初心者のための5つのビーガンダイエットのヒント（あなたが思うほど難しくはありません！）

ビーガン食にはさまざまな種類の良いものがあることが知られており、動物の権利と環境および健康上の理由を尊重するため、多くの人々でさえ倫理的な理由でこの食事をすることにします。ビーガンになり始めたばかりで、それを正しく行う方法についてまだ混乱している人のために、以下のさまざまなビーガンダイエットのヒントに注意してください。

初心者のためのビーガンダイエットのヒント

先に進む前に、ビーガン食とベジタリアン食を混同しないように注意する必要があります。その理由は、これらは2つの異なるものだからです。ビーガンは多くの種類の菜食主義者の食事の1つです。

ビーガン食は一般的に消費を避けます すべて 牛乳、チーズ、卵、ゼラチン、蜂蜜などの動物からの加工製品を含む動物製品。菜食は肉や動物性食品を避けますが、牛乳、卵、蜂蜜を消費するものもあります。

人々が想像するのとは異なり、動物性食品を摂取できないため、実際にビーガン食を悲惨に感じることなく生きることができます。では、始めたばかりの人のためのビーガンダイエットのヒントは何ですか？

1.先延ばしにしないでください

博士によると。医師であり植物ベースの栄養士でもあるマイケル・クレーパーは、ビーガン食の開始を遅らせません。一部の人々はまだ疑わしく、自信がないので、彼らはこの食事療法を始めることについて話し続けるだけです。実際、先延ばしを増やすことで、始めようと決心することはできません。

だから、徐々に自分自身に挑戦することによって、すぐにこの食事療法をよりよく練習してください。たとえば、1日だけで始まり、3日、1週間、1か月になります。時間が経つにつれて、あなたの体はこれらの食事の変化に適応し、完全にビーガンになることができます。

2.食事プランを作成します（食事プラン)

この食事療法に固執することを決心した後、次の、それほど重要なステップは、食事計画を作成することです食事プラン）。それはあなたが無意識にまたは意識的に非ビーガン食品を消費するのを防ぐことを目的としています。

朝食、軽食から夕食まで、食事メニューを設定できます。あなたがデザインしたメニューにない食べ物を食べないようにしてください。あなたは訓練される必要がありますが、あなたがこの食事療法を生きるのはより簡単でしょう。

3.簡単な食事から始めます

あなたができる次のビーガンダイエットの秘訣は、軽い食べ物から始めることです。なぜなら、さまざまな種類の興味深い植物ベースの食品を試すことができるからです。ただし、どのビーガンフードを食べるかを決める際の混乱を避けるために、軽くて家庭で簡単に作れるビーガンフードから始める必要があります。

インターネットで非常に魅力的なビーガンレシピをよく目にするかもしれませんが、これは裏目に出る可能性があります。特に料理が苦手な方は。あなたは特定のビーガン食材を料理したり狩ったりする煩わしさに圧倒されることになるでしょう。実際、ビーガンはあなたが思うほどうるさくはありません。

ですから、シンプルで、加工しやすく、入手しやすい食品から始めましょう。たとえば、ピーナッツバターのパンと豆乳を使った朝食。おやつには、新鮮な果物やジュースを用意します。卵のないホッジポッドで昼食をとることができます。もう一度おやつを食べたいなら、ナッツや豆腐と野菜を試してみてください。夕食は、野菜炒めやきのこを玄米で食べることができます。

あなたの食事がおいしいだけでなく、あなたの活動をサポートするために炭水化物、タンパク質、繊維が豊富であることを確認することを忘れないでください。

4.まだお腹が空いている場合は、部分を追加します

ビーガン食に移行し始めると、簡単に空腹になるかもしれません。植物性食品はさまざまな栄養素が豊富ですが、カロリー含有量は動物性食品よりも低いため、これは正常です。解決策は、食事ごとに部分を追加することができます。

ただし、心配する必要はありません。植物性食品は一般的に脂肪とカロリーが低いため、食べる量を増やしても必ずしも脂肪になるとは限りません。

5.ビーガンコミュニティに参加する

大事なことを言い忘れましたが、力を合わせて他のビーガンの人々と一緒に過ごすことで、モチベーションを保つことができます。これは、社会環境が日常生活やライフスタイルを支える上で重要な役割を果たしているためです。それとは別に、ビーガンダイエットのヒントや興味深いレシピをコミュニティのメンバーと共有することもできます。