ダイエット中に小麦の摂取量を増やすための5つの方法を覗いてみてください

体重を減らしたいですか？食事療法と身体活動の増加が鍵となります。高カロリー食品の割合を減らすことに加えて、全粒穀物などの特定の食品の選択肢も増やす必要があります。ダイエット中に小麦の摂取量を増やす必要があるのはなぜですか？では、どのようにして摂取量を増やしますか？

なぜ小麦は食事にとても良いのですか？

食事療法は実際に食物の部分を減らしていません。食事療法自体の定義は、人が実行する特定の食事療法の取り決めを指します。

全粒穀物は、食事で最も一般的な成分の1つです。当然のことながら、この1つの食品成分は通常、ビタミンやミネラルを備えた複雑な炭水化物の供給源です。

穀物の1つのタイプ、つまり全粒穀物は、体重を減らそうとしているときに推奨される食品です。

全粒穀物には非常に高い繊維が含まれていることが知られています。この繊維はあなたをより長く満腹に保つのを助けます。その結果、予定外に食べたいという欲求を抑えることができます。

ペンシルベニア州立大学が実施した2008年の研究では、全粒穀物が余分な脂肪を取り除くのに役立つことが示唆されました。この研究では、研究者は参加者の2つのグループ、つまり全粒穀物を食べたグループと、体重を減らしながら精製穀物を食べたグループに分けました。

結果は、小麦の消費が実際に減量に効果的であることを示しています。

これらの研究から、全粒穀物はC反応性タンパク質のレベルも低下させるため、優れていることも知られています。 C反応性タンパク質は、体が炎症を起こしたときに肝臓が産生するタンパク質です。

高レベルのC反応性タンパク質は、誰かが心臓病や糖尿病のリスクにさらされていることを示している可能性があります。

ダイエット時に小麦の摂取量を増やすためのヒント

今、あなたはダイエット中に小麦を食べることの良さを知っています。それで、どのようにあなたはあなたの食事療法で十分な穀物を得るのですか？間違った手順を踏まないように、以下のいくつかのヒントに従ってください。

1.全粒穀物を選ぶ

パスタ、全粒粉パン、オーツ麦、キノア、玄米、または ポップコーン。ただし、最良の穀物は全粒穀物であり、精製穀物ではありません。

したがって、購入する前に必ず包装ラベルを確認してください。全粒穀物は通常100％とマークされています 全粒穀物 パッケージに。

2.朝食に全粒穀物を選ぶ

食事中の小麦の摂取量を増やすために、朝食メニューとして全粒穀物を食べてください。キノア、または低カロリーのミルクまたはプレーンヨーグルトを加えたオートミールを選択できます。

全粒粉パンでサンドイッチを作ることもできます。朝食に赤身の肉や野菜を加えて健康的にしましょう。

3.ランチとオーツ麦を組み合わせる

普段白米を食べる場合は、玄米に変えてみてください。小麦のパスタに置き換えることもできます。

小麦パスタ、チーズ、トマト、ピーマン、スライスした肉の混合物は、ダイエット中のランチメニューになります。大麦などのスープやサラダに加えて、全粒穀物を使用します。

4.おやつとして小麦を楽しむ

ダイエットをしてはいけないと誰が言ったのか おやつ？あなたは大丈夫です おやつ、食事と部分の選択が適切である限り。ダイエット中はおやつとして果物を食べることができます。しかし、あなたもできます おやつコーンオーツをポップして、より多くの穀物を食べさせます。

飽きないように、自家製の小麦ケーキを作ることもできます。普段作るマフィン、カップケーキ、ワッフル、パンケーキのベースとして小麦粉やオーツ麦を使いましょう。

5.摂取量を監視し続ける

全粒穀物は食事療法に強く推奨されますが、その部分が制限を超えないようにしてください。減量中に全粒穀物を食事に加えたい場合は、医師または栄養士に相談してください。

さらに、食事と定期的な運動などの身体活動のバランスをとることを忘れないでください。 2つの組み合わせはあなたが望まない体重を減らすのにより効果的です。

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