4子供のタンパク質のニーズを満たすための飲み物のレシピ

子供の発達中、タンパク質の役割は、エネルギー生産、筋肉量の構築、および免疫系の形成にとって非常に重要です。お子様のタンパク質のニーズを満たす方法はたくさんありますが、その1つは、いくつかのタンパク質源をおいしい飲み物に混ぜることです。

たんぱく質が豊富な飲み物のレシピ

タンパク質は通常、鶏肉、卵、肉、豆腐、テンペと同義です。実際、夕食の皿にめったに提示されないかもしれない子供のためのタンパク質の多くの源がまだあります。

ここにあなたの子供のためのいくつかのタンパク質が豊富な成分があります：

1.ピーナッツバターとバナナ

出典：クラフトカナダ

ピーナッツバター、特にアーモンドから作られたものは、さまざまなビタミン、ミネラル、そしてもちろんタンパク質が豊富な素晴らしい供給源です。この飲み物の1サービングは、3〜7グラムのタンパク質を提供できます。つまり、子供のタンパク質の約30％が1日に必要です。

材料：

• 熟したバナナ1本
• 新鮮なミルク250mL
• ピーナッツバター大さじ1、アーモンドバター（利用可能な場合）
• 30グラムのチーズ コテージ
• 蜂蜜大さじ1

作り方：

すべての材料をブレンダーに入れ、すべての材料が組み合わされて柔らかくなるまで混ぜます。グラスやお酒の場所でお弁当としてお召し上がりください。

2.チョコレートミルク、豆腐、ピーナッツバター

出典：スーパーヘルシーキッズ

このワンプロテインドリンクは、食べたくない子供に最適です。さらに、高タンパク含有量はあなたの子供が彼らの毎日の活動の間に活力を与え続けるでしょう。

材料：

• ミルク250mL
• 豆腐100グラム、玉子豆腐や絹ごし豆腐のようなやわらかい食感の豆腐をお選びください
• ピーナッツバター大さじ2
• ココアパウダー大さじ2
• チアシード大さじ1
• はちみつ大さじ2

作り方：

すべての材料をブレンダーに入れ、ブレンドしてミルクのように柔らかくなるまで混ぜます。ガラスや瓶に注ぎ、冷蔵庫で数時間保存します。冷やしてお召し上がりください。

3. スムージー ココナツミルク、 オーツ麦、およびパイナップル

出典：チキータ

ココナッツミルクには実際にかなりの量のタンパク質が含まれていると誰が思ったでしょう。約110mlの薄いココナッツミルクには2グラムのタンパク質が含まれています。

プラスパイナップルと オーツ麦、この飲み物は確かに子供のためのタンパク質、ビタミン、ミネラル、繊維の最高の供給源の1つになることができます。

材料：

• 250mLの薄いココナッツミルク
• 175グラムの生鮮、冷凍、または缶詰のパイナップル
• 20グラム オーツ麦
• チアシード大さじ1
• ヨーグルト70グラム
• バニラエッセンス小さじ1/2
• 甘味料大さじ1〜2杯の蜂蜜

作り方：

• それを滑らかにする オーツ麦 粉になるまでブレンダーでチアシードを入れます。
• 同じブレンダーに、ココナッツミルク、ヨーグルト、パイナップルを加えます。ブレンドされるまですべてをブレンドします。
• 注ぐ スムージー ボトルに入れ、蜂蜜を加えます。
• 冷蔵庫で4時間以上保管してください オーツ麦 寛大になりなさい。飲む前によく振ってください。

4. ベリー 知っている

出典：ビジー

豆腐と果物 ベリー この飲み物には、タンパク質が豊富に含まれているだけでなく、子供の免疫システムに必要なビタミンCも含まれています。また、食べ物にこだわりがあり、さまざまな種類の果物に慣れていない子供たちにこの飲み物を与えることもできます。

材料：

• バナナ1本
• 300グラムの果物 ベリー ミックス（イチゴ、 ラズベリー, ブルーベリー、および ブラックベリー)
• 豆腐シルク100グラム
• 50mLのザクロジュースまたは他のフルーツジュースを味わう

作り方：

ブレンダーですべての材料を混ぜてから、ブレンドされるまでブレンドします。ガラスまたはボトルに注ぎます。数時間冷やしてからお召し上がりください。

たんぱく質が豊富な飲み物を提供することは、子供に複数のたんぱく質源を紹介する多くの方法の1つにすぎません。したがって、タンパク質の供給源は、鶏肉、卵、肉、または魚に限定されません。食べ物の種類が増えると、子供たちはすぐに退屈しなくなります。

しかし、一部の子供たちは、厚い食感の飲み物が好きではないかもしれません。これを回避するには、フルーツやナッツを追加して、舌の質感をより魅力的にします。

バツ