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ケトダイエットプログラムを利用している方は、でんぷん質の多い食品、スナック、その他の加工食品などの炭水化物の摂取量を減らすことをお勧めします。さらに、ケトダイエットをスムーズに実行するために砂糖の消費を制限する必要があります。砂糖を制限しても、ケトダイエットのために次の甘味料の代替品のいくつかを使って甘い食べ物を食べることができます。
ケトダイエット中に摂取できる甘味料
砂糖はエネルギー源です。ケトダイエットをしているときは、砂糖を含む甘い食べ物を食べることを制限しなければなりません。目標は、体が脂肪の蓄えをエネルギーに分解し始めることです。
しかし、誘惑はしました 不正行為の日 ケトダイエットに抵抗するのが難しいとき。特にあなたが甘い食べ物のファンなら。良いニュースは、ケトダイエットの食べ物や飲み物のメニューに天然甘味料を使用できることです。
ここに、ケトダイエットのために健康的で安全に摂取できるいくつかの天然甘味料があります。
1.ステビア
砂糖以外にケトダイエットをしている人にも適した甘味料の1つがステビアです。ステビアは植物から抽出された天然甘味料です ステビアレバウディアナ.
ステビアの葉100グラムごとに20カロリーとゼログリセミックインデックススケールが含まれています。グリセミック指数が低いほど、甘味料が体内で分解される時間が長くなります。その結果、血糖値が急激に上昇することはありません。
ほんの少しだけ、この甘味料はあなたのケトダイエットメニューのバリエーションに十分心地よい甘い味を提供することができます。これは、ステビアが通常の砂糖の200〜400倍甘いためです。
2.キシリトール
出典：Medical News Today
キシリトールは糖アルコールに由来する甘味料であり、通常、無糖ガム製品に含まれています。この天然甘味料は通常の砂糖とほぼ同じ味ですが、各グラムには3カロリーしか含まれておらず、小さじ1杯のキシリトールには4グラムの炭水化物が含まれています。
この甘味料は、炭水化物の含有量を増やすことなく、お茶、コーヒー、ジュースに加えることができます。
血糖値を上げませんが、場合によってはキシリトールが消化器官を刺激する可能性があるため、注意が必要です。したがって、最初に医師に相談して、自分の状態に適した投与量を確認してください。
3.エリスリトール
出典：Verywell Fit
キシリトールとは別に、ケトダイエットにも適した甘味料はエリスリトールです。エリスリトールは、通常の砂糖よりも80％甘く、カロリーが5％しかない天然甘味料です。
時々、エリスリトールは追加の甘味料として使用されますが、それでも砂糖のパッケージをチェックして、他の人工甘味料と混合されていないことを確認する必要があります。
紅茶とコーヒーのミックスだけでなく、この甘味料を使用してケトダイエットメニューを調理または焼くこともできます。
4.モンクフルーツ甘味料（ラカンカ）
出典：Health Magazine
モンクフルーツは中国発祥の果物で、中国の僧侶たちにとても人気がありました。あなたはローハンクオにもっと精通しているかもしれません。この甘味料は、モグロシドと呼ばれる化合物を含んでいるため、ケトダイエットの砂糖代替品として使用するのに十分強力です。
この化合物は抗酸化物質が豊富で、果物に感じる甘味料として機能します。この自然な甘さはカロリーや炭水化物を含まないので、ケトダイエットをしている人に適しています。
さらに、モグロシドがインスリン放出を刺激するのを助けることができることを示す試験があります。インシュリンが首尾よく放出されるならば、体は体の血糖を管理するためによりよく働きます。
果物エキスのパッケージに記載されている組成リストを確認することを忘れないでください。これは、通常の砂糖またはサトウキビと混合された間違った抽出物を選択しないようにするためです。これにより、カロリーと炭水化物のレベルが変化します。
5.イヌリン
出典：Medical News Today
イヌリンは、チコリ、アスパラガス、バナナなどの野菜に含まれる植物繊維です。この繊維は可溶性で、約150カロリーを含み、グリセミック指数スケールではゼロです。
しかし、通常の砂糖と比較すると、この可溶性植物繊維は10倍甘いです。したがって、ケトダイエットの砂糖の代わりに甘味料として使用する場合は注意が必要です。砂糖を管理するのにそれほど多くは必要ありません。
適切な甘味料を選択する限り、ケトダイエットは甘い食べ物を食べるのに支障はありません。パッケージの成分を確認して、カロリー、炭水化物、グリセミック指数がいくつ含まれているかを確認してください。
バツ
