家族と雄牛の糖尿病リスクを防ぐための6つのヒント;こんにちは健康

糖尿病の予防は、健康的なライフスタイルを実践することから、そしてあなたの最も近い家族から始めることができます。健康的なライフスタイルは、健康的な食事、身体活動、メンタルヘルスの維持から始めて、簡単に行うことができます。

家庭での家族の保護者として、母親は家族、特に子供たちに健康的なライフスタイルを送るように思い出させ、教育する上で重要な役割を果たしています。健康的な生活の質を維持することは、糖尿病のリスクを予防および管理するための取り組みです。したがって、最初に糖尿病の原因と症状、および家族の糖尿病を予防するための手順を特定します。

糖尿病の原因と危険因子

糖尿病は、血糖値が高い状態です。ブドウ糖は食物から来る主なエネルギー源です。それが体内に入ると、膵臓によって生成されるホルモンのインスリンは、ブドウ糖をエネルギーに変換するのに役立ちます。糖尿病患者の場合、インスリン産生が阻害されるか、体がインスリンホルモンを使用できなくなります。血中を循環する糖分が高いように。

糖尿病の原因は、それぞれのタイプで特定できます。

• 1型糖尿病の原因

これまで、1型糖尿病の正確な原因はわかっていませんが、免疫系が膵臓のインスリン産生細胞を攻撃して破壊するために1型糖尿病が発生することが知られています。免疫系は、インスリンを根絶する必要のある異物として認識しています。その結果、インスリンが少量循環しているため、体は血糖値を大量に蓄積します。通常、1型糖尿病は家族歴の要因によって引き起こされます。

• 2型糖尿病の原因

2型糖尿病は、体が抵抗性であるか、血中のブドウ糖をエネルギーに変換するインスリンに反応しない場合に発生します。これにより、血糖値が上昇します。通常、2型糖尿病は、肥満と不健康なライフスタイルの危険因子を伴います。

あなたの家族に糖尿病のリスクが何であるかを理解することはあなたにとって素晴らしいことです。以下は、知っておくべき糖尿病の危険因子です。

1.家族歴

糖尿病の家族歴は、糖尿病のリスクの可能性を高める可能性があります。たとえば、父親、母親、または兄弟が糖尿病を患っている場合、子供は糖尿病を発症する可能性が非常に高くなります。あなたまたはあなたの家族がこれらの危険因子を持っているかどうかを知ることは重要です。もちろん、糖尿病リスクの家族歴を知ることにより、あなたとあなたの家族は糖尿病の予防と管理に対応することができます。

2.身体活動の欠如

座りがちな生活や最小限の身体活動を採用することも糖尿病のリスクに貢献します。日常的な身体活動は、血糖値の循環を調節する上で重要な役割を果たし、それによって血糖値をエネルギーに変換するインスリン作用を引き起こします。身体が身体活動を欠いている場合、身体が血糖値の上昇を経験するリスクがあります。 2

さらに、インスリンホルモンを刺激して、ブドウ糖をエネルギーに引き付けるのに最適に機能させることはできません。したがって、これらの危険因子を減らすために、母親が家族に一緒に身体活動をするように勧めることが重要です。

3.肥満

太りすぎや肥満は、糖尿病を含むさまざまな病気に関連していることがよくあります。一般的に、肥満は、定期的な運動や健康的な食事によって体重を管理できない場合に発生します。糖尿病に分類される人は、肥満度指数が30のスケールを超えている場合です。時々、家族、特にこの計算機で子供たちの肥満度指数を監視します。

肥満の人の体細胞は、インスリン作用に対する感受性が低くなります。この鈍感はインスリン抵抗性を引き起こし、インスリンレベルが血糖値よりも高くなります。これは、インスリンが血糖値を下げるのに効果的ではないことを意味します。

4.不健康な食事

糖分や脂肪が多い食品は、糖尿病のリスクを高める可能性があります。影響は間接的でした。ただし、消費が制御されていない場合、最小限の身体活動が肥満につながる可能性があります。前述のように、体はホルモンのインスリンに耐性があるため、肥満は糖尿病のリスクを高める可能性があります。

不健康な食事から始めると、糖尿病につながる可能性があります。これが起こらないように、あなたはあなたの家族に健康的な食事をとるように励まし、糖尿病を防ぐために他の措置をとることができます。

