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たぶん、あなたはいつも健康で幸せに見え、ストレスを感じているとさえめったに見られない人々にしばしば会ったことがあります。あなたも健康的な生活を始める意欲がありますが、健康的な生活には多くの犠牲が必要だと思うので疑ってください。
Eits、誰が言った？健康な生活と健康な生活は、本当に一緒に行うことができます。じゃあ何をすればいいの？
1.過度のストレスを避ける
健康で健康的な生活を送りたいなら、「思い」の大切なポイントを忘れないでください。その理由は、ストレスの点で考えすぎると、コルチゾールレベルが上昇し、体の代謝に有害な影響を与えるという研究結果があります。
これは、栄養価の低い食品を食べたいというあなたの欲求を引き起こす可能性があります。そのため、胃の過剰な脂肪など、体に良くない栄養素の貯蔵が増加します。結局、この状態はあなたが様々な病気を発症することを可能にします。
他の研究では、ストレスが大うつ病につながる可能性があり、それが睡眠パターン、食欲、気分に悪影響を与える可能性があることも示唆されています。もちろん、あなたはこれが起こらないようにしたいですよね？したがって、ストレスにさらされているときは、深呼吸法や瞑想を実践することをお勧めします。ストレスが非常に深刻な場合は、心理学者に相談してみてください。
本質的に、それは誰もが経験しなければなりません。しかし、健康な人はストレスをうまく管理し、それを引きずり込ませません。
2.定期的な運動
実際、運動の利点はあなたの体をより健康にするだけではありません。ただし、Healthlineページから報告されているように、運動は改善することが示されています 気分 うつ病、不安、ストレスの感情を軽減します。
もう一つの事実は、運動がストレスや不安を調節する脳の一部を変える可能性があるということです。これはまた、うつ病の感情を和らげることができるホルモンのセロトニンとノルエピネフリンを生成する脳の働きを増加させます。
さらに興味深いことに、熱心に運動することによるこの健康的な生き方は、体内でのエンドルフィンの生成を増加させ、体の痛みを軽減し、幸福感を生み出し、そしてもちろん生活をより快適で健康にします。
たぶん、運動に時間がかかると感じて、運動するのが面倒になることがあります。実際、アメリカ心臓協会によると、運動するのに必要なのは1日約30分、週5日だけです。あなたがする運動は必ずしも重い必要はありません、適度な強度の運動は問題ありません。
3.歩行量を増やす
本当に運動する時間がないと感じたら、少なくとも毎日30分間散歩する時間を取ってください。シンプルに見えますが、この健康的な生き方には、他のスポーツと同じくらい良いメリットがあります。
たとえば、体と脳の働きを増やし、慢性疾患のリスクを減らし、抗不安効果を提供し、気分を改善します。それでも難しい場合は、親しい友人や親戚を招待して、家の周りの小さな散歩に同行してもらいましょう。
4.健康的で栄養価の高い食品を選ぶ
栄養価の高い健康的な食品を食べると、他の健康的な生活を送ることができます。食事の構成と新鮮な野菜や果物などのさまざまな食品のバランスを取り、家禽、魚、豆腐、テンペ、牛乳、大豆などのナッツからの健康的なタンパク質源、炭水化物や健康的な脂肪の源を含めます。
リブストロングによって報告された研究は、食物の選択が重要な役割を果たすと述べています 気分 そしてあなたのメンタルヘルス。その理由は、高栄養食品を定期的に食べることで、うつ病、不安障害、および気分変調を発症する可能性が低下するためです。
ただし、栄養価だけでなく、体型も考慮する必要があります。痩せている、太っている、または肥満している。調べるには、このBMI計算機を確認してください。健康的な生活を送るために、どのような種類の食品を摂取するのが最適かを知ることができます。
5.十分な睡眠をとる
快適に暮らせるように、十分な睡眠をとってください。十分な睡眠をとることは、良い生活と何の関係がありますか？十分な睡眠は、肉体的にも精神的にもあなたのエネルギーを再最適化することができます。睡眠不足は、心臓病、脳卒中、さらには肥満などの多くの病気と密接に関連していることもさまざまな研究で示されています。
睡眠不足になると、間違いなくイライラしたり、弱くなったり、翌日集中するのに苦労したりします。これは確かに人生を不快にします。したがって、毎晩約7〜9時間の睡眠をとるようにしてください。
