あなたの健康的な目標が達成されるように運動のモチベーションを高める9つの方法

運動は、体を健康に保ち、常に体調を整えるために重要です。しかし、運動する動機もあなたの健康にとって重要です。

やる気を維持するための最良の方法は、定期的な運動スケジュールに精通し、それを設定することです ゴール あなたの健康。運動のモチベーションが低下しないようにするための手順は次のとおりです。

スポーツのモチベーションとしてできること

1.合理的な目標を設定する

運動意欲が緩まないように設定してください ゴール 早く。たとえば、10 kgを失い、2か月でそれを目指したいとします。

ノースカロライナ州のデュークセンターフォーリビングのスポーツ心理学者であるジェラルドエンドレス氏によると、初心者は通常、最大限の即時結果を望んでいるということは注目に値します。しかし、1日1〜2時間の運動を強いられるため、圧倒される傾向があります。

残念ながら、そのようなスポーツを強制すると、運動するモチベーションがさらに弱くなるだけです。これは、体が疲れておらず、ただ疲れているだけだからです。

週に2〜3回、20〜30分間運動するなど、私たちの能力にとってより合理的で手頃な目標を設定することをお勧めします。また、10ポンドを失い、健康的な体重を維持するために、3〜4か月の妥当な時間を与えることができます。

2.スポーツノートを作成します

運動へのモチベーションが低下しないように、運動メモを作成してみてください。ジャーナルの形で作ることができます オンライン またはノートブックに。あなたがどれだけ進歩したかを書き留めることができます 腹筋運動、 ウエストの周囲が何センチメートル縮小したか、あるいは一定期間に何キログラムの体重が減少したか。これはあなたが運動を続ける動機を与えるでしょう。

3.スポーツを1〜2回スキップしても大丈夫です

あなたが作ったスケジュールであなたが間違いなく1つか2つのスポーツをスキップすることは否定できません。エクササイズを1〜2回「スキップ」する必要があることがわかっている場合は、現実的である必要があり、罪悪感を感じないでください。そうすれば、あなたはそれを受け入れるために精神的にもっと準備ができて、それをあきらめて運動するのを怠惰にする言い訳にしないでしょう。

4.自分に集中する

運動するとき、より健康であるか、より速く体重を減らす他の人々が常にいるでしょう。エンドレスハウザーは、あなたの運動意欲が低下しないように、あなた自身を彼らと比較しないでください..彼らにあなたをあなたの目標から遠ざけさせないでください。目標に焦点を合わせ、進歩し、自分自身を明確にします。

5.周囲の人にサポートを依頼する

スポーツのモチベーションを高く保つために、友達、家族、パートナー、同僚を見つけてください。あなたの健康的な生活をサポートし続けるように彼らに頼んでください。

6.楽しいスポーツを探す

あなたがしている運動に退屈している場合、スポーツのモチベーションは薄れる可能性があります。賢くするには、一人でジョギングしたり、ウェイトトレーニングをしたりするだけでなく、楽しいエクササイズを見つけてください。ジム。退屈を取り除くために、ズンバ、バスケットボール、サッカーなどのスポーツを試してみてください。チームや友達とのスポーツは、スポーツのモチベーションを高めることができます。

7.7分から運動に慣れる

たった7分間だけスポーツをするように強制します。これは、定期的に行うと結果に大きな影響を与える小さなスポーツの参考になる可能性があります。終わったら、自問してみてください。それでも続行しますか？そうでない場合は、1回の長いトレーニングを行う代わりに、1日を通して他のいくつかの小さなトレーニングセッションを行うことができます。