あなたのメニューにある高繊維食品の必需品リスト

おそらくあなたは、特に消化機能のために、繊維が体に必要であることをすでに知っています。食物繊維の多い食べ物を食べることは、さまざまな慢性疾患を予防するだけでなく、体重を減らすのにも役立ちます。そしてもちろん、さまざまな種類の食品に繊維が含まれているため、繊維質の食品を入手することは難しくありません。では、食物繊維を多く含む食品は何ですか？

あなたが周りで見つけることができる多種多様な高繊維食品

保健省が設定した栄養の妥当性の数値によると、成人女性は1日あたり少なくとも30グラムの繊維が必要です。男性は約38グラムの繊維が必要です。以下は、食品の種類に応じてグループ化された高繊維食品です。

1.果物グループは食物繊維が豊富です

実際、すべての種類の果物には繊維が含まれていますが、他の果物と比較して十分に高い繊維を含む果物にはいくつかの種類があります。

もちろん、アボカドは良い脂肪の供給源であるにもかかわらず、この果物はかなり高い繊維を持っていることがわかりました。アボカド100グラムあたり約6.7グラムです。
リンゴ、1つの中程度のリンゴで4.4グラムもの繊維を見つけることができます
1つの中型梨に5.5グラムの繊維が含まれているため、繊維質の多い食品を含む梨。
イチゴやラズベリーなどのベリーのグループは、食物繊維の多い果物です。たとえば、100グラムのラズベリーには6.5グラムの繊維が含まれています。
バナナは、ビタミンC、ビタミンB6、およびカリウムの供給源であることに加えて、中型バナナに3.1グラムの繊維が含まれています。

2.高繊維野菜のグループ

果物と同じように、あなたはあなたの毎日の繊維の必要を満たすためにすべての野菜を頼りにすることができます。いくつかの種類の野菜は高繊維食品です。

ブロッコリー、100グラムの緑の野菜には2.6グラムの繊維が含まれています。
にんじんは、植物の根に由来する野菜で、ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富に含まれています。証拠として、ニンジンの繊維は1カップのスターフルーツと同じくらい3.4グラムの繊維です。
これらの健康に優れた野菜の1つと考えられているケールの葉は、100グラムのケールに3.6グラムもの繊維が含まれています。
ほうれん草は、100グラムのほうれん草に2.2グラムの繊維が含まれています。