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幸せな心を浮かび上がらせるのは、歌や休日を聞くだけではありません。実際、食べることもできます 気分 あなたはそう ハッピー そして幸せ。どんな食べ物があなたの心を幸せにすることができますか？
あなたの心を幸せにすることができる食品
1.果物、野菜、魚
British Journal of Psychiatryに掲載された最近の研究では、栄養豊富な食事を食べた3,500人の男性と女性が、砂糖、油性、加工肉、高脂肪乳製品をたくさん食べた人よりもうつ病が少ないと報告しました。
以前の研究では、果物や野菜に含まれる抗酸化物質と魚に含まれるオメガ3脂肪酸が、うつ病のリスクの低下と心臓の幸せに関連していることが示されています。
ほうれん草、全粒穀物、オレンジなどの緑の野菜に含まれる葉酸とビタミンBは、神経伝達に影響を与え、気分の揺れを引き起こします。専門家は、これらの食品のストレス保護効果は、それらが運ぶ栄養素の蓄積から来ると言います。
2.炭水化物食品
の新しい研究では 内科のアーカイブは、毎日20〜40グラムの炭水化物（約1/2カップの米と1スライスのパン）からなる低炭水化物ダイエットを1年間続ける人々は、うつ病、不安、怒りをより頻繁に経験すると述べています。低脂肪食は炭水化物が多く、低脂肪乳、全粒穀物、果物、ナッツに焦点を当てています。
ここで研究者たちは、炭水化物が心地よい脳内化学物質であるセロトニンの生成を増加させるのではないかと疑っています。 1年間の低炭水化物ダイエットも悪影響を与える可能性があります 気分。玄米や全粒小麦のパスタなど、健康的で低血糖の炭水化物を食べることをお勧めします。
3. ダークチョコレート
食べる ダークチョコレート （約40グラム）毎日2週間、ストレスリスクの高い人のコルチゾールを含むストレスホルモンを減らすことができます。 ネスレ研究センター （ネスレ研究センター）最近スイスで。この研究は、チョコレートに含まれるポリフェノール（抗酸化物質）、および果物や野菜がストレスの変化に寄与している可能性があることを示唆しています。しかし、40グラムのチョコレートは合計235カロリーであることを忘れないでください。少し体重が増えるかもしれません。しかし、ストレスを感じないでください、OK！
4.緑茶
日本の研究では、40,000人のストレスレベルを調査しました。 1日に5杯の緑茶を飲んだ人の20％は、1日に1杯のお茶しか飲まなかった人よりもストレスレベルが低いことがわかりました。緑茶はあなたの心を幸せにすることができるという結果は真実のままです。これには、年齢、性別、病歴、肥満度指数、飲酒、喫煙、食事などの他の要因の影響を受けた後も含まれます。
