同じことを何度も何度も思いますか？これらの5つの確実なトリックで克服する

あなたがそれを理解するかどうかにかかわらず、あなたはあなたを混乱させて不安にさせることになった一つのことを絶えず考えていたかもしれません。例えば、 思想 したがって、計画がまだ成熟していなくても、オフィスプロジェクトが「目標」になるかどうか。たぶん、あなたはあなたの論文を通過するかどうかについて心配し続けますね？他の人は彼らの懸念が何であるかを知らないかもしれません。彼らが感じるのは、原因不明の否定的な考えに悩まされているため、無力感と不快感です。心理学の世界では、この状態は反芻と呼ばれています。

あなたが長い間考える必要のない否定的なことはストレスを引き起こす可能性があります。それで、どうやって悩まされ続ける否定的な考えを止めますか？

しばしば 思想 続ける、うつ病の兆候である可能性があります

Psych Centralが報告したように、イェール大学の心理学教授であるSusan Noeh Hoeksema博士は、うつ病、不安障害、PTSD、または麻薬使用者を抱える人々は、消えない否定的な考えに悩まされることが多いことを明らかにしました。これらの状態の多くは両方とも、感情を調整、処理、および感じるという脳の機能に影響を及ぼします。

さらに、アメリカ心理学会（APA）は、人々が同じことを何度も考える理由をいくつか挙げています。

• 何かについて考えることは問題の経験を増やすことができると信じてください。
• 感情的または肉体的なトラウマを経験したことがある。
• 制御不能なストレスへの対処。
• 完璧主義の性格や神経症的性格を持っている。

治療せずに放置すると、この状態はメンタルヘルスに悪影響を与える可能性があります。ほとんどの時間を否定的な思考に没頭することは、明確に考えて感情を処理する脳の能力を妨げます。また、精神障害を悪化させる可能性があります。

さらに悪いことに、あなたの状態が悪化すればするほど、あなたはより孤立するでしょう。

同じことを何度も考えることによる混乱を取り除くための素晴らしいヒント

ネガティブな考えに巻き込まれてしまうと、それから抜け出すのは難しいです。したがって、悪化を防ぐ方法をすぐに見つける必要があります。

次のような繰り返しの考えを取り除くのに役立つ手順は次のとおりです。

1.注意をそらす

あなたが熟考し始めていることに気づいたら、あなたとあなたの考えをそらすことができる何かを探してください。トリックは、あなたの周りを見て、どのオプションがあなたの気を散らすことができるかを決定するのに長すぎないでください、そしてあなたの心を空白にしないでください。たとえば、隣の友達にチャットをしたり、携帯電話でゲームをしたり、映画を見たり、紙を描いたり落書きしたり、本を読んだり、部屋の外を歩くことを選んだりします。

2.計画を立て、すぐに行動を起こす

同じ考えを何度も繰り返すのではなく、それを克服するための計画を立ててください。それを克服するために取った各ステップについて考えるか、一枚の紙を取り、あなたの計画を書き留めてください。これを行うと、脳の「意図」が混乱して、精神のネガティブなことに順応し、罠から抜け出すのに役立ちます。

3.経験や教訓として間違いを犯す

頻繁に繰り返される考えは間違いの恐れです。すでに間違いを犯している場合は、その気持ちを無視しようとしないでください。しかし、それについてもあまり考えないでください。これは実際に否定的な考えを引き起こす可能性があります。

この世界のすべての人間は彼の人生で間違いを犯さなければならないことを忘れないでください。あなたができる最善のことは 進め そして、これらの間違いを経験や教訓として犯してください。

そうすれば、落ち着いて解決策を考えることができるので、考えが戻ってくる可能性は低くなります。

4.トリガーを理解し、落ち着いてみてください

再発するたびに、自分がいる状況をすぐに書き留めてください。たとえば、どこにいて、何時に否定的な考えが起こったのですか。あなたは誰の周りにいましたか、それともその日何をしていましたか？

これらのメモは、トリガーを特定するのに役立つため、後でそれらを回避できます。

静かな部屋を見つけ、深くゆっくりと呼吸を調整し、反芻の重症度を軽減できる面白いまたは楽しいことを考え始めることで、落ち着いてください。

5.考えを変えて、落ち着いて前向きになりましょう

特に問題を考えて対処する際の単純な変更は、繰り返される思考を排除することができます。ポジティブな考えは、反芻を引き起こす可能性のある不安、悲観論、ネガティブな考えからあなたを守ります。自分が得意で好きなことをするなど、リラックスする時間を取ってください。

あなたがまだいる場合 思想 活動を本当に妨害し続け、支援し、前向きな意見を提供するために最も近い人々に助けを求めてください。たぶん、あなたはこれらの否定的な考えを制御する方法を見つけるために心理学者に相談することができます。