注意が必要な糖尿病の症状

危険因子が糖尿病の症状を引き起こすのにどれくらいの時間がかかるかを知るのは難しいかもしれません。ページによると ハーバード大学医学部、糖尿病の発症は約3〜5年で発生する可能性があります。糖尿病に達する前に、人は前糖尿病段階に入ります。これは、血糖値が通常の限界を超えているときです。

以下は、正常な空腹時血糖値、前糖尿病、および一般的な糖尿病です。

• 通常の血糖値：140 mg / dL未満
• 前糖尿病：140〜199 mg / dL
• 糖尿病：200mg / dL以上

血糖値を監視することに加えて、母親はまた、子供たちが経験している家族の糖尿病の症状を知るために注意を払う必要があります。

• 頻繁な喉の渇きと排尿。過剰な糖分が血流に蓄積し、それによって周囲の組織の水分を吸収する可能性があります。体には補液が必要なため、喉の渇きがよく起こります。その結果、彼はいつもより頻繁に飲んだり、排尿したりしました。
• 倦怠感これは、体内の糖分がエネルギーに対して最適に生成されていないためです。
• 減量、 砂糖からの十分なエネルギーがないと、筋肉組織と体脂肪は収縮して予備エネルギーを獲得します。これが余分な体重減少を引き起こす原因です。
• ぼやけた視界、血糖値が体組織の体液を吸収するためです。目のレンズに液体を吸収することを含み、視力をぼやけさせます。
• 息は果物のようなにおいがするなぜなら、体がブドウ糖をエネルギーに変換できないため、脂肪をエネルギーに分解するために肝臓でケトンが過剰に生成されるからです。過剰なケトンの生成は、血液を酸性にするため、有毒である可能性があります。この状態は糖尿病性ケトアシドーシスとして知られています。
• 極端な空腹、体は血中のブドウ糖からエネルギーを得ないからです。エネルギーが不足していると、糖尿病の人はいつも空腹を感じます。
• 食欲減少一方で、糖尿病の子供や大人は食欲を失う可能性があります。糖尿病性ケトアシドーシスの場合、免疫力が低下するため、発熱、咳、喉の痛みなどの感染症を発症する可能性が非常に高くなります。

幼い頃から家族の糖尿病を予防し、管理する

糖尿病の原因、危険因子、症状を知った今こそ、幼い頃から家族の糖尿病を予防し、コントロールする時です。もちろん、特に子供にとっては、健康的なライフスタイルを送ることに慣れている必要があります。しかし、人生にはまだ長い道のりがあるので、あなたの小さな人の健康を守る必要があります。

できる方法は、健康的なライフスタイルを採用することです。ジャーナルに基づく 糖尿病治療、身体活動、体重の維持、健康的な食事の選択などの健康的なライフスタイルの介入は、血糖値の維持に効果的に役立ちます。

愛する家族の糖尿病を予防および管理する方法は次のとおりです。

1.日常的な身体活動

あなたとあなたの家族が通常あなたの暇な時間に一緒にテレビ番組を楽しむならば、身体活動のために30分を取っておくことから始めてください。あなたが家族と一緒に行うスポーツは間違いなくもっと楽しくて興奮するでしょう。朝のウォーキング、複合施設のサイクリング、グループビデオでの有酸素運動の追跡、ヨガなど、さまざまな身体活動を選択できます。 2

体を毎日アクティブに保ち、体の細胞がブドウ糖をエネルギーに変換するインスリンの働きをサポートするのを助けます。これは、家族が糖尿病のリスクを回避できるように、肥満を防ぎ、体重を維持するために行うことができる簡単な取り組みです。

2.血糖値を定期的に監視します

あなたとあなたの家族があなたの血糖値を最後にチェックしたのはいつですか？血糖値を定期的にチェックすることは、家族の糖尿病を予防するためのステップです。

引用 ハーバード大学医学部、ハーバード大学医学部教授兼ディレクターのデビッドM.ネイサンによると マサチューセッツ総合病院の糖尿病センターと臨床研究センター、血糖値のモニタリングは、検査室で3年ごとにチェックする必要があります。ただし、あなたや家族が前糖尿病を患っている場合は、毎年血糖値をチェックすることをお勧めします。さあ、家族の血糖値を定期的にチェックしてください。

