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ダイエットをしているのによく食べたいという方は、いろいろな種類のベリーを食べてみてください。その理由は、ベリーは一般的にカロリーが低いので、あなたを速く太らせないからです。ベリーにはビタミン、ミネラル、食物繊維も豊富に含まれているため、満腹感を長持ちさせることができます。それで、食べるのに最も健康的な種類のベリーは何ですか？はい、次のレビューを読んでください！
健康に良いベリーの種類
1.イチゴ
イチゴは、果物屋で見つける最も一般的な種類のベリーの1つです。手頃な価格に加えて、イチゴには健康に良い栄養素も含まれています。
ベリーウェルからの報告によると、1カップまたは230グラム相当のイチゴには100ミリグラムのビタミンCが含まれています。この数値は、同じ用量のオレンジに含まれるビタミンCの含有量とほぼ同じです。イチゴには、カルシウム、マグネシウム、葉酸、カリウムなど、他のさまざまな重要なミネラルも含まれています。
ダイエットをしている人にとって、毎日イチゴを食べることはあなたが体重を減らすのを助けることができます。その理由は、230グラムのイチゴごとに53カロリーしか含まれていないため、ダイエットプログラムにとって安全です。
2.ラズベリー
ラズベリーはその国の原産ではありません。しかし、この果物の存在は、西側諸国からの食品トレンドの発展以来、コミュニティから大きな需要が出始めています。
この1つのベリーは夏に最も頻繁に現れます。このため、ラズベリーは他の種類のベリーよりも耐久性が低い傾向があるため、すぐに食べるか、特定の甘い料理に加工する必要があります。
栄養価から判断すると、100グラムのラズベリーを食べると、毎日必要なカルシウムの25パーセント、マグネシウムの5パーセント、ビタミンCの43パーセントを満たすことができます。さらに、カロリー含有量は高すぎず、230グラムごとにわずか64カロリーです。だから、ラズベリーをたくさん食べた後に体重が増えることを恐れる必要はありません。
3.ブルーベリー
ブルーベリーは、他のどのタイプのベリーよりも頻繁にスーパーフードリストに載っています。これは、ブルーベリーには、フリーラジカルによる損傷から体の細胞を保護するのに役立つ抗酸化物質が豊富に含まれているためです。
それだけでなく、ブルーベリーには多くの重要な栄養素も含まれています。ブルーベリー100グラムごとに84カロリーと4グラムの繊維が含まれています。同じ用量で、あなたはビタミンCのあなたの毎日の必要量の24パーセント、ビタミンKの36パーセント、そしてマンガンの25パーセントを得ることができます。
糖尿病を患っている人にとって、ブルーベリーは正しい選択です。これは、ブルーベリーには他の種類のベリーよりも糖分が少ないためです。したがって、血糖値が急激に上昇することはなく、心臓に栄養を与えます。
4.ブラックカラント
出典：www.huffingtonpost.com
通常、市場に出回っている黒スグリは乾燥した形で入手できるため、新鮮な黒スグリを見つけることはめったにありません。それでも、黒スグリは栄養素が豊富なベリーの一種です。
ブラックカラントは、カリウム、カルシウム、ビタミンC、食物繊維が豊富です。カロリー量は、230グラムのブラックカラントごとに60カロリーであるラズベリーと大差ありません。
さらに、ブラックカラントには多くの抗酸化物質とアントシアニンが含まれています。これらの化合物は両方とも、体の免疫システムを高め、喉の痛みやインフルエンザの症状を和らげるのに役立ちます。
5.ブラックベリー
ブラックベリーは、より大きな黒いラズベリーのように見えます。しかし、誰が考えたでしょうが、この1つのベリーの味は、ラズベリーよりも苦くてピリッとしています。
ブラックベリーには、カルシウム、カリウム、ビタミンCなど、体に良いビタミンやミネラルがたくさん含まれています。さらに、230グラムのブルーベリーごとに7グラムの繊維と60カロリーが含まれています。これは、ブラックベリーを食べることで、食べる時間になったら食べることを恐れることなく、満腹感が長くなることを意味します。
ブラックベリーには、炎症を抑え、心臓病や癌のリスクを下げるのに役立つ化学物質であるポリフェノールが含まれています。ブラックベリーに含まれる繊維は、消化器系が砂糖を適切に分解するのに役立ちます。その結果、体内の血糖値は安定したままになり、2型糖尿病のリスクを回避します。
6.ビルベリー
形から判断すると、ビルベリーは一見ブルーベリーに似ています。主な違いは、果物の先端にあります。ビルベリーの実は、端が冠状ではなく、直径が小さく、約5〜8ミリです。
栄養価に基づいて、ビルベリー100グラムごとに44カロリー、15ミリグラムのカルシウム、44ミリグラムのビタミンCが含まれています。ビルベリーに含まれるビタミンCは、フリーラジカルによる損傷から体細胞を保護するのに役立つ抗酸化物質として機能します。
実際、ビルベリーの果実を食べることはあなたの視力を改善するのを助けることができます。多くの専門家は、ビルベリー果実抽出物が黄斑変性症や白内障などの眼疾患の予防に役立つことを発見しました。しかし、ビルベリーの有効性をさらに証明するには、さらに研究が必要です。
7.クランベリー
クランベリーは、米国北部に自生するベリーの一種です。酸味が強いので、食品に取り入れたい場合は、砂糖を少し加えて甘くて美味しくする必要があります。
栄養価から判断すると、クランベリー55グラムごとに25カロリー、繊維2グラム、カルシウム5ミリグラム、カリウム44ミリグラム、ビタミンC 7.7ミリグラムが含まれています。クランベリーのビタミンC含有量は非常に高いため、クランベリーを食べます。免疫システムを高めるのを助けることができるので、あなたは病気にかかりにくくなります。
尿路感染症の問題がある場合は、クランベリーを定期的に食べることをお勧めします。その理由は、クランベリーに含まれる抗酸化物質が尿路壁への細菌の拡散を防ぎ、感染を防ぐのに役立つからです。
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