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スポーツには無数の良い利点があります。この活動を適切かつ適切に行うと、その後、体がより新鮮で健康になります。しかし、実際には運動後に眠くなると不満を言う人もいます。それで、これは正常ですか？何が原因ですか？次のレビューで答えをチェックしてください。
運動後の眠気の原因
運動を終えると、体はよりリフレッシュして元気になります。しかし、あなたが感じるものが反対である場合、つまり、あなたが疲れて眠いと感じる場合、これは基本的に運動後も正常です。これは、トレーニング中に体が一生懸命働いているためです。 Livestrongページからの報告によると、運動後に眠くなる原因となる可能性のあるものがいくつかあります。
- めったに運動せず、定期的に運動を始めたばかりです。あなたの体は、運動後数時間後にあなたが眠くなる原因となる倦怠感として適応し、反応し始めます。
- 体内の血糖値が低すぎます。
- 体は脱水状態または脱水状態です。
- 運動強度が高すぎて、これまでにないほどです。
- 過度の運動、または一般的に呼ばれるもの オーバートレーニング、体が疲れやすくなり、最終的には眠気を催します。博士によるとさえ。米国の精神科医であるポーリンパワーズは、著書「エクササイズバランス」の中で、運動が多すぎると怪我や骨量減少のリスクが高まり、一部の人々が摂食障害に苦しむ可能性があると述べています。
長い間定期的な運動をしているのに、まだ疲れて眠くなっている場合は、健康上の問題がある可能性があります。貧血、ホルモンの問題、代謝システムの問題のリスクがあり、運動後に倦怠感や眠気を感じることがよくあります。
また、毎晩何時間寝ているか確認してみてください。その理由は、睡眠不足もあなたにこれを経験させる可能性があるからです。 National Sleep Foundationは、運動後の疲労感や眠気を防ぐために、成人には7〜9時間の睡眠を推奨しています。
それで、これを克服するために何ができるでしょうか？
これを克服するために、定期的な運動をするのは良いことです。なぜなら、体がスポーツトレーニングに順応し、慣れていると、最終的には眠気を引き起こす可能性のある倦怠感が薄れるからです。時間が経つにつれて、運動はあなたのエネルギーレベルを下げるのではなく、増やすことができます。
からの研究 ジョージア大学リサーチマガジン 定期的に行われる運動は、倦怠感と戦う際のエネルギーを大幅に増加させる可能性があると述べました。実際、健康上の問題に苦しんでいる人々は、定期的に運動するときにエネルギーの増加を経験する可能性があります。
さらに、トレーニング前の食事でスポーツセッションを開始し、十分な水分を摂取する前に、常に体のエネルギーを補給するように注意してください。目標は、体が倦怠感を感じるのを防ぐために血糖値を安定させることです。運動の約3時間前に、炭水化物が多く、タンパク質が豊富で、脂肪が少ない食品を食べてください。
これがすべて行われたが、運動後も常に眠い場合は、健康状態を確認し、医師に相談してください。あなたの医者はあなたの問題を解決するための正しい診断とガイドまたは治療を提供することができます。
結局のところ、睡眠と運動は密接に関連しています
神経学の教授でUCLAのディレクターであるAlonAvidanによると 睡眠障害センター、 実際に定期的に行われる運動は、睡眠の質を改善するのに役立ちます。これはまた、不眠症に苦しむ人々が4ヶ月の定期的な運動の後にぐっすり眠り始めると述べている研究によって補強されています。
質の高い睡眠が必要な場合は、少なくとも週に3〜4回、30分間の定期的な運動を行ってください。これは、週に1回2時間運動するよりもはるかに優れています。その理由は、定期的に運動をすると、体の熱感が増し、活動終了後数時間は徐々に冷えるからです。
体温の低下が安定したレベルに達すると、脳は体を眠く感じさせ、睡眠を必要とする信号を受信します。目覚めた後、あなたはさわやかな気分になります。
バツ