3.健康的でバランスの取れた食事を実施する

健康的な食事をとることで、家族を糖尿病から遠ざけることができます。栄養素を適切に選択した健康的な食事は、体が血糖値を安定させ、高血糖値の急上昇を防ぐのに役立ちます。バランスの取れた栄養で健康的な食事を提供するようにしてください。

• 主食：玄米、じゃがいも、とうもろこし
• 動物性タンパク質：魚、赤身の鶏肉、赤身の肉
• 植物性タンパク質：ナッツ、豆腐、テンペ
• 野菜：ブロッコリー、ニンジン、ほうれん草、ケール、インゲンなど
• 果物：リンゴ、バナナ、イチゴ、ブルーベリー、メロン、蜂蜜

上記の種類の食べ物が常に毎日の家族メニューに含まれていることを確認してください。炭水化物の種類については、砂糖が体内でエネルギーにすばやく処理されるように、単純な炭水化物を選択できます。単純な炭水化物は、さまざまな果物や野菜に簡単に含まれています。

さらに、砂糖の摂取量を制限することを忘れないでください。たぶんあなたの子供はフライドポテトでおやつを好むでしょう、 ケーキ 甘い、または砂糖を加えた飲み物。さて、これを制限する必要があります。たとえば、フルーツサラダ、オーツ麦、ナッツ、フルーツスムージー、ヨーグルトなどから作られたケーキなどの健康的なスナックを提供することによって。

4.栄養ニーズを認識することを学ぶ

食事の過度ではなく適切な部分を常に手配してください。食物の過剰な部分は、肥満に対する体重の増加に影響を与える可能性があります。したがって、家族の栄養の部分の数を計算することをお勧めします。

炭水化物、タンパク質、脂肪の毎日の摂取量を含む食物部分の必要性は、性別と年齢範囲によって区別することができます。参考として、インドネシア保健省の栄養価表をご覧ください。

たとえば、10歳の娘がいるとします。栄養の適切性のガイドラインの表を見るとき、あなたの子供は以下を必要とします：

• 総脂肪5グラム
• 55グラムのタンパク質
• 炭水化物280グラム

さらに、家族のバランスの取れた栄養を補うことで、低グリセミック指数（55未満）で血糖値の安定性を維持するミルクを提供できます。タンパク質、オメガ3および6、カルシウム、複合炭水化物、MUFA（MUFA（一価不飽和脂肪酸）、および30の他のビタミンとミネラル。ミルクを出すことを忘れないでください、それはパッケージにリストされた推薦に調整される必要があります。

母親とその家族は、栄養上の必要性を認識することで、家族の糖尿病に影響を与える可能性のある肥満の予防に役立ちます。より詳細な推奨事項が必要な場合は、栄養士に相談することを躊躇しないでください。

5.ストレスを避ける

糖尿病に直接関係する要因はストレスだけではありません。ただし、ストレスは体の血糖値が自然に上昇するリスクを高める可能性があります。体にストレスがかかると、副腎がブドウ糖の放出を引き起こし、ブドウ糖は体のさまざまな器官に蓄えられます。これは、血中の高血糖値の上昇につながる可能性があります。

また、たくさんの食べ物を食べてストレスを解消する人もいます。この衝突が習慣になると、彼が糖尿病のリスクを発症する可能性が非常に高くなります。したがって、家族の気分を管理することが重要です。

家族が問題を抱えている場合は、お互いに耳を傾けることから始めることができます。また、子供に、学校での一日はどうでしたか、助けが必要なことがあるかどうかを尋ねることもできます。お互いに話し合うスペースを与え、解決策を手伝うことは、ストレスを防ぐための素晴らしい方法です。

6.苦情がある場合は、すぐに医師に確認してください

家族が糖尿病の症状に近いさまざまな苦情を経験した場合はいつでも、すぐに医師に相談してください。糖尿病の症状を特定するための早期チェックは、糖尿病を管理および予防するためのステップです。医師は、感じた苦情に関連する一連の検査を実施します。ですから、あなたや家族が不満や健康状態にある場合は、それを無視しないでください。

さあ、糖尿病のリスクを減らすために家族の健康を維持するために上記の6つの方法を実行してください。主に、日常の運動から始めて、健康的な食事を取り、血糖値を定期的にチェックすることから、健康的なライフスタイルを管理するようにしてください。あなたとあなたの家族が常に健康によって守られますように！

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