女性の健康を維持するための8つの最良の種類の食品

健康な体を維持するためには、誰もが栄養豊富な食品を必要としています。女性も例外ではありません。ビタミンやミネラルの食物源は、骨量減少（骨粗鬆症）、妊娠の問題、乳がん、その他の女性の健康上の問題などのさまざまな病気から女性の体を保護するために非常に重要です。では、女性の生涯を通じて健康を維持するのに効果的な食品は何でしょうか。次のリストを確認してください。

女性の健康を維持するための最も健康的な食品の選択

1.枝豆

女性の健康維持に役立つスーパーフードのひとつが枝豆です。枝豆には、年をとっても女性の臓器を最適に機能させる繊維と脂肪が豊富に含まれています。

それだけでなく、枝豆には、更年期障害の親友になることができるエストロゲン様化合物であるイソフラボンも含まれています。理由は、これは克服するのに非常に役立ちます ほてり または閉経期の体の灼熱感。

2.ブロッコリー

ブロッコリーは、女性の健康に非常に有益な緑の野菜の1つです。ブロッコリーには、体内の過剰なエストロゲンを減らし、それによって癌のリスクを防ぐのに役立つ化学物質であるスルフォラファンが含まれています。

さらに、この木の形をした野菜には、ビタミンC、ビタミンA、繊維、葉酸、カルシウム、鉄、カリウムなど、免疫力を高めるために必要な必須のビタミンやミネラルも含まれています。したがって、週に少なくとも500グラムのブロッコリーを摂取することをお勧めします。

3.イワシ

母乳育児を積極的に行っている女性の場合は、イワシをもっと食べてみてください。その理由は、イワシには健康的な脂肪酸、ビタミンD、カルシウムが含まれており、母乳の品質を向上させることができるからです。

さらに、イワシには、特にDHAとEPAからなるオメガ3脂肪酸も含まれています。これは、子宮内の赤ちゃんの脳機能を改善するのに非常に役立ちます。

イワシのメリットはそれだけではありません。妊娠しておらず、授乳していない女性にとって、イワシは脳の健康を維持するのにも役立ちます。

4.プレゼント

ベリーは鮮やかな色をしていて、女性にとって魅力的です。たとえば、ブルーベリー、ラズベリー、ブラックベリー。色の面で美しいだけでなく、実際には女性の健康にとってそれほど魅力的ではない利点を提供します。

ベリーにはフラボノイドと抗酸化物質が含まれており、健康な細胞を損傷から保護する働きをします。老年期に入った方にとって、ベリーは老化しないように脳の鋭敏さを維持するのに役立つ消費に非常に適しています。

5.ナッツ

高血圧や糖尿病の問題を抱えている女性にとっては、ナッツを食べることをお勧めします。食物繊維が豊富で脂肪が少ないナッツは、血圧と血糖値を下げるのに役立ちます。

あなたの体のコレステロールを安定に保つのに安全な小豆、クルミ、またはアーモンドを選んでください。毎日12個のクルミを食べることで、心臓病のリスクを回避できます。

6.パパイヤ

甘い味のパパイヤフルーツは、女性の健康にも甘い効果をもたらします。パパイヤの赤みがかったオレンジ色は、ベータカロチンとリコピンの含有量に由来します。これらの2つのことは、女性にとって最も致命的な病気の2つである子宮頸がんと乳がんのリスクを減らすのに非常に役立ちます。

パパイヤを定期的に食べることで、心臓病のリスクも回避できます。なぜなら、パパイヤには、老化の結果としてコレステロールと血圧が急激に上昇するのを防ぐのに役立つ抗酸化物質が含まれているからです。

7.ヨーグルト

50歳以上の方は、骨粗鬆症を避けるためにカルシウムを追加摂取する必要があります。ご存知のように、カルシウムの最良の供給源はミルクにあります。しかし、ミルクを飲むのが嫌いな場合はどうでしょうか。

まだ心配しないでください。牛乳と同じくらい重要なカルシウム源であるヨーグルトを食べることで置き換えることができます。その理由は、230グラムのヨーグルトごとに毎日カルシウムの必要量の3分の1を満たすことができるからです。したがって、あなたの体がミネラルをよりよく吸収するのを助けるためにビタミンDで強化されたヨーグルトを選択してください。