実際に空腹と雄牛を作る5種類の食べ物。こんにちは健康

食べることはあなたが満腹に感じるはずです。しかし、どうやら、食べた場合、実際に空腹を感じさせ、もう一度食べたいと思う食べ物にはいくつかの種類があります。これらの食品は、実際にあなたが体重を増やすことができるようにあなたをより多く食べるようにすることができるので、ダイエット中の人々による消費には確かに適していません。

食べた後に空腹を感じる理由を知っていますか？

食べた後に空腹を感じる原因となる可能性のあるもののいくつかを次に示します。

インスリン効果。 砂糖を含む食品は体に素早く消化され、血糖値が上昇します。その後、血糖値が急激に低下するため、ホルモン産生を刺激することができます グレリン または空腹ホルモン。ホルモン産生の増加による グレリン、あなたは無気力で空腹を感じるでしょう、それはあなたがもっと食べたくなるようにします。
に発表された研究によると American Journal of Clinical Nutrition、 その食べ物 精製された炭水化物が含まれています あなたの脳に影響を与える可能性があります。この研究では、グリセミック指数の高い食品を食べる人は、グリセミック指数の低い食品を食べる人よりも早く空腹になることがわかりました。

それでは、食べた場合に実際に空腹になる食べ物は何ですか？

1.白パン

白パンは朝食で好きな食べ物の一つです。しかし、それを消費した後、あなたが実際に空腹を感じ、そしてもう一度食べたいと思っても驚かないでください。これは、白パンに食物繊維や栄養素が含まれていないために起こります。

白パンには精製された炭水化物が含まれており、体がすばやく糖に消化することで、体がインスリンを放出し、すぐに空腹を感じます。したがって、朝食時に繊維を含む全粒粉パンを摂取することをお勧めします-あなたがより長く満腹感を感じるようにするためです。

2.シリアル

白パンと同様に、朝食時にシリアルを摂取すると、すぐに空腹を感じることがあります。これは、穀物には糖分が多く含まれているために起こります。糖分は体によってすばやく消化され、すぐに空腹になります。

3.フルーツジュース

フルーツジュースは、砂糖、水を加えて提供されることが多く、ろ過されます。これは実際に果物の繊維含有量を減らすことができ、あなたがより長く満腹感を感じることができます。フルーツジュースを1杯飲むと、実際に血糖値が上昇し、すぐに低下して、空腹感を引き起こす可能性があります。

したがって、スムージー（ろ過なし）を作り、砂糖を使用せず、血糖値のバランスを取り、満腹感を高めるためにプロテインパウダーを追加することをお勧めします。

4.塩味のおやつ

ポテトチップスやフライドポテトのような塩辛いスナックを食べた後、甘いものが欲しかったことはありますか？もしそうなら、あなたが十分な塩味のスナックを食べた後でも、味蕾と脳がエネルギーを甘い食べ物と関連付けるので、それは自然なことであることがわかります。満腹感の現象も、「塩辛いお腹」だけがいっぱいになっているように感じさせますが、塩辛いおやつを食べると「甘いお腹」はいっぱいになりません。