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月経周期は通常21日から35日ごとに起こります。しかし、月経周期が不規則な女性もいます。ホルモンレベル、健康状態、感情状態などのいくつかの要因は、しばしば不規則な月経を引き起こします。しかし、それだけではありません。過度の運動などの排液活動が原因である可能性があります。理由は何ですか？

不規則な月経周期はあなたの運動の強度によって影響を受けます

月経中の運動は、まったく運動しないよりも確かに有益です。運動は、月経の初日に女性がしばしば経験するけいれんや月経困難症の感覚を軽減することができます。さらに、月経中の激しい運動は血液循環を改善し、それによって血液不足による痛みや痛みを軽減します。実際、運動は食欲をコントロールするのに役立ちます。ただし、不適切な運動は実際には月経周期を不規則にする可能性があります。どのような運動が月経周期をスムーズにしたり遅らせたりするのに役立ちますか？

1.運動が少なすぎる

あなたがめったに運動しない女性の中にいるなら、あなたは非常に痛みを伴う痛みを伴う月経を経験するリスクがあります。したがって、定期的にゆっくりと徐々に運動を開始してください。たとえば、速く歩くか、 ジョギングリラックス。衣服を掃除したり、拭いたり、洗濯したりするなどの家事をすることは、あなたがより活発な生活を送ることができるようにするための努力であり、それは確かにあなたの健康に有益です。

2.適度な運動

運動強度レベルが中程度の女性は、一般的に正常な月経周期を持っています。また、月経困難症や性感染症を回避します。カーディオ、ピラティス、ダンス、ヨガ、ストレッチなど、セッションごとに45分から1時間のさまざまなエクササイズを追加できます。週に3回以上行うことで、体がより健康になり、月経周期が規則的になります。

3.運動は重すぎて疲れません

運動が多すぎたり、月経周期が重すぎたりする女性は、特に十分な栄養摂取が行われない場合、しばしば遅れます。体内の脂肪レベルが20％を下回ると、月経周期が不規則になります。月経中の通常の約20〜25パーセントのカロリー摂取量でこれを克服することができます。運動が月経周期に影響を与える可能性があるのは、これらの状態です。

では、月経中の運動は禁止されていますか？

月経中の運動は実際には禁止されていませんが、自分の体の能力を知っている必要があります。女性ごとに体調が異なるため、無理に運動させないでください。

女性アスリートの場合は、まず栄養士などの医療専門家に相談して、適切な栄養摂取量について尋ねることができます。月経周期に問題がある女性アスリートは、通常、激しい傾向がある競技前後のトレーニング活動でバランスの取れた栄養摂取を得ることができません。簡単に言えば、体に「耳を傾ける」ことです。スポーツや激しい運動をしているときに疲れ始めたら、すぐに立ち止まって休んでください。