体のためのビタミンb12の利点：骨粗鬆症への先天性欠損症を防ぎます

健康な体を維持する上で重要な役割を果たすビタミンの1つはビタミンB12です。残念ながら、自分で体が生成できる多くのビタミンとは異なり、毎日の食事（特に肉、魚、牛乳）またはサプリメントからビタミンB12を摂取する必要があります。一般的に成人の場合、ビタミンB12の推奨される1日摂取量は約2.4 mcgですが、妊娠中および授乳中の女性はそれ以上が必要です。確かに、体の健康のためのビタミンB12の利点は何ですか？

体のためのビタミンB12の利点

体内では、ビタミンB12が神経細胞の正常な機能、赤血球の形成、およびDNAの形成をサポートしています。ここに体のためのビタミンB12の利点のいくつかがあります。

1.健康な骨を維持し、骨粗鬆症を予防します

2,500人以上の成人を対象に実施された研究では、ビタミンB12が不足している人は骨密度が低いという事実が指摘されています。時間の経過とともに、骨密度が低くなると骨がもろくなり、骨粗鬆症を発症するリスクが高まります。

2.気分を改善し、うつ病の症状を軽減します

ビタミンB12は、感情を安定させ、落ち着きと幸福感を生み出す脳内のホルモンであるセロトニンを代謝する働きをします。したがって、ビタミンB12欠乏症の人はそれを経験する傾向があります 気分変動 そしてうつ病のリスクに対して。

別の研究では、抗うつ薬の摂取とビタミンB12サプリメントの摂取が、抗うつ薬のみで治療されたうつ病患者と比較して、再発時のうつ病症状の重症度を軽減することがわかりました。

3.心臓の健康を維持する

ビタミンB12のもう一つの利点は心臓の健康を維持することです。このビタミンは、高すぎるホモシステイン（アミノ酸）レベルを減らすのに役立ちます。高ホモシステインは、心臓病の主な危険因子の1つです。ホモシステインレベルが高すぎると、動脈壁の内壁が損傷し、血栓が形成されやすくなり、肺、脳、心臓も詰まる可能性があります。

ビタミンB12がコレステロール値と高血圧を制御するのを助けることができるといういくつかの研究証拠もあります。さらに、ビタミンB12は血管内の有害なプラークの蓄積（アテローム性動脈硬化症）を制御することもできます。

4.貧血を予防する

ビタミンB12は、体が健康な赤血球を生成するのを助ける働きをします。そのため、ビタミンB12を適切に摂取することで貧血を防ぐことができます。貧血は、脱力感、倦怠感、嗜眠、皮膚の青白さなどの一般的な症状を特徴とする血液欠乏症です。

5.黄斑変性症を発症するリスクを減らす

黄斑変性症は加齢に伴う視力障害であるため、高齢者に多く見られます。

Healthlineから引用された研究者は、ビタミンB12サプリメントを定期的に摂取するとホモシステインを低下させることができるという証拠を発見しました。心臓病のリスクを高めることは別として、ホモシステインが高すぎると黄斑変性症のリスクも高まる可能性があります。

この研究は、40歳以上の5千人の女性を対象に7年間実施されました。一方のグループにはプラセボピルが与えられ、もう一方のグループにはビタミンB12、B6、および葉酸の組み合わせが与えられました。その結果、ビタミンB12、B6、および葉酸を投与されたグループは、黄斑変性症のリスクが34％低く、より重症のタイプでは41％低くなりました。

6.認知症を予防する

ビタミンB12は脳神経細胞の正常な機能をサポートし、それによって神経細胞死によって発生する脳のサイズの縮小（萎縮）を防ぎます。ある研究は、ビタミンB12レベルの欠如が記憶を悪化させる可能性があるという事実を裏付けることを指摘しています。

脳内のニューロン間のつながりが健康であるほど、強くなるほど、アルツハイマー病や認知症などの神経変性疾患に関連する記憶喪失を経験するリスクが低くなります。初期の認知症の人を対象とした研究では、ビタミンB12とオメガ3脂肪酸のサプリメントの組み合わせが記憶力の低下を遅らせるのに役立つことが示されました。

7.先天性欠損症を予防する

ビタミンB12のもう1つの利点は、妊娠の健康をサポートするのに役立つことです。研究によると、胎児の脳と神経系は、適切に発達するために母親からの適切なレベルのビタミンB12を必要とします。

妊娠初期のビタミンB12の不足は、神経管欠損症などの先天性欠損症のリスクを高める可能性があります。ビタミンB12レベルが250mg / dL未満の妊婦は、先天性欠損症の子供を産む可能性が3倍高くなります。一方、ビタミンB12レベルが150 mg / dL未満の妊婦は、ビタミンB12の1日摂取量が十分であった女性よりも5倍高いリスクがありました。

さらに、ビタミンB12欠乏症は、早産や流産につながる可能性もあります。