#よく生き、より健康的な生活を送るための5つの新しい習慣

あなたの人生に大きな変化をもたらしたいのなら、最初は小さなことから始めましょう。はい、それはあなたのライフスタイルと心身の健康を形作るあなたの毎日の習慣です。

ですから、今あなたがより健康でより健康的な生活を始めたいのなら、鍵は古くて不健康な習慣を変え、それらを新しい健康的な習慣に置き換えることです。より健康的な生活を送るために採用できる新しい習慣は何ですか？

1.新しいタイプの食べ物を試す

あなたが通常消費する食物のパターンとタイプはあなたの体の健康状態を決定することができます。したがって、より健康的な生活を送りたいのであれば、これまでに試したことのない新しい種類の食品を試すことをお勧めします。

その理由は、クリーブランドクリニックの臨床心理士であるスーザンアルバース博士によると、同じ食べ物を何度も食べ続けると、バランスの取れたさまざまな栄養素が得られないためです。これにより、体がさまざまな重要な栄養素を摂取するのを防ぐことができます。

大豆などの植物由来の新しいタイプのスナックを試すなど、簡単なことから始めることができます。食物繊維とたんぱく質が豊富なだけでなく、大量に摂取しても健康的なおやつです。

2.朝のストレッチをします

覚えておいてください、あなたが朝目覚めたとき、あなたは今までに弱くてつやがなかったと感じたことがありますか？リラックスしてください、あなたは本当に一人ではありません。さて、朝の運動が難しいと感じたら、簡単なことから始めましょうが、同じ利点があります。つまり、朝のストレッチ。

一日を始める前に朝のルーチンに数分を組み込むことは、エネルギー、気分を高め、体の痛みや痛みを軽減するのに非常に効果的です。朝のストレッチは約10〜15分しかかかりませんが、あなたの体と精神的健康へのプラスの効果は一日中続きます。

さらに興味深いことに、あなたの内側の意志力は通常、朝に最適なレベルにあり、一日を通して減少します。これが、朝の日課に小さな変更を加えることをお勧めする理由です。その日の健康と生産性に驚くべき変化をもたらすだけでなく、あなたの人生を変えるためです。

3.お茶、コーヒー、アルコールの消費を制限する

あなたはコーヒー、お茶、アルコールのファンですが、より健康的な生活を送りたいですか？この飲み物の消費を制限するためにゆっくりと試みてください。これは、これらの飲み物に含まれるカフェインが不安や不安を引き起こす可能性があるためです。

この飲み物の消費量をゆっくりと減らすと、神経過敏、倦怠感、頭痛などの気晴らしを感じることなく、エネルギーを回復することができます。

より健康的な生活を送りたい場合の解決策は、コーヒー、お茶、アルコールからの人工刺激物を自然刺激物に置き換えることです。つまり、十分な水を飲み、栄養価の高い食品を食べ、定期的に運動し、日光から十分なビタミンDを摂取します。

4.野生で活動する

ほとんどの時間をオフィスで過ごす人にとっては、たまに時間をかけてのんびりと散歩したり、運動したり、レクリエーションを楽しんだりして、野生のアクティビティを楽しむことをお勧めします。

あなたが自然の中で行う活動は、多くのプラスの利益を提供します。多くの動きをするときに体の筋肉を訓練して引き締めることから始まり、脳の能力を高め、ホルモンの幸福または一般にオキシトシンホルモンとして知られているホルモンの生産を増やします。

研究によると、自然の中で時間を過ごすことで、人はより生き生きと感じ、ストレスを軽減し、さらにはうつ病を予防することができます。マサチューセッツ大学アマースト校の心理学教授であるスーザンクラウスウィットブール博士は、ハフィントンポストのページからの報告で、屋外の風景の写真を見るだけでストレスを軽減できると述べています。

この1つの習慣を実行する意図を構築することは少し挑戦的です。しかし、あなたが活動をするのに時間をかけることに慣れてしまったら アウトドア、ゆっくりとあなたの人生はより健康で幸せになり、そしてもちろんあなたの周囲をより意識するように変化します。