7背中の痛みを和らげるための自宅でのストレッチ運動

移動するときに注意しないと、いつでも腰痛が発生する可能性があります。ほとんどの成人は腰痛を経験しています。もちろん、背骨に沿って、または背骨の近くで感じる痛みは、日常生活に支障をきたします。では、どのようにして腰痛を和らげますか？ここで答えをチェックしてください。

背中の痛みを和らげるためにストレッチ

腰痛は通常、脊椎内およびその周辺の関節、骨、または軟組織に起因する痛みである機械的要因によって引き起こされます。さらに、確実に知られていないいくつかの原因があります。道具を使わずに、間違ったテクニックで重い物を運ぶと、腰痛も悪化する可能性があります。

ただし、背中、首、肩をリラックスさせるためにストレッチをするなど、軽い運動や運動を行うことで、腰痛の症状を和らげることができます。

背中の痛みを和らげるために自宅でできるストレッチをいくつか紹介します。

1.首のストレッチ

この動きは、足を組んで床に座った状態から始まります。左手を頭の右側に置き、ゆっくりと頭を左肩に向かって引きます。 3回深呼吸しながらこの動きを保持します。次に、反対側で繰り返します。

2.ヒップ臀部ストレッチ

この動きは、仰向けになってから始まります。右足を持ち上げ、右足首を左膝の上に交差させます。左太ももの後ろを膝の近くでつかみ、ゆっくりと胸に向かって引っ張り、右腰と臀部を引っ張るのを感じます。深呼吸を3回しながらこの動きを保持し、左脚で繰り返します。

3.座った脊椎ストレッチ

膝を曲げて左足を上に重ねて座るか、あぐらをかいて座ります。右腕を伸ばし、左膝に置きます。左手を真後ろの床に置き、頭と肩をゆっくりと左に向けます。背骨の上下のストレッチを感じるはずです。 3回深呼吸しながらこの動きを保持します。次に、反対側で繰り返します。

4.子供のポーズ

この動きは、膝を臀部の下に押し込んだ座位で始まります。胴体を前に置き（うつ伏せ）、腕を前に伸ばします。肩から腰への引っ張りを感じることができるように。深呼吸を数回しながら、この動きを保持します。

次に、体が右に引っ張られているのを感じるまで、手をゆっくりと右にスライドさせます。この動きを3回深呼吸しながら保持し、左に繰り返します。

5.バックリラクサー

仰向けになり、膝を胸にかがめます。膝を胸に向かってそっと引きます。 3回吸入しながらこの動きを保持します。

6.ヨガ猫牛

手のひらと膝を床に這う位置に置きます。手首が肩の下にまっすぐに並んでいて、膝が腰で開いていることと、つま先が床に押し付けられていることを確認してください。次に、牛のように背中を吸い込んで曲げます。 5〜10秒間保持します。次に、息を吐き、猫のように背中を曲げます。 5〜10秒間保持します。 10回繰り返します。