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強いサッカー選手が90分間走り回ることができると思ったことはありますか？秘密の一つは、彼らが食べる食物であり、それは高エネルギーを供給することができます。さて、少し前に、私たちは栄養摂取の詳細とサッカー選手のための最良の食事について話し合いました。この記事では、プロのサッカー選手の食事制限について説明します。クリスティアーノロナウドのようなプロプレーヤーになりたい場合は、一生懸命トレーニングを開始し、次の食品の消費量を減らすことをお勧めします。
サッカー選手のための禁欲
ソフトドリンク
ソフトドリンクには、実際には体にあまり良くない人工甘味料がたくさん含まれています。その後、大量の糖分がインデュリンによってブドウ糖に処理され、血糖値が上昇します。体内の糖分が多すぎると、インスリンによって部分的に体内の脂肪蓄積に変換されますが、残りは蓄積され、糖尿病につながる可能性があります。ソフトドリンクはまた、血圧の急上昇や栄養素の吸収の問題を引き起こす可能性があります。
この甘い飲み物を、より健康的で活力のあるバージョンである本物のフルーツジュースに置き換えることができます。
缶詰のスープまたはスープの小袋
缶詰のスープやスープの小袋が実用的です。しかし、このタイプのスープには多くの塩と防腐剤が含まれています。ほとんどの塩を食べると、血圧やその他の健康上の問題が増える可能性があります。代わりに、元の形で野菜を食べてください。
甘いシリアル
すぐに食べられるシリアルは、多くの人々のお気に入りの朝食用食品です。しかし、シリアルはサッカー選手にとって食事療法のタブーであることが判明しました。これは、穀物はグリセミック指数が91と高い食品であるためです。この数値は、純糖100のGIスコアに近い値です。単純な糖摂取により血糖値が急激に変動するため、疲れやすく、だるいことがあります。
血糖値が一定の場合、あなたの体は最高のパフォーマンスを発揮します。全粒穀物と交換し、プロテインミルクを加えて美味しく保つことができます。
白白パン
白パンは単純な炭水化物で、消化しやすいので空腹になりやすいです。空腹はピッチでのパフォーマンスを妨げるだけでなく、空腹のときは何度も何度も食べたくなるでしょう。最終的に、高血糖値は脂肪の蓄えに変換されます。長時間蓄積した高血糖も糖尿病を引き起こす可能性があります。食物繊維を含む白パンを交換できます。繊維はあなたをより長く満腹に保ちます。
アルコール飲料
週末によくお酒を飲む人は、プロのサッカー選手になりたいのなら、減らし始めるか、完全にやめることを考えてください。その理由は、アルコールが筋肉の回復を遅らせる可能性があるためです。たとえば、土曜日または日曜日にアルコールを飲み、月曜日に再び練習を開始します。あなたの筋肉はより痛くなり、治癒するのが難しくなります。実際、アルコール飲料は、肝硬変などのさまざまな慢性疾患の主要な危険因子でもあり、グリーンフィールドでのランニングに適さなくなります。
バツ
