毎日正しい腕立て伏せ能力を向上させる6つの方法

強くて形の良い筋肉が欲しいですか？定期的に腕立て伏せをしてみることができます。腕立て伏せの場合、関係する筋肉の3つの部分、つまり肩、胸、上腕三頭筋（上腕の後ろの筋肉）があります。もちろん、最適な結果を得るには、腕立て伏せのスキルを毎日磨き続ける必要があります。トレーニングを始めたとき、腕立て伏せは10回しかできなかったかもしれませんが、次のエクササイズではそれ以上の腕立て伏せができるはずです。それでは、どのようにして正しい腕立て伏せスキルを時々向上させますか？

適切に腕立て伏せし、怪我をしない能力を高めるためのヒント

1.正しい腕立て伏せのテクニックを実行します

腕立て伏せの能力を高めることを目標にする前に、正しい腕立て伏せのテクニックを実行したことを確認してください。よくわからない場合は、最初に腕立て伏せの練習に集中してください。

動きを急がずにゆっくりと行ってください。運動がどのように行われるべきかを感じてください。正しいテクニックを使用しないと、実際には体の筋肉のいくつかの部分に損傷を与えるリスクがあります。

正しい腕立て伏せができたら、各セットで何回繰り返すことができるかを調べます。たとえば、2分間、腕立て伏せをいくつ完了することができますか。そこから、将来的にはさらにターゲットを作成することしかできません。

2.基本的な腕立て伏せルーチンから始めます

運動をする日を決めて、毎日定期的に腕立て伏せをします。 3セットの繰り返しで基本的なエクササイズを行い、各セットを30秒間休ませます。

毎週、それを続け、1セットあたりの担当者数を2〜3回増やします。腕立て伏せの練習を始める前に、ジョギング、サイクリング、縄跳びなどのウォームアップも行ってください。

3.腕立て伏せで余分な重りを使用します

筋肉をより強く持ち上げるウェイトにするために、ウェイトを追加してトレーニングすることができます。たとえば、加重ベストを着用したり、砂で満たされたバックパックを使用したりできます。この余分な体重はあなたが余分なマイルを働かなければならないようにします、しかしその後それはあなたが体重が取り除かれるときあなたがより軽く感じるようになります。

体重を増やしたい場合は、基本的な腕立て伏せのテクニックが正しいことを確認してください。そうすれば、技術的なエラーによって体重が背中を傷つけないようにすることができます。