運動するための5つの安全なステップですぐに妊娠する

あなたとあなたのパートナーがすぐに妊娠するための特別なプログラムに従っている場合は、あなたの体の健康に注意を払うことを忘れないでください。体の健康も妊娠の可能性を大きく左右します。ただし、フィットネスを維持するために不注意に運動するべきではありません。妊娠しようとしているときに運動したい場合は、経験則があります。詳細については、すぐに妊娠するための安全な運動のための次のガイドラインを検討してください。

忘れないでください、最初に医者に相談してください

特定のスポーツや運動を始める前に、まずあなたの体調やニーズについて医師と話し合う必要があります。その理由は、女性の体はそれぞれ違うからです。したがって、スポーツの種類とルールは確かに人によって同じではありません。

たとえば、あなたは現在肥満であるため、妊娠するのは困難です。つまり、子孫に取り組む前に、まず理想的な体重を達成することに集中する必要があります。したがって、運動の種類もこれらのニーズに一致する必要があります。

あなた自身の状態やニーズに応じて、医師だけが評価し、医学的アドバイスを提供することができます。したがって、本当に早く妊娠して運動したい場合は、まず医師に相談してください。

すぐに妊娠するための運動ガイド

現在、定期的に運動し、フィットネスを維持していますか？それともあなたはただ運動するのが面倒ですか？さて、あなたがすぐに妊娠したいのであれば、あなたはいくつかのライフスタイルの変更を行う必要があります。妊娠しようとするときは、これらの安全な手順に従って運動してください。

1.これから定期的に運動を始めましょう

妊娠するまで待って、定期的に運動を始めないでください。あなたが妊娠に向かって働いているとき、今始めなさい。これから慣れれば、妊娠中の運動が楽になり、楽しくなります。

2012年のジャーナルFertilityand Sterilityの研究によると、定期的な運動は妊娠の可能性を高めることができます。選択できる運動には、ウォーキング、ランニング、水泳、ヨガ、自転車に乗ることなどがあります。

2.実行するコアトレーニング

コアトレーニング は、胃、背中、鼠径部のコアマッスルの強度に焦点を当てた運動です。このエクササイズは、バランスと安定した姿勢を維持するのに役立ちます。後で妊娠すると、女性の胸と胃が大きくなるため、これら2つのことは非常に重要です。

したがって、 コアトレーニング 腰痛を防ぎ、転倒のリスクを減らし、後で妊娠したときに体重を支えるコアマッスルを強化することができます。

3.過度の運動を避ける

適度な強度とレベルで運動すると、妊娠の可能性が高まります。ただし、過度の運動は実際には妊娠を困難にする可能性があります。過度の運動は確かにあなたのエネルギーを消耗し、体にストレスがかかりすぎます。

研究によると、週に5時間（またはそれ以上）の過度の運動を行うと、妊娠の可能性が最大42％減少する可能性があります。したがって、通常の制限で運動する必要があります。

自分自身を測定するために、例えば ジョギング、 息を切らさずに話すことができることを確認してください。

4.有酸素運動

活発なウォーキング、水泳、または ジョギング あなたが妊娠しようとしている間、フィットネスを高め、理想的な体重を維持するのに有益であることが証明されています。さらに、有酸素運動は、特に後で妊娠するときに、心臓の健康にも役立ちます。あなたが結果を出したいのであれば、あなたがする運動は適度な強度でなければならないことにも注意する必要があります。

毎日30分有酸素運動をしてみてください。すぐに飽きないように、毎日さまざまな種類の運動を交互に行ってください。たとえば、今日あなたは ジョギング、 明日は泳げます。