繊維質の食べ物が不足していますか？これはあなたの体に起こることです

野菜や果物はどのくらいの頻度で食べますか？野菜や果物をめったに食べない人は注意してください。その理由は、食物繊維が不足している場合に発生する可能性のある多くの健康上の問題があるためです。体に繊維質の食物が不足しているとどうなるでしょうか？

あなたの体が食物繊維を欠いている6つの兆候

1.排便がスムーズではない

人が十分な繊維質の食物を食べないときの最も一般的な健康問題は便秘です。はい、十分な繊維が得られないと、排便スケジュールがめちゃくちゃになります。体内では、食物繊維が働き、胃に入った食物を消化します。

食物繊維は排便を刺激することができるので、消化された残り物はすぐに体から排泄されます。さらに、水分を吸収する能力により、残り物を体で簡単に取り除くことができます。この場合、繊維は「潤滑剤」として機能すると言えます。

2.しばしば空腹を感じる

以前に重い食事をしたのに、すぐにまた空腹を感じることがよくありますか？もしそうなら、これはあなたの胃が繊維状の食物で満たされていないことの兆候です。食物繊維のもう一つの機能は、満腹感をより長く維持することです。

食物繊維が胃の中にあるとき、これらの栄養素はすぐに胃の空間を満たし、脳にそれが内部でいっぱいであることを伝えます。脳がそれをあなたが満腹に感じている兆候として解釈するように。

したがって、空腹を感じた場合は、食物繊維を多く含む食品を増やして、1日を通して胃がゴロゴロ鳴るのを防ぎます。

3.体重は増え続けています

さて、繊維質の食べ物を食べるのが嫌いな場合は、後で体重を測定して、以前とは数値が大きく異なっていることを確認しても驚かないでください。その理由は、繊維はあなたの体重を管理することができ、理想的な体重を得るのを助けることさえできるからです。

以前と同じように、常に空腹を感じているために体重計が急上昇する可能性がありますが、食欲は引き続き高く、制御できません。さらに、繊維はまた、体内の脂肪沈着物を結合する能力を持っており、それによって全体的な脂肪レベルを減らすのに役立ちます。

4.血糖値が急上昇

血糖値を正常に保つために繊維質の食品に頼ることができます。通常、食物繊維が多い食品はグリセミック指数が高くないため、糖尿病患者が安全に摂取できます。

それだけでなく、糖尿病を患っている場合、繊維は食欲を抑制し、満腹感を高めることによって血糖値を制御するのに役立ちます。ですから、食べる時間になると、ご飯やその他の炭水化物はあまり消費されません。

5.胃腸感染症

食物繊維が不足していると、多くの消化器疾患を経験する可能性があります。排便が難しいだけでなく、腸の炎症、憩室炎（大腸の炎症）、または潰瘍性大腸炎（腸と直腸の炎症）を経験することもあります。

これらの障害はすべて、消化器官で発生する炎症です。食物繊維を摂取すると、これらの栄養素が消化器官を保護し、この炎症を防ぎます。

6.心臓病のリスクが高まります

十分な食物繊維を食べないと心臓病のリスクがあることを証明する多くの研究があります。これは実際には、体内の悪玉コレステロール値を下げる繊維の能力に関連しています。さらに、繊維質の食品を食べることは、2016年にジャーナルFood andFunctionに発表された研究で血圧を下げることも示されています。

食物繊維はどれくらい食べるべきですか？

保健省によると、成人は1日に30グラムもの繊維を必要とします。野菜や果物の他に、食物繊維の多い食品を選ぶことができます。たとえば、通常の米よりも食物繊維を多く含む主食に頼ることができます。玄米や全粒粉パンは、食物繊維が多い主食の例です。

その後、毎日のおやつを次のように置き換えることもできます スナック 食物繊維がたっぷり入ったヘルシー。選んでくださいスナック 食物繊維とたんぱく質が豊富な大豆を使用しているため、体がゆっくりと消化し、満腹感を長持ちさせます。だから、あなたは食べることができます スナック 大量の食事の約2時間前なので、大量の食事の時間に過剰な炭水化物の摂取が多すぎないようにします。