子供は夜寝るのに苦労していますか？よく眠るためのこれらの6つのヒントはあなたを助けることができます

あなたの子供は夜寝始めるのが難しいと感じますか、それとも夜中に起きて再び眠りに戻るのが難しいと感じることがよくありますか？子供が夜寝るのに苦労すると、授業中に疲れやすくて眠りにつくでしょう。その結果、彼は彼の主題に関する多くの重要な情報を見逃すことになります。睡眠不足は、肥満から糖尿病、心臓病に至るまで、将来の子供たちの深刻な健康問題と長い間関連してきました。あなたの子供が上記の悪影響に対処することを望まない場合は、睡眠衛生と呼ばれる深い睡眠技術を彼に教え始めてください。子供の睡眠衛生のガイドラインは何ですか？以下はレビューです。

お子さんが夜寝るのに苦労している場合の睡眠衛生ガイド

睡眠衛生はきれいな睡眠パターンです。ここでの「きれいな睡眠」の意味は、入浴や歯磨きの後に清潔で新鮮な体で眠ることではなく、通常は睡眠不足や睡眠不足を引き起こすあらゆる種類の障害を取り除くために、より健康的な睡眠習慣を採用することです。

この健康的な睡眠パターンは、より良い睡眠習慣を構築するのに役立ち、それを生きる上でより規律と一貫性をもたらし、乱雑な睡眠時間を修正し、不眠症などの睡眠障害を克服するのに役立ちます。徐々に、睡眠衛生は睡眠不足の種類の悪影響を減らすのに役立ちます。

あなたの子供が夜眠れない場合のような睡眠衛生ガイドラインは何ですか？

1.一貫して就寝と起床を同時に行う

あなたがあなたの子供をよりよく眠らせたいならば、時間通りにベッドに行きそしてベッドから出るためのスケジュールは最も重要な最初のステップの1つです。彼が定期的に眠ることに慣れているならば、彼の体もそれに慣れます。休日であっても、可能な限り毎日同じ時間に睡眠と起床の時間をスケジュールします。

ただし、最初に子供にとって理想的な夜の睡眠時間に調整してください。平均的な小学生の子供は、1日約9〜11時間の睡眠が必要です。したがって、たとえば、子供は毎日午前5時に目を覚ます必要があります。その後、子供が寝る準備ができており、午後8時（+/- 20分）に就寝していることを確認する必要があります。手遅れの睡眠は避けてください。

毎日の定期的な睡眠スケジュールを守ることで、子供の体はより軽く、より暖かくなり、ホルモンのコルチゾールもより定期的に放出され、より多くのエネルギーを与え、活動をより長く持続させます。

2.昼寝時間を制限する

子供たちは一日の睡眠の必要を満たすのを助けるために昼寝を必要とします。ただし、時間の長さの管理には注意が必要です。子供が時間の経過とともに昼寝をすると、夜は気分がすっきりし、最終的には睡眠に支障をきたすからです。

子供の昼寝は最大30分に制限し、午後3時までに行ってください。たとえ短時間であっても、昼寝をすることで、子供の気分、集中力、エネルギーを改善することができます。

3.子供が寝る前に特別な儀式を作成します

就寝前の90分間、就寝準備をする時間を取ってください。たとえば、子供が午後8時に就寝する必要があることがわかっている場合は、スポーツや午後6時に学業を行うなど、ストレスの多い身体的および精神的活動を停止します。可能であれば、早ければ早いほどよいでしょう。

子供たちが暖かいお風呂/お風呂に入ったり、ミルクを飲んだり、歯を磨いたり、就寝時の話を読んだりするために、この自由な時間を使ってください。就寝時のルーチンは、すぐに就寝する時間であることを子供に思い出させることができます。

就寝時刻の数時間前に温かいお風呂に入ると体温が上がり、体温が下がると眠くなることがあります。研究によると、眠気は体温の低下に関連しています。

また、朝の圧倒によるストレスを避けるために、ユニフォームやランドセル、備品など、子供が翌日に必要とするすべてのものを準備するために利用可能な残りの時間を使用してください。

4.寝室を寝るだけにする

ベッドは睡眠専用であることを子供に伝えます。ベッドで寝る以外の活動をしないでください。テレビで遊んだり見たりするなど、就寝前に子供をさらに熱狂させるような活動は避けてください。

5.快適な部屋の雰囲気を作ります

遊んだり宿題をしたりするなど、睡眠以外の目的で寝室を使用することに子供を慣れさせないようにしてください。徐々に、子供の体は寝室と休息期間をつなぐことに慣れてきます。

コンピューター、携帯電話、テレビ、その他の電子機器を子供の寝室に近づけないでください。電子機器の明るい光線は、太陽の自然光の特性を模倣するように機能します。その結果、体内時計はこの光をまだ朝の信号として認識し、メラトニン（睡眠導入ホルモン）の生成が妨げられます。

子供の寝室を理想的な睡眠場所にします。快適で、暗く、静かで、涼しい部屋の雰囲気は、子供たちがよりよく眠るのを助けることができます。安らかな睡眠のための理想的な室温は約20-22°Cです。

お子さんが快適に過ごせるように、ベッドの近くに毛布とお気に入りの人形を渡してください。あなたの抱擁はまた彼に安全で落ち着いた気分にさせることができます。

6.就寝前の食べ物や飲み物の消費を制限する

就寝前に大量に食べることは避けてください。重い食事、脂っこい食べ物や揚げ物、辛い料理、柑橘系の果物、炭酸飲料を就寝時間に近すぎると食べると、ほとんどの人、特に子供たちの消化不良を引き起こす可能性があります。

食べた後に横になると、胃酸が喉に戻り、胃のむかつきや喉の熱を引き起こし、子供が夜中に目覚めやすくなります。

また、特に就寝前には、ソーダ、チョコレート、お茶、コーヒーなどのカフェインを含む飲み物や食べ物は避けてください。カフェインの刺激効果は、就寝時刻の3時間前に摂取した場合でも数時間持続する可能性があります。カフェインは、子供が夜寝るのを困難にするだけでなく、落ち着きがないか、前後に排尿しているため、夜中に目が覚めることがよくあります。