PCOS（多嚢胞性卵巣症候群）の人のための食事療法の規則

PCOSまたは多嚢胞性卵巣症候群 生産的な年齢の女性が経験するホルモン障害です。この障害の主な症状は、アンドロゲンホルモンの過剰産生による卵巣の嚢胞の出現です。

アンドロゲンホルモン自体は男性の生殖ホルモンの一種であり、女性では非常に限られており、過剰に産生されるとホルモンの不均衡を引き起こします。

女性がPCOSを持っている場合の結果は何ですか？

PCOSでは、卵巣嚢胞は直接危険ではありませんが、女性にリプロダクティブヘルスの問題を経験させます。最も一般的な影響は、不規則な月経周期と妊娠困難です。

それだけでなく、患者は男性と同様のパターンで肥満、にきび、過剰な体毛の成長（多毛症）、および禿頭症になりやすいため、PCOSは外観の変化を引き起こす可能性もあります。

長期間発生するPCOSは、制御不能なホルモンの不均衡を引き起こし、それによって女性が心臓病、高血圧、子宮内膜がんを発症するリスクを高めます。

PCOSは治癒することはできませんが、制御することはできます

女性のPCOSの状態は、多くの場合、より高いインスリンレベルと関連しています。結果として、患者は、血糖値とインスリンレベルを上昇させ、インスリン抵抗性を引き起こす可能性があるため、炭水化物を多く含む食品を避ける必要があります。

インスリン抵抗性は、患者の体がより多くのアンドロゲンホルモンを産生するようにすると同時に、体重を減らすのを困難にします。

これまで、多嚢胞性卵巣症候群の効果的な治療法は見出されていませんでしたが、多嚢胞性卵巣症候群によるホルモンの不均衡は、食事やライフスタイルを変えることでコントロールできます。これにより、症状の重症度を軽減し、長期的な健康問題のリスクを軽減できます。

女性のPCOSを制御できるのはどのような食事ですか？

PCOSの症状を和らげるためにできる食事のヒントは次のとおりです。

1.炭水化物の摂取量を減らす

肥満は、PCOSを患っている女性によく見られる症状です。炭水化物の摂取量を減らすことは、これらの症状を治療するための最良の方法です。

さらに、タンパク質と健康的な脂肪の摂取は血糖値を下げる可能性があるため、血中インスリンレベルは安定したままです。たんぱく質が豊富な食品は、空腹を引き起こすホルモンであるグレリンの分泌を抑えるのにも役立ちます。その効果は、あなたが食べるとき、あなたはより速く満腹になるでしょう。

2.グリセミック指数の低い食品を摂取する

低グリセミック指数の食品は、血糖値を急速に上昇させない食品であり、インスリン抵抗性にもつながる可能性があります。グリセミック指数が低い主な食料源には、野菜や果物、全粒穀物、タンパク質、健康的な脂肪などがあります。

3.朝食の割合を増やす

体のホルモンバランスを維持するには、定期的な食事が必要です。 60人の女性を対象とした小規模研究の結果は、通常の食事と朝食の大部分を摂取している女性では、他の時間よりもインスリン抵抗性が低下し、テストステロンの分泌が過剰であることを示しました。

研究の結果はまた、朝食の量が多い女性では排卵が容易になる傾向があることを示しました。

4.ビタミンDの摂取量を増やします

肥満、インスリン抵抗性、排卵過程の障害など、PCOSによって引き起こされる症状のいくつかは、ビタミンD欠乏症にも関連している可能性があります。したがって、食事や日光への曝露から十分なビタミンDを摂取することで、これらの症状を緩和できます。

肥満を克服するのを助けることにおけるビタミンDの利点に加えて、PCOS女性のインスリン抵抗性と排卵過程を克服することにおけるビタミンDの利点に関してさらなる研究がまだ必要です。

5.精製された炭水化物食品を避ける

精製された炭水化物は一般に、インスリン抵抗性につながる炎症過程を引き起こす可能性があります。 PCOSの症状を抑えるには、大量の摂取を停止または減らす必要があります。

減らさなければならない精製炭水化物は、小麦粉ベースのパスタや麺などの白い小麦粉で作られた食品です。しかし、全粒穀物から作られたパスタの消費は正しい選択肢です。

さらに、さまざまなパッケージ飲料に含まれるショ糖、コーンフルクトースシロップ、デキストロースなどのさまざまな名前の液糖の摂取量も減らす必要があります。

バツ