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喫煙の危険性は多くの人によく知られていますが、喫煙者が禁煙するのは簡単ではありません。たぶん、あなたはさまざまな方法を試しましたが、成功しませんでした。研究によると、運動は禁煙に最適な方法であることがわかっています。それで、あなたは喫煙をやめるためにどのような運動をすべきですか？以下のレビューをチェックしてください。
運動が禁煙にどのように役立つか
博士アレクシスベイリー、セント大学の神経薬理学の上級講師。イギリスのロンドンにいるジョージは、その結果がブリティッシュジャーナルオブファーマコロジーに発表された研究を実施しました。
運動はあなたの体が新しい状態に適応するのを助けます。喫煙は依存症であり、日常生活を送るために定期的にニコチンを必要とします。
さて、この研究は、運動が人間のニコチン依存を減らすことができることを示しています。これは、定期的な運動により、通常発生する禁煙（ニコチン離脱）のさまざまな影響を防ぎ、禁煙の意思を揺るがすことができるためです。
さらに、運動はあなたの体にいくつかのプラスの効果をもたらす可能性があります。
- 空腹を抑える。通常、運動後は失われた体のエネルギーを取り替えるために空腹を感じるでしょうが、研究によると、そのような状況では賢明に食べ物を選ぶでしょう。
- 体重増加を制限します。多くの人が喫煙は体重を減らすことであるという言い訳を使用しますが、運動すると体重が減ります。
- ストレスを軽減します。タバコはまたあなたが経験しているストレスからのあなたの脱出の一形態である可能性があります。ただし、運動はストレスを軽減する上でもメリットがあります。
喫煙をやめるために運動を始めるためのヒント
簡単に運動を始めるには、これらのヒントに従ってください。
- 定期的な運動時間を取っておき、適切で快適な時間を見つけてください。
- 週に1日30分以上の中程度の強度の身体活動を目指します。
- 運動を優先し、スケジュールに挿入します。推奨される30分を惜しまない場合は、毎日10分間運動することができます。
- あなたが好きなスポーツを選択してください。たとえば、サイクリング、水泳、ランニング、ヨガなどです。気楽に、ほとんどすべての種類の運動が禁煙の努力に役立ちます。
- ゆっくりと始めてから、運動の強度または時間を増やします。
- エクササイズクラスに参加して、エクササイズスケジュールを定期的かつ定期的に保つことができます。
- 家族、友人、またはパートナーに一緒に運動するように勧めて、やる気を維持し、すぐに退屈しないようにします。
どこから始めればよいかわからない場合は、歩いてみてください。昼食時または夕食後に散歩することは、運動時間の正しい選択である可能性があります。次に、歩く距離と速度を徐々に増やします。
さらに、宿題をすることは簡単な運動の選択肢になり得ます。あなたは庭の家や庭を拭いたり、掃除したりすることができます。
