睡眠不足の場合に摂取する必要のあるさまざまな食品。こんにちは健康

脳が休む時間がないので、睡眠不足は体にとって不利な状態です。その結果、十分な睡眠が取れないと疲れを感じる傾向があります。日中の活動能力の低下に加えて、眠気は通常、ホルモンのグレリンの増加のために過度の空腹感をもたらします。しかし、眠いときにたくさん食べたいという欲求を満たすことは、私たちの脳を再び「新鮮」にすることはなく、時には眠気を悪化させることさえあります。

いくつかの食べ物の選択肢は、睡眠不足のときに食べるのが良いです

食物は、消費の量と頻度に応じて、エネルギーを増減させることができます。多くの場合、私たちは眠いとき、より多くの食物を食べますが、私たちのエネルギー需要を満たすことができません。睡眠不足のときにエネルギー需要を最適に満たすために必要な食品の例を次に示します。

1.油分が多い魚

一般に、鮭、マグロ、イワシなど、さまざまな種類の海水魚は油分が多く含まれています。このタイプのさまざまな魚から供給される不飽和脂肪とタンパク質は、空腹感を最小限に抑え、間食を防ぐために、より長く、よりエネルギッシュに感じるようになります。不飽和脂肪はまた、脳の働きを効率化するのに役立ち、疲れを感じても集中して安定した気分を維持することができます。

2.ナット

ナッツの不飽和脂肪含有量は、過剰な空腹感を維持するのに役立ち、過剰なストレスホルモンを増加させ続けることができます。カシューナッツなどの高脂肪ナッツの摂取の選択は、血糖値の上昇を引き起こす可能性のある砂糖や甘味料を含む食品を摂取するよりも優れています。

3.全粒穀物食品

全粒穀物または 全粒穀物 オートミールや全粒粉パンのように、疲れたときにもっと食べ物を食べないようにするのに役立ちます。これらの種類の食品には、繊維が多く含まれているだけでなく、より多くのエネルギーを生成し、体内で長持ちし、体内の過剰な血糖値の上昇を防ぐことができる複雑な炭水化物も含まれています。

4.卵

眠気の影響の1つは筋肉細胞への圧力ですが、これは卵白に含まれるEPAやDHAなどの脂肪酸を摂取することで軽減できます。これらの脂肪酸化合物は、血圧の上昇を防ぐことにより、健康な血管を維持することもできます。

5.マンゴー

眠気の影響の1つは、甘い食べ物を食べたいという欲求です。マンゴーには、食品に添加された糖よりも体のエネルギーレベルを調整するのに適した天然の糖がたくさん含まれているため、マンガフルーツの消費はこの状態を克服することができます。

6.ブルーベリー

ブルーベリーの成分の1つは、体の免疫力を強化することができる抗酸化化合物です。ブルーベリーを食べることで、体が休む時間がないときに免疫力が低下することによる感染症の発生を最小限に抑えることができます。ブルーベリーは血糖値のバランスをとるためにも栄養価が高く、空腹になりにくいです。

十分な睡眠が取れないときは、カフェインの摂取を制限してください

それでも眠い場合は、コーヒーを飲む可能性があります。しかし、カフェインが高すぎると不眠症になることをご存知ですか？その結果、夜の睡眠が少なくなり、翌日は眠気を感じる可能性があります。コーヒーの代わりに使用する方法の1つは、徐々に放出されるカフェインが含まれているため、緑茶を摂取することです。緑茶には、ストレスホルモンのレベルを下げ、集中力を高めるのに役立つリラックス効果もあります。

これは、エナジードリンクに由来するカフェインにも当てはまります。高カフェインに加えて、エナジードリンクは糖度も高くなっています。あなたが完全に疲れ果てているならば、この瞬間の鮮度効果は長くは続かないでしょう。したがって、短い休憩を取ることは、エナジードリンクを消費するよりも効果的です。