妊娠中の女性と雄牛にとっての出生前ヨガの7つの利点。こんにちは健康

出生前ヨガや妊娠中のヨガを実践することで得られるメリットはたくさんありますが、初めてヨガを実践し、それを試すときに疲れを感じる場合は、練習の合間に休憩することを忘れないでください。ヨガの練習で最も重要なことは、練習中と練習後に快適でリラックスできることであり、妊娠中のヨガの利点が感じられるため、練習するときに急ぐ必要はありません。

出生前ヨガの主な利点は何ですか？次の説明を参照してください。

1.体が健康で、強く、そして活動的であり続けるのを助けます

妊娠中、あなたの体は肉体的、ホルモン的、そして感情的に劇的な変化を遂げます。エストロゲン、プロゲステロン、プロラクチン、リラキシン、オキシトシンなどのホルモンが急激に増加し、体を変化させます。出生前のヨガを練習することはあなたがあなたの体の変化に一貫して適応するのを助けることができます。

9か月の間に、赤ちゃんが成長するにつれて、下半身の領域に重い負荷がかかります。あなたが健康で強いままでいるのを助けると同時にあなたがあなたの妊娠を通してリラックスするのを助ける多くのヨガの練習があります。

2.より良い呼吸法を学ぶ

2歳のときに呼吸法がとても重要なのはなぜですか？呼吸法の練習は、肉体的にだけでなく精神的にも良い効果があります。妊娠中、しばしば起こるホルモンの変化はあなたに身体的に影響を与えるだけでなく、感情や感情を生み出します気分あなたは理由もなく上下します。または、あなたは過度に心配を感じ、時にはあなたのパートナーを混乱させるかもしれません。

呼吸が良くなると、妊娠中の感情をコントロールするのに役立ちます。出生前のヨガでは、呼吸法を実践することで呼吸の質が向上し、妊娠中に赤ちゃんと共有する酸素摂取量が最大になります。

それだけでなく、赤ちゃんを産む過程で、良い呼吸はあなたが収縮過程の間の痛みを軽減または制御するのを助けるでしょう。私がよく使う言葉：「呼吸は出産の親友」

3.体のバランスを改善し、背中の痛みを軽減するのに役立ちます

妊娠中の女性がよく経験する一般的な問題は、体のバランスが崩れることと、子宮内で赤ちゃんが成長することです。これにより、腰痛が長引くこともよくあります。多くの出生前のヨガの動きは、循環、運動のバランスを助け、腰の筋肉を伸ばすのに役立ちます。

4.自分自身を訓練し、出産のためにヒップエリアを準備します

出生前のヨガの姿勢の多くは、股関節部の筋肉が出産に対してより柔軟で柔軟になるように準備するのを助けることを目的としています。のようないくつかの姿勢 スクワット またはスクワット、通常は腰の領域を開くのを助けるために繰り返し練習し、骨盤.

身体的な運動だけでなく、精神的な準備の組み合わせがしばしばあります。たとえば、呼吸と姿勢を組み合わせたり、収縮過程で痛みを制御したりする方法を練習します。もちろん、これは通常の出産の準備に非常に役立ちます。

5.リラクゼーションを助け、より簡単に休むように自分を訓練します

妊娠中は、通常、常に不安を感じる傾向があります。母親としての直感は、赤ちゃんの発育や出産の準備について考えるのをやめることはできません。あるいは、心配する栄養価の高い食品を選ぶのと同じくらい簡単です。この不安感は、不安や不快感を与えるだけでなく、睡眠障害を引き起こすことがよくあります。不安だけでなく、妊娠後期に入るとき、睡眠位置を選択することの難しさも不眠症の主な原因となる可能性があります。

出生前のヨガを定期的に練習することは、突然不安を感じたときに落ち着いてリラックスするのに大きな役割を果たします。リラクゼーションポーズを練習することで不眠症を取り除くこともできます savasana 通常、ヨガのクラスで演奏される音楽を聴きながら、ヨガのクラスの最後に練習する人

6.赤ちゃんとの深い絆を築く

妊娠中のヨガを練習するとき、赤ちゃんを快適にさせる多くの動きがあり、多くの場合、インストラクターは、ヨガを始める前に胃をこすり、あなたと赤ちゃんがそうすることを赤ちゃんに伝えるように頼むなど、赤ちゃんとコミュニケーションする方法を教えます一緒に移動します。これにより、練習するときに快適になり、赤ちゃんとのコミュニケーションに慣れることができます。

7.他の妊婦とのアウトリーチ

特にスタジオに来て出生前のヨガを練習することは、他の妊婦と交流する場所として使用することができます。体の変化に関する情報を交換するだけでなく、病院、産科医、さらには赤ちゃんのために購入するのに適したタイプの赤ちゃん用おむつに関する情報を交換することもできます。あなたはアプリでグループを作成することができます オンラインメッセージング 教室の外で定期的な会議を続けることができます。新しい友達を作る間、健康でアクティブな状態を保ちましょう。