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嫌いなことに対処しようとしたときに緊張したり不安を感じたりして、実際に食欲がなくなったことがありますか？心配する必要はありません。誰かが食欲を失う原因の1つは、過度の不安です。しかし、なぜこの状態が発生したのですか？
不安と食欲不振の関係
何かに対する不安感は、しばしば人々に彼らが慣れている部分よりも多くを食べさせます。しかし、心配や不安を感じても食欲がない人も少なくありません。
この状態は、不安感を経験したときにストレスホルモンが放出されるために発生する可能性があります。その結果、これらのホルモンは交感神経系を活性化し、これらのホルモンと戦うために体の反応を引き起こす可能性があります。
身体からの抵抗は、脅威からあなたを守ろうとするので、完全に正常な状況です。これらのストレスホルモンの放出は確かにあなたの体に影響を与えます。
ジャーナルからの研究 キュアウス ホルモンの1つを示しています コルチコトロピン放出因子 （CRF）、消化に影響を与えます。このホルモン放出の非常に目に見える効果の1つは、食欲の喪失への減少です。
CRFホルモンは、不安を経験している人々の食欲を排除するだけでなく、次のような他の消化器系の問題も排除することが判明しています。
- 便秘
- 下痢
- 消化器系の障害
- 吐き気
この消化器系の問題はまた、実際には食欲にも影響を与えるさまざまな症状を引き起こします。心臓、血圧の上昇から始まり、筋肉が緊張するまで。
一方、クリーブランドクリニックの報告によると、食欲がない人は通常、自分が経験しているストレスに集中しすぎています。その結果、彼らは体が食物摂取を必要とし始めている兆候にあまり注意を払っていません、別名彼らは空腹を気にしません。
不安なときに食欲を回復する方法
あなたが食欲をそそるのを妨げる不安な考えはかなり一般的な状態です。あなたが覚えておく必要がある最も重要なことは、このストレスがあなたの健康にどのように影響を与えないかです。
したがって、体がその栄養の必要性を得続けるために、あなたがあなたの食欲を回復するのを助けるためにあなたがすることができる多くのことがあります。
1.不安の原因を見つける
ストレスの間に食欲を回復する1つの方法は、状態の原因を見つけることです。そうすれば、食欲を失う原因となるストレッサーを制御しようとすることができます。
この方法がうまくいくのにどうしたらよいかわからない場合は、セラピストに行くか、専門家に相談して不安やストレスの管理を手伝ってもらうのが最善です。
2.不安をコントロールしようとし始める
何があなたを不安にさせ、あなたの食欲を失わせているのかを理解したら、あなたの否定的な感情をコントロールする時が来ました。実際、過度に不安を感じたときにできるトリックがいくつかあります。たとえば、次のようなものです。
- 深呼吸する
- 瞑想
- 十分な睡眠
- 筋肉をリラックスさせる
- 運動ルーチン
不安やストレスが完全になくなるわけではありません。しかし、これらの感情を管理し続けることはあなたの健康を妨げないように害はありません。
3.栄養価が高く消化しやすい食品を選ぶ
ストレスや不安を管理することに加えて、体が食欲を失わないように、栄養価が高く消化しやすい食品の摂取も必要です。
- 高タンパクと野菜のスープ食品
- ヨーグルト揺れる ミールリプレイスメント
- スムージー 果物、野菜、たんぱく質を含む
- 赤身のタンパク質と蒸し野菜を消費する
この方法は、すでに乱されている消化器系を悪化させないようにすることを目的としています。一方、不安障害のある人は、脂肪、塩分、糖分が多い食品を避ける必要があります。
空腹を感じたときに体と脳がうまくつながるように、定期的に食べることを忘れないでください。また、まったく食べないのではなく、食べるときに少ししか噛めないかどうかは関係ありません。
時間が経つにつれて、あなたは各食事であなたの部分を増やすことができます。そうすれば、体のカロリーと栄養のニーズを満たすことができます。
4.医師に相談してください
不安によって引き起こされる摂食障害が非常に気になる場合は、医師に相談してみてください。
医師は、治療、栄養士との相談、薬やサプリメントの服用など、この問題を克服するためのいくつかのオプションを提供します。
不安のために食欲がないという問題を自分でコントロールできると感じた場合は、栄養的かつ定期的に食事を続けるようにしてください。しかし、適切に治療されない場合、この不安は不安障害に変わり、体に長期的な影響を与える可能性があります。
