5肺機能を改善するための呼吸運動技術

健康な肺は体に大量の空気を蓄える能力を与えます。空気貯蔵容量が大きいので、体が疲れたり、疲れたりしません。 完全に疲れた。残念ながら、年齢を重ねるにつれて、喘息やCOPDなどの呼吸器疾患があるかどうかは言うまでもなく、肺活量が低下します。そのため、肺活量を維持および増加させるために、定期的にいくつかの呼吸法を練習する必要があります。

肺の呼吸運動技術

肺に問題がある人は、肺機能が低下するリスクがあります。人が肺機能の低下を経験する原因となる可能性のあるいくつかの要因は次のとおりです。

煙
喘息
肺癌
COPD
肺気腫

肺機能が低下すると、これは多くの呼吸器系の問題を引き起こす可能性があります。

幸いなことに、適切な呼吸運動を行うことで、肺機能が改善され、体は必要な酸素をより多く蓄えることができます。呼吸法はどのように見えますか？さあ、以下のレビューを参照してください。

1.横隔膜呼吸運動

この呼吸法には、横隔膜と腹部が含まれます。この1つのテクニックは、あなたが吸入するときにあなたの努力を容易にするのを助けることができると呼ばれています。

この呼吸では、入ってくる空気が胃を完全に満たして膨張しますが、胸はあまり動きません。この運動を少なくとも1日5分間行います。

この呼吸法の手順は次のとおりです。

腰を下ろし、身を乗り出します。
片方の手をお腹に、もう片方の手を胸に置きます。
鼻から2秒間吸入し、空気が動いて胃を満たすのを感じます。お腹がいっぱいになり、動き、大きくなるのを感じてください。あなたの胃はあなたの胸よりも動くべきです。
胃が収縮するのを感じながら、小さな唇から2秒間息を吐きます。
10回繰り返します。繰り返しの間、肩をリラックスさせ、この横隔膜呼吸を練習している間、背中をまっすぐに保ちます。

2.運動口すぼめ呼吸

COPD財団のページからの報告によると、この呼吸法は慢性閉塞性肺疾患（COPD）に苦しむ方に強くお勧めします。あなたは、呼吸の回数を減らし、気道をより長く開いたままにするように訓練されています。

練習するには、唇をすぼめた状態で、できるだけ長く鼻から息を吸い、口から息を吐きます。

テクニックを使って呼吸法を練習する方法は次のとおりです 口すぼめ呼吸:

唇が閉じていることを確認しながら、ゆっくりと鼻から吸い込みます。
すぼめられた、または非常に小さく開いた唇からゆっくりと息を吐きます。吸入するときよりも長く、できるだけゆっくりとそれを取り除きます。
繰り返してください。あなたはこれを立ったり座ったりすることができます。

3.運動リブストレッチ

この呼吸法は非常に簡単です。このエクササイズの鍵は、肺にできるだけ多くの空気を10〜25秒間保持することです。

このテクニックは、少なくとも1日1回定期的に運動する場合、肺活量を増やすのに役立ちます。結果をより効果的にするために、この呼吸運動は1日3回行う必要があります。各セッションで2〜5分間エクササイズを実行できます。

方法を使った呼吸法の手順は次のとおりです リブストレッチ：

まっすぐ立って、体をまっすぐにします。
肺からすべての酸素を吹き飛ばします。
ゆっくりと息を吸い、できるだけ多くの空気で肺を満たします。
10〜15秒間息を止めます。
すぐに息を止めることができない場合は、最初に6〜7秒間息を止めてください。 10〜15秒間息を止めるのに慣れるまで、徐々に加えます。
10〜15秒経った後、肺からすべての酸素が放出されるまで再び息を吐きます。

4.運動番号付き呼吸

この呼吸法は、肺活量を増やしたいと考えている人に役立ちます。この呼吸法のテクニックを使用すると、停止せずに最大8カウントを実行する必要があります。

呼吸法の実行方法 番号付き呼吸、は：

目を閉じてまっすぐ立って、深呼吸します。
吸い込むとき、1番を想像してください。
数秒間息を止めてから息を吐きます。
数2を想像しながらもう一度吸い込んでください。
もう一度数〜3秒間息を止めてから、息を吐きます。
3番を想像しながらもう一度吸い込んでください。
あなたが数8を想像するまでこれをしてください。

5.肺筋力トレーニングプラナヤマ

この呼吸法は、左右の鼻孔を交互に座りながら行います。

このプラナヤマの肺筋力トレーニングを行う方法も非常に簡単です。

背中をまっすぐにして足を組んで座ります。
左の鼻孔を指で覆います。
右の鼻孔を開いた状態で、深くゆっくりと呼吸します。
息を吸うのが最大になったら、右の鼻孔を閉じ、同時に左の鼻孔を開いてゆっくりと息を吐きます。
左鼻孔から最大限に息を吐きます。
左の鼻孔からもう一度吸い込みます。
次に、左の鼻孔を再び閉じて、右の鼻孔から息を吐きます。ゆっくり取り出してください。
10回まで交互に連続して行います。

6.瞑想を伴う呼吸法

瞑想は心をリラックスさせるのに効果的であることが知られています。しかし、瞑想が呼吸の改善にも役立つことをご存知ですか？瞑想には、1つの焦点を持つ瞑想と2つの焦点を持つ瞑想の2種類があります。

1つの焦点による瞑想

最良の結果を得るには、安全で静かな場所でこの瞑想を行ってください。 15〜20分間は呼吸だけに集中してください。

呼吸しながら、「平和」、「愛」、「希望」などの言葉を言って、落ち着いて過ごすための提案を心に与えてください。この瞑想をした後、あなたはあなたの呼吸法とあなたの心の安らぎの即時の利益を実感するでしょう。

2つの焦点を持った瞑想

この瞑想は、あなたの呼吸と思考の両方に焦点を当てた瞑想の実践です。呼吸困難の人は特にストレスに敏感で、精神障害を引き起こす可能性があります。このタイプの瞑想は、あなたの心を落ち着かせ、あなたの感情を落ち着かせるのを助ける解決策かもしれません。瞑想は、リラックスして座っている間、または日常の活動の合間に行うことができます。