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忙しいため、朝や日中は運動する時間がないことが多いため、多くの人が夜に運動することを選択します。しかし、夜のスポーツが好きな人は用心しなければなりません。運動は、いつでも健康的ですが、深夜に行うとその影響が悪影響を与える可能性があります。何故ですか？
なぜ夜の運動は健康に悪いのですか？
これは体内時計と関係があります。夜遅くになると、体内時計が眠る時間だと思い出させてくれます。夜に運動することを主張する場合、この「スケジュール」の変更は、体内時計をだまして体の機能を調節させる可能性があります。その結果、体は病気になりやすく、すぐに疲れます。では、ナイトスポーツを楽しんだ結果、健康にどのような影響が出るのでしょうか。以下の説明を確認してください。
1.持久力の低下
夜間の運動は、1日の活動の後に休むのに十分な時間がないと体が非常に多くのエネルギーを失うため、体の抵抗を減らすことができます。特に、運動の強度が重いと分類されている場合や、ウェイトを持ち上げたり水泳をしたりするなど、多くのエネルギーを必要とする場合。免疫力が弱いと、インフルエンザや発熱などのいくつかの病気にかかりやすくなります。
2.簡単な息切れ
夜の空気は朝や夕方よりも少ない酸素を含んでいます。さて、環境中の酸素レベルが低いときに運動すると、疲れやすくなります。
その理由は、運動は呼吸と心臓への血流がスムーズになるように多くの酸素を必要とするからです。運動中の酸素不足は、その後の息切れを引き起こす可能性があります。
3.睡眠の難しさ
就寝時間に近すぎる運動は、睡眠を困難にする可能性があります。実際、これはあまり運動を強要しないことで克服できます。夜のフィットネストレーニング活動をリラックスした楽しいスポーツに変えましょう。
だから、夜の運動は絶対に大丈夫ではありませんか？
ナイトスポーツは実際には禁止されていません。いつものようにスポーツを続けることをお勧めしますが、通常よりも運動のリズムを遅くすることをお勧めします。夜にはるかに遅いペースとパワーで運動すると、体が心拍数と呼吸を調節し、ホルモンレベルを正常に保つことが容易になります。また、運動後はウォームアップとクールダウンを忘れないでください。ウォーミングアップは、筋肉をリラックスさせ、血行を良くし、その後の深い睡眠の準備に非常に役立ちます。
ただし、運動の種類、運動後のフィットネス、毎日の睡眠パターンの関係を確認するために、日記をつけて効果を比較することができます。後で、ナイトスポーツとそれらがあなたの体に与える影響との比較の結果は、日常の活動を規制するための適切な参照として使用することができます。
American Council on Exerciseは、夜間の運動結果を記録しておくことを推奨しています。
- あなたは運動の夜の後に眠りやすいですか
- その後、目が覚めるのが遅いですか？
- どんな習慣や食欲が変わるか
- 次の練習はどうしますか
上記のデータを収集して調整することにより、あなたの体への特定の影響と影響を比較することができます。効果が良くない場合は、朝夕の運動時間を変えることができます。エクササイズ中に使用するエクササイズを変更およびカスタマイズすることもできます。特定の効果がない場合は、運動の適切な部分で夜間の運動習慣を継続し、後で他のリスクを引き起こさないように食物摂取を維持することができます。
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