薬を服用せずに月経痛を取り除く方法

月経痛は、毎月多くの女性から頻繁に訴えられます。あなた一人じゃありません。女性の少なくとも4人に3人は軽度の月経痛を経験し、10人に1人は重度の症状を経験します。リラックスしてください、あなたが月経痛を取り除くことを試みることができるいくつかの自然な方法があります。

薬なしで月経痛を取り除くにはさまざまな方法があります

急いで薬を飲む前に、月経痛に対処するために次の方法を試すことをお勧めします。

1.適度な運動

生理がある間は、ベッドで怠惰になることを好むかもしれません。しかし、適度な運動は実際には月経痛を和らげる健康的な方法です。

運動すると血行がスムーズになります。さらに、自然の鎮痛剤として生成されるエンドルフィンは、プロスタグランジンの影響を減らすのに役立ちます。プロスタグランジンは、子宮を収縮させてけいれんを引き起こすホルモンです。

運動は筋肉をリラックスさせ、骨盤への血液供給を増やすのに役立ちます。運動は痛みを和らげるだけでなく、気分を改善するのにも役立ちます（気分）月経中は混沌としている。

安全なスポーツの選択肢はたくさんあり、生理中に行うことができます。たとえば、軽いジョギングや有酸素運動。月経前と月経中から定期的に運動してください。

2.胃を圧迫します

月経が痛いときは、お湯でお腹を圧迫してみてください。熱は緊張した子宮の筋肉をリラックスさせるのに役立ち、痛みを和らげることができます。

お腹が痛いときは、おしぼりに包んだお湯のボトルを置いてください。何度でも繰り返すことができます。この方法は、副作用を引き起こすことなく月経痛を和らげることができます。

また、暖かいシャワーやお風呂に入ってみてください。温かいお風呂に入ると、痛みが和らぐだけでなく、心も体もリラックスします。温かいお風呂は、お腹、背中、足の筋肉をリラックスさせるのにも役立ちます。

3.カモミールティーを飲む

カモミールティーを一度も試したことがない方は、ぜひお試しください。

Iranian Journal of Obstetrics、Gynecology and Infertilityに発表された研究によると、この花の香りのお茶は、病気によって引き起こされない月経痛を軽減するのに役立ちます。

カモミールティーには、馬尿酸と呼ばれる化合物が含まれています。馬尿酸は元々、炎症と戦う体内の天然化合物です。

これらの抗炎症化合物は、プロスタグランジンの生成を減らし、それによって月経痛を和らげるのに役立ちます。

4.鍼治療

鍼治療が月経痛を治療する効果的な方法である可能性があるという多くの証拠があります。

アメリカ産科婦人科学会のページからの報告によると、鍼治療は月経による胃のけいれんの影響を和らげることができます。

知らない人のために、鍼治療は細い針を使う伝統的な薬です。これらの針は、体の特定の場所で皮膚に挿入され、その領域の神経を刺激します。

鍼治療をしたい場合は、専門のセラピストに相談して安全を確保してください。交換して使用される鍼治療の針は実際に新しい病気を引き起こす可能性があるため、不注意に治療場所を選択しないでください。

5.サプリメントを取る

ジャーナルGynecologicalEndocrinologyに掲載されたIralのある研究では、ビタミンDサプリメントが月経痛を軽減できることがわかりました。

この研究は、月経痛とビタミンD欠乏症を経験した60人の女性を対象に実施され、参加者は治療と対照の2つのグループに分けられました。

結果は、月経痛の重症度が2ヶ月の治療後にかなり劇的に減少したことを示しました。毎週、8週間にわたって50,000IUのビタミンDを摂取するように求められます。

ビタミンDは、サプリメントや牛レバーなどの食品から摂取できます。

ビタミンDの他に、ビタミンE、オメガ3脂肪酸、ビタミンB1、B6、マグネシウムのサプリメントも胃のけいれんを軽減することができます。

しかし、それを消費する前に、まず医師に相談してください。あなたが取るべき製品の種類と投与量についてのアドバイスを医師に依頼してください。

6.特定の食べ物や飲み物を避ける

月経痛を和らげる自然な方法として、脂肪分の多い食品、糖分の多い食品、高塩分の食品、炭酸飲料やアルコールは避けてください。

塩、砂糖、脂肪、アルコールはすべて、体内に水分を蓄積させ、鼓腸を引き起こす可能性があります。これは月経痛を悪化させる可能性があります。

さらに、コーヒー、紅茶、ソーダ、チョコレートに含まれるカフェインも避ける必要があります。カフェインは胃のけいれんや痛みを悪化させる可能性があります。カフェイン入りの食べ物や飲み物に通常含まれている砂糖の摂取量を計算することは言うまでもありません。

コーヒーと紅茶を温かい生姜またはレモンリキュールに置き換えることができます。生姜とレモンは胃の不調を軽減し、心を落ち着かせる効果があります。

月経痛がある場合は、野菜や果物などの高繊維食品もお勧めします。それらは痛みを軽減しませんが、これらの食品は体にビタミンやミネラルを提供するのに役立ちます。

7.喫煙をやめる

喫煙は肺の健康に悪いだけでなく、月経痛を悪化させる可能性もあります。その理由は、喫煙は骨盤への酸素供給を制限するからです。

したがって、あなたが活発な喫煙者であったならば、喫煙をやめることは月経痛を和らげるための最良の方法です。

喫煙する女性は、不妊症、別名不妊症のリスクもあります。

8.ストレスを減らす

ストレスの多い思考が痛みを引き起こし、悪化させる可能性があることをご存知ですか？

月経中、ストレスは胃のけいれんを悪化させる可能性があります。したがって、月経痛に対処する効果的な方法は、もちろんストレスを軽減できることをすることです。

誰もがストレスを和らげるために独自の方法を持っている必要があります。映画を見たり、のんびりと散歩したり、瞑想をしたりすることは、ストレスを軽減するための選択肢です。

ストレスがかかると、ゆっくりと息を吐きながら深呼吸を始めることができます。この呼吸法は、ストレスを取り除き、頭への負担を軽減する最も簡単な方法です。

9.水を飲む

脱水症状や水分不足は、胃を含む筋肉のけいれんの原因の1つです。

飲料水は、体の水分補給に最適なソリューションです。適切な体液摂取は、月経中の胃のけいれんを和らげるための重要な鍵です。

たくさんの水を飲むことによって、体は痛みを伴うけいれんを避けることができます。月経痛に対処する方法として、普通の水とは別に、砂糖を加えずに純粋なジュースを飲むこともできます。

これらのさまざまな方法で月経痛が緩和されない場合は、鎮痛剤を服用してください。イブプロフェンなどの市販のNSAID薬を試すことができます。あなたが最初にあなたの医者に相談して正しい投与量を見つけるならば、それはさらに良いでしょう。

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