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注意しないと、野外活動を行うと日焼けを引き起こす可能性があります。最終的に、これは危険な皮膚がんのリスクを高める可能性があります。しかし、太陽を避けることは単に良い解決策ではありません。活動で忙しいときに日焼けのリスクを回避するためにコピーできるいくつかのヒントがあります。
屋外にいるときに日焼けを防ぐための安全なヒント
十分な日光への露出は依然として安全であると分類されており、実際それは有益です。健康な骨を維持するためには、日光にさらされることで体が生成するビタミンDが必要です。日光は、黒色腫がんや皮膚がんのリスクを下げるのにも役立ちます。日光からのビタミンDはあなたが体重を減らすのを助けることさえできます。
ただし、肌が少し赤みがかった色（茶色の肌の場合）または淡いピンク色（色白または薄い肌の場合）の場合は、長時間太陽の下にいる可能性があります。
したがって、活動中の日焼けのリスクを回避するために、次のガイドラインを確認してください。
1.日焼け止めまたは帽子を着用してください
日光浴は有益ですが、長すぎません。活動や仕事で長時間外を暖める必要がある場合は、顔用と体用の日焼け止めを着用してください。
日焼け止めは、日焼けを防ぐだけでなく、皮膚がんのリスクを防ぐことができます。日焼け止めがあることを確認してください 最小SPF30で、「広域スペクトル」と表示されます これは、UVAおよびUVB放射からあなたを保護することができます。理想的には、日焼け止めは2時間ごとに、または汗をかいたり水から出た場合（水泳中など）はできるだけ頻繁に再塗布する必要があります。
安全のために、つばの広い帽子で顔を太陽から守ることができます。
2.特定の時間に避難する
世界保健機関（WHO）によると、日焼け止めを使用せずに、腕、手、顔を週に2〜3回、少なくとも5〜15分日光浴するだけで済みます。インドネシア地域で推奨される日光浴時間は午前10時から午後2時までです。
体が太陽にさらされる時間を制限します。特に午前10時から午後4時までの間に制限します。この時間外は、日陰に避難するか、傘をさすか、涼しい囲いのある場所に立ち寄ってください。長時間暖房する場合は、長袖と帽子で身を守ってください。
3.特定のビタミンの消費
また、日焼けからさらに保護するために、特定のビタミンを摂取することを検討してください。そのうちの1つはアスタキサンチンです。アスタキサンチンは、紫外線に反応して水生藻類によって生成される強力な抗酸化物質（および色素）です。
通常、あなたの体組織が十分に吸収され、日光への暴露からの保護を提供する準備ができているのに、毎日数週間の消費が必要です
5.抗酸化物質が豊富な食品を食べる
天然の抗酸化物質を含む健康的な食事を食べることは、日焼けのリスクから保護するためのもう1つの有用な戦略です。新鮮な野菜や果物は、太陽からの最初の保護である皮膚のオメガ-6とオメガ-3のバランスを維持するためにあなたの体が必要とする栄養素を提供します。
野菜はまた、老化や皮膚がんを引き起こす可能性のある日光によって引き起こされるフリーラジカルと戦うのに役立つ多くの有用な抗酸化物質を体に提供します。
バツ
