9貧血の予防を知ることは重要です

貧血は、体に赤血球が不足しているときに発生する状態です。赤血球は、体のすべての細胞、組織、器官への栄養素と酸素の供給を維持する上で重要な役割を果たし、常に適切に機能するようにします。赤血球が不足していると、倦怠感や脱力感、皮膚の蒼白、呼吸困難などの一般的な貧血症状のリスクを冒す可能性があります。それで、貧血を避けるための適切な予防措置は何ですか？

貧血を予防するためのステップは何ですか？

貧血と診断されたとき、あなたの体は十分な酸素化された血液を取得していません。その結果、すぐに倦怠感や脱力感を感じたり、めまいがしたり、頭痛がしたりすることがあります。

貧血の種類ごとに、衰弱させて日常生活に支障をきたす可能性のある症状があり、貧血の合併症につながることさえあります。

貧血にはいくつかの治療法の選択肢がありますが、貧血を予防することは、貧血を克服するよりもはるかに優れています。貧血を予防するためのいくつかの手順は次のとおりです。

1.鉄分が豊富な食品を食べる

鉄は、赤血球でヘモグロビンを生成するために体に必要です。ヘモグロビンはあなたの赤い色を与え、血球があなたの体全体に酸素を運ぶことを可能にする物質です。

したがって、鉄分を多く含む食品を多く食べることは、貧血を防ぐ簡単な方法です。鉄分を含む食品には次のものがあります。

• 赤身の肉
• 卵
• ほうれん草やからし菜などの緑の野菜
• 鉄分強化シリアル

インドネシア保健省の栄養適切率（RDA）によると、貧血の再発を防ぐために、成人は1日あたり少なくとも26mgの鉄を必要とします。

2.ビタミンB12を含む食品を食べる

貧血を防ぐ別の方法は、ビタミンB12を多く含む食品を食べることです。ビタミンB12は、健康な神経を維持し、DNAを作り、健康な赤血球の形成に重要な役割を果たす必須栄養素です。

まだ保健省に属するRDA表を引用して、成人は貧血を防ぐための手段として1日あたり2.6mcgのビタミンB12の必要を満たすようにアドバイスされます。

あなたは次のような食物からビタミンB12源を得ることができます：

• 牛肉や鶏肉などの動物の肝臓
• 貝殻
• 魚
• 肉
• 家禽
• 卵
• ビタミンB12を含むミルクおよびその他の乳製品

3.葉酸を含む食品を食べる

葉酸（ビタミンB9）は、死んだ赤血球を置き換える新しい赤血球を含む、体が新しい細胞を作るのを助けます。そのため、葉酸は貧血を予防するための重要な栄養素の1つです。

あなたは葉酸を含む食品を以下から得ることができます：

• ほうれん草などの緑の葉野菜
• オレンジ
• 豆
• パン
• シリアル
• ご飯
• パスタ

4.ビタミンCを含む食品を食べる

多くの場合、ビタミンCを含む食品や果物を食べることは、貧血を自然に防ぐ方法になります。成人は、血球や他の体の機能を健康に保つために、1日に少なくとも75mgのビタミンCを必要とします。

ビタミンCは小腸での鉄の吸収に役割を果たしています。これが、ビタミンCが不足している人々が貧血を発症するリスクがある理由です。

5.1歳以上の子供に牛乳を与える

米国小児科学会（AAP）によると、乳児に牛乳を与えることは、幼い頃から貧血を予防するための取り組みとなる可能性があります。ただし、少なくとも1歳以降の年齢で子供に牛乳を与えるようにしてください。

これは、牛から作られた粉ミルクは鉄分が少ないためです。それでもAAPから、牛乳は赤ちゃんの腸の内壁を刺激し、子供の体内の出血や鉄分の喪失を引き起こす可能性があります。

リスクは小さいですが、牛乳を早く消費する赤ちゃんは鉄欠乏のリスクにさらされる可能性があります。母乳は、1歳未満の乳児にとって依然として最良の栄養摂取量です。

ただし、特定の条件により、まだ1歳になっていない乳児に粉ミルクを与える必要がある場合は、貧血を防ぐために豆乳を与えてみてください。また、赤ちゃんの栄養ニーズに応じて適切な母乳代替品を見つけるために医師に相談する必要があるかもしれません。

6.飲酒をやめる

アルコール.orgによると、酔わせる飲み物は骨髄の赤血球の生成を減らすことができます。これは、アルコールが原因で他の食品の栄養素が体に適切に吸収されないためです。飲酒によりほとんど減少する栄養素は、一般的にビタミンB12と葉酸です。

実際、ビタミンB12と葉酸は赤血球の生成に非常に役立ちます。そのため、貧血を防ぐ方法として、すぐに飲酒をやめてください。

7.鉄製の道具を使って調理する

貧血の予防は、鉄の道具を使って調理することによっても行うことができます（フラットアイアン）。鉄の鍋やフライパンは、鉄のレベルを料理に取り入れるために役立ちます。

関係が何であるかはまだ定かではありませんが、いくつかの研究では、鉄鍋または鍋が調理済み食品から鉄を放出する可能性があることがわかっています。

ただし、すべての調理材料が鉄のフライパンで調理されたときに鉄を放出できるわけではありません。貧血を予防する方法は、トマトソースや酢、レモン、ライムジュースで作った料理など、酸味のある食品でのみ行うことができます。

貧血を防ぐための努力は、酸味のある材料を最後に、食品が調理される直前に加え、すぐに提供する場合に最適な効果があります。

8.ホルモン避妊薬の使用

ホルモンの不均衡は、子宮が過度に肥厚する原因となる可能性があります。その結果、より重度の月経出血が発生します。月経中に大量の血液を失うと、貧血になりやすくなります。

ホルモン避妊薬は、体内のホルモンのバランスをとることにより、月経性貧血の予防に役立ちます。メイヨークリニックから引用された、あなたが使用している避妊具は、あなたが過度に出血しないように子宮を薄くすることができるホルモンを含んでいます。

9.それを引き起こす健康問題を克服する

月経中の重度の出血は貧血を引き起こす可能性があります。したがって、子宮腫瘍、ポリープ、卵巣機能障害、非ホルモン避妊薬の使用、癌などの重度の出血の原因を克服することで、貧血の再発を防ぐことができます。

月経中の貧血を防ぐための鍵は、鉄分を維持し、重い月経を引き起こす要因を克服することです。

上記の貧血を予防するための取り組みのいくつかは非常に簡単ですが、残念ながら、一部のタイプの貧血は予防できません。鎌状赤血球貧血やサラセミアなどの遺伝性疾患による貧血がその例です。

ただし、まだ落胆しないでください。上記の貧血を予防する方法は、あなたが感じる症状が再発したり悪化したりしないようにするのにも役立ちます。適切な治療を受けるために、あなたの苦情について医師に相談してみてください。