膝の痛みがある場合に安全な5種類の有酸素運動

関節の痛みと膝の痛みは、カーディオスポーツが好きな人にとっての主な障害です。さらに、有酸素運動は非常にタイトで、脚や膝を含むすべての関節を押す動きがあります。心配しないでください。膝の痛みがあっても、有酸素運動を続けることができます。実行できる有酸素運動にはどのようなものがあり、膝の痛みに対してどのように安全ですか？以下のレビュー全文をご覧ください。

膝の痛みがあるときに有酸素運動をすることはできますか？

博士によると。ニューヨークのコーネルメディカルセンターのウィリバルドナグラーは、予防のページで報告されているように、運動は慢性的な膝の痛みを和らげる最良の治療法です。その理由は、運動は関節の周りの筋肉を強化し、膝への圧力を減らすことができるからです。

良いニュースは、足首や膝の怪我が有酸素運動を妨げることはないということです。実際、ラジオ運動は、酸素を含む血液細胞を患部に循環させることにより、実際に創傷治癒を助けることができます。

膝の痛みがある方に適した有酸素運動

運動は膝の健康を維持するのに有益ですが、有酸素運動だけを行うことはできません。膝が痛くならないように、特定のテクニックに従うことが不可欠です。さて、ここに次のような膝の問題を経験している人にとって良い安全な有酸素運動の種類があります：

1.水泳

水泳スポーツが好きな人にとって、これはあなたにとって朗報です。その理由は、水泳は膝に負担をかけない最高の有酸素運動の1つだからです。たとえば、蝶や背泳ぎで泳ぐと、かなりのカロリーを消費するだけでなく、体のすべての主要な筋肉、特に腹筋や胸の筋肉を鍛えることができます。

これらの2つの水泳スタイルとは別に、ジョギングよりも100カロリー多く燃焼するのに役立つフリースタイルを選択することもできます。本質的に、水泳中に加える力は、体全体の筋肉を強化するのに役立ちます。

2.楕円形の電動自転車

膝の痛みがあっても、電動エリプティカルバイクを使って有酸素運動をすることができます。自転車のペダリング動作が含まれますが、このツールは、電動自転車のペダルから足を離さない限り、膝、背中、首、腰の怪我を最小限に抑えるのに実際に適しています。

このツールは、心拍数を上げ、もちろん汗をかくのに役立ちます。ストロークを行うたびに、膝を痛めることなく持久力を高めることができます。

3.ボート漕ぎ

この1つのスポーツは間違いなくあなたの膝の強さを含みません。はい、ローイングは膝関節にストレスをかけずにカロリーを燃焼するための最良の有酸素運動の1つです。ローイングは筋肉を動かすだけでなく、最も硬いパドルを引くたびに心臓のコア強度を最大化します。

4.サイクリング

この1つのスポーツには、膝やその他の脚の部分の強度が含まれます。 Eits、ちょっと待ってください。サイクリング運動は安全で膝を刺激しませんが、代わりに膝の柔軟性と強度を高めます。これは、膝の怪我や変形性関節症のいくつかの症例がサイクリングで徐々に改善する可能性があると述べているアメリカ関節炎協会によってサポートされています。

ただし、上り坂を避けて膝に負担をかけすぎないように注意してください。膝蓋骨への圧力を減らすために、自転車のサドルを少し高く配置します。