と平行にし、ゆっくりとしゃがみ始めます。かかとに体重をかけましょう。
出典：http：//www.manaeducationcentre.org.nz/
かかとを上げずにスクワット位置に入るのに問題がある場合、または転倒したい場合は、ベッドの端などの安全なものをつかんで、より安定した位置にすることができます。
しゃがんだ姿勢で深呼吸を3回行います。息を吐くたびに腰をリラックスさせることに集中してください。足首、膝、またはすねに不快感や痛みを感じる場合は、足の間の距離を広げてみてください。
2.片側が曲がっている戦士
立った状態から始めます。かかととつま先の位置を指して、右足を後ろにスライドさせます。左膝が左かかとに垂直になるまで曲げ、右脚をまっすぐな位置に保ちます。バランスを取るのが難しい場合は、左手をベッドや壁に置くことはできますが、腰には置くことはできません。
ソース：https：//www.verywell.com/flow-sequence-of-8-classic-standing-poses-3567186
右手を頭の上に上げ、右側を伸ばしてから吸い込みます。次に、その位置を維持し、息を吐きます。次に、もう一度息を吸い込み、右手を通常の位置に戻します。反対側でも同じ動きを繰り返すことができます。
3.仰臥位の曲がった膝のねじれ
足を伸ばし、腕を横にした状態で横になった状態から始めます。必要に応じて、頭の下に枕を置きます。左膝を持ち上げて胸に向かって抱きしめ、吸い込みます。
出典：https：//www.yogaasan.com/supta-matsyendrasana-supine-spinal-twist/
次に、左膝を体の右側に向かってそっと引きながらゆっくり息を吐きます。深呼吸を2回行うと、反対側で繰り返すことができます。
4.横隔膜呼吸と後方カウント瞑想
横になった状態から始めて、枕を頭の上に置き、膝の下に置きます。目を閉じて、鼻から深くゆっくりと吸い込んでください。胸壁全体が下肋骨まで拡張しているのを感じることができるはずです。 20対1のカウントダウンでゆっくり息を吐き、胸壁が元の位置に戻るのを感じます。
出典：http：//breatheinlife-blog.com/sleep-better-with-six-minutes-of-bedtime-yoga/
ゆっくり息を吐いた後、腹筋を引き締めて、排出する空気が残っているかどうかを確認します。その後、しばらく停止してから、再び吸入を開始します。呼吸するたびに、呼吸を長くしたり深くしたりしてください。これを30〜40回まで繰り返すことができます。
バツ
