心の知能指数と雄牛を訓練する9つの簡単な方法。こんにちは健康

キャリアと私生活で成功を収めるには、知的知性だけでは不十分です。また、他の人との前向きな関係を築き、管理することに長けている必要があります。もちろん、これはあなた自身から始まります。どんな困難な状況にも対処できるように、前向きな性格を持っている必要があります。それがあなたが感情的知性を必要とする理由です。しかし、心の知能指数を実践することは、一夜にしてできることではありません。あなたはそれをゆっくりと形作る必要があります。ただし、心の知能指数を磨くのは基本的に非常に簡単なので、心配する必要はありません。以下の簡単なガイドに従ってください。

心の知能指数とは何ですか？

心の知能指数を練習する前に、まず心の知能指数とは何かを理解する必要があります。これはしばしば呼ばれることもあります。 感情的知性 または こころの知能指数 （EQ）。心理学と精神発達の専門家によると、感情的知性はあなたや他の人が感じる感情を認識して管理する能力です。

計算能力、言語、仕事のスキルだけでなく、この能力も磨く必要があります。他の人の感情を理解し、適切に対応することは、同僚と交渉して協力するための便利なスキルです。さらに、感情的な感受性は、社会生活、家族、またはパートナーとの関係を持っているときにも非常に役立ちます。

心の知能指数を訓練する

感情的知性を訓練するために満たされる必要がある主要な原則があります。以下にコピーできる9つのヒントを参照してください。

1.あなたが感じている感情を認識します

自分の気持ちを常に自問してください。あなたが不快な出来事を経験するとき、あなたが退屈でつまらないときでさえ、良いニュースを得るのは良いことです。このプロセスを過小評価しないでください。自分の気持ちを知ることは、特定の状況に直面したときにどのような行動を取るかを予測するのに役立ちます。また、自分自身をコントロールし、将来後悔する行動を防ぐこともできます。

たとえば、上司に叱責されたばかりの場合です。主に自分に失望しているのか、他のチームメンバーに腹を立てているのか、それとも何も感じていないのかを自問してみてください。ここから、次のステップを見つけて、このインシデントが二度と起こらないようにすることができます。

2.他の人の意見を聞く

自分自身を理解するために、他の人の意見が必要になる場合があります。問題ありません、あなたはあなたに対する彼らの見解に最も近い人々に尋ねることを試みることができます。たとえば、あなたが疲れているとき、あなたは通常何をしますか、または不平を言いますか？それはあなたの周りの人々にどのように影響しますか？これは、あなた自身の行動パターンを認識し、あなたの近くにいる人々の気持ちを理解するのに役立ちます。

3.感情や気分の変化を観察します

感情、気分、または行動パターンの変化を観察して感じる習慣を身に付けてください。あなたはもうそれを経験しません 気分変動 その起源は明らかではありません。そうすれば、あなたはあなたが本当に気づいていなかった問題を解決することができます。たとえば、朝の不機嫌そうな朝に突然目覚めたとします。人生の感情や出来事のダイナミクスを観察することに慣れている場合は、目の前に提示する必要があるため、緊張が原因であることに気付くかもしれません。 スーパーバイザー あなたは今日の午後。

4.日記や日記を書く

感情を管理するためのさまざまなテクニックをすばやく習得するために、すべての活動と感情を日記や日記に記録してください。そうすることで、あなたは自分が感じている感情、その原因、そしてそれらにどう対処するかを検出することにますます熟練するようになります。これは、他の人が感じる感情にも当てはまります。他の人との付き合いのダイナミクスを書き留めることで、他の人が何を感じているのか、なぜ、そしてその人との最善の対処方法を見つけるように自分自身を訓練します。

5.行動する前に考えてください

あなたの感情的知性を訓練するために、決定や行動に急いではいけません。可能性を考えるには時間が必要です。さらに、自分の行動が自分自身や他の人に与える影響を確認することもできます。言うのは簡単に思えるかもしれませんが、秘訣は話すよりも聞くことを学ぶことです。そうすれば、何かを言ったり、したりする前に、自分をコントロールすることに慣れることができます。

6.問題の根源にたどり着く

時々、感情的知性を実践する上で最も難しい課題は、他の人を理解することです。だから、あなたがする必要があるのは共感を磨くことです。次の4つの重要な質問をすることで、共感を深めることができます。

彼は自分の行動や言葉を通してどのような感情を伝えていますか？
なぜ彼はこのように感じるのですか？
彼女は私が知らないことを何を経験しているのか、考えているのでしょうか？
彼が感じていることを私は感じないのはなぜですか？

他の人を理解することで、自分や他の人が直面している問題の根源を掘り下げることもできます。したがって、問題の解決はより簡単かつスムーズになります。

7.批判を受けたときの内省

他の人から批判されるなどの不快な出来事を経験したときは、心の知能指数を練習することも重要です。あなたがそれを知らなくても、批判はあなたが自分自身を発展させる必要があるものです。したがって、落胆したり怒ったりするのではなく、この機会を利用して内省するのが最善です。たとえあなたが無礼または無礼な方法で批判されたとしても、それが伝えられる方法ではなく、批判の内容に焦点を合わせるようにしてください。他の人があなたをそのように批判する理由は何でしょうか？少しの間あなたを包み込んだ傷や恥ずかしさを脇に置いて、批判に何かメリットがあるかどうかを考えてみてください。その後、自分自身を改善する方法についても考えてください。

8.自分の体を理解する

心の知能指数はあなたの体の状態に直接関係しています。これは、あなたの体のすべての神経と細胞が互いに影響を及ぼし合うためです。ストレスを感じると、食欲がなくなったり、睡眠に支障をきたしたりすることがあります。あるいは、緊張しているために吐き気を感じるかもしれません。自分の体を理解することを学ぶことは、特定の状況に対する自分の感情や反応に気付くのに役立ちます。

9.習慣を練習し続ける

心の知能指数を訓練する最良の方法は、上記のステップを練習し続けることです。感情的知性を行使するプロセスは、あなたの人生を通して続く可能性があります。しかし、頑張れば努力すればするほど、何年も待たずに日常生活で良い結果が得られます。また、安くないセラピーや自己啓発セミナーにわざわざ参加する必要もありません。感情を管理する能力が生活の質を向上させることができると本当に信じているなら、あなたはただ一つの簡単な鍵を必要とします。それは感情的知性を実践するようにあなた自身を励まし続けることです。