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子供が行う活動の数の増加に伴い、母親は彼らの栄養ニーズを調整する必要があります。特にあなたの子供が特定の種類のスポーツに興味を持ったとき、または学校でスポーツの課外活動に参加したとき。そのために、活発に動いている子供たちの栄養摂取を実現することで、成長と発達をサポートし続ける方法を見つけましょう。
スポーツが好きで活動的な子供たちの栄養ニーズはいくつありますか？
出典：テキサス州デンティストコンロー
スポーツが好きな傾向のある子供たちは、通常、追加のスポーツ活動を始めます。たとえば、彼らは課外サッカーをしたり、両親に学校の外で水泳のレッスンを受けるように頼んだりします。
しかし、母親は良い成長と発達、そして子供の学習過程を優先する必要があります。 Journal of Sports Medicineに掲載された研究によると、バランスの取れた栄養は、子供たちが活動自体とその後の回復プロセスに関連するエネルギーを確実に得ることができると説明しています。
エネルギー要件
インドネシア保健省が発表した2019年の栄養ニーズ数値（RDA）に基づくと、通常の活動をしている子供は、1日あたり次の量のエネルギーを摂取することが推奨されます。
- 1〜3年：1350キロカロリー
- 4〜6年：1400キロカロリー
- 7〜9歳：1650キロカロリー
- 10〜12歳：2000キロカロリー
一方、活動が多い、または幸せでスポーツを頻繁に行うアクティブな子供には、より多くのカロリー摂取量を取得することをお勧めします。
- おとこ 6歳：1800 kcal; 7年：1950 kcal; 8年：2100 kcal; 9年：2275 kcal; 10年：2475 kcal
- 女性 6歳：1650 kcal; 7年：1775 kcal; 8年：1950 kcal; 9年：2125 kcal; 10年：2300 kcal
タンパク質の要件
タンパク質は、筋肉を構築して修復するために体に必要です。ジャーナルから引用されたように 若いアスリートのためのスポーツ栄養, タンパク質はまた、子供の体が激しい運動や運動中などの活動を積極的に実行し始めたときに、血糖値を維持するのに役立ちます。
1グラムのタンパク質は4キロカロリーもエネルギーに変換できます。したがって、すべての食事で、総エネルギー摂取量の少なくとも10〜30％のタンパク質があり、4歳から適用できることを確認してください。
カルシウムの必要量
子供たちはさまざまなビタミンやミネラルを必要としています。見逃してはならない最も重要な種類のミネラルの1つはカルシウムです。カルシウムは、特に活動的な子供たちの骨の成長と筋肉の収縮のために子供たちに必要です。
活動的であると考えられる4〜8歳の子供に推奨されるカルシウムの1日摂取量は1000mg /日であり、9〜18歳の子供には1300mg /日です。
鉄の必要性（鉄）
同様に重要な鉱物は鉄です。鉄は、すべての体組織に酸素を運ぶヘモグロビンの形成に役割を果たします。追加の鉄摂取量は、特に筋肉量を増やすために運動するのが好きな子供たちの成長をサポートするのにも役立ちます。
鉄分の摂取量の不足は、活発に動いたりスポーツをしたりしている子供たちによく見られます。これは、食品中の鉄分が不足していることが多いためです。
したがって、あなたの子供は、例えば成長ミルクから、この1つのミネラルをさらに摂取する必要があります。 1〜10歳のお子様を試して、1日あたり7〜10ミリグラムの鉄分を摂取してください。
ビタミンDの要件
活動的な子供たちが見逃してはならないビタミンの1つはビタミンDです。ビタミンDはカルシウム吸収に関与しているため、骨の健康に必要です。
さらに、2002年の研究では、体内のビタミンDレベルが身体的に活動的な個人のパフォーマンスと密接に関連していることが示唆されました。この研究はまた、ビタミンDが子供の骨の状態に有益であるだけでなく、筋力を高めることができることも明らかにしました。
1歳から10歳の子供たちの毎日のビタミンDの適切率は15マイクログラムの範囲です。活動的であるか運動するのが好きな子供たちにとって、このビタミンの必要性は増加する可能性が高いので、例えば成長ミルクからの追加の必要性が必要です。
液体が必要
毎日、体は十分な水分摂取を必要としています。しかし、この必要性は、子供が運動中などのさまざまな身体活動を行った結果として出てくる汗とともに増加します。
2019 RDAには、年齢に応じた1日あたりの水の必要量も記載されています。 1歳から10歳の子供は、1150mlから1650mlの範囲の水分摂取が必要です。
活動的で運動が好きな子供では異なります。活動を終えた後、子供たちは発汗による体内の水分レベルを回復するために少なくとも1.5リットルの水分を飲む必要があります。
活動的な子供の栄養ニーズをサポートするために、たとえば前述のように成長ミルクを使用して摂取量を増やすことができます。子供の成長と発達に良いさまざまなビタミンやミネラルが含まれるように、強化プロセスを経た成長ミルクを選択してください。
成長ミルクは、子供たちが以前に説明されたすべてのニーズを満たすのに役立ちます。メモで、それに含まれる内容を知ってください。たとえば、毎日の栄養ニーズを満たすためにホエイプロテインを含む乳製品があります。子供たちが消費するミルクは、活動が豊富であるにもかかわらず消化をスムーズに保つのに役立つ繊維が豊富であるとさらに良いでしょう。
スポーツを含むさまざまな活動や活動は、子供の成長と発達に利益をもたらすことができます。一方、アクティブな子供のために食べ物や飲み物の摂取量を調整する必要があります。子供の食事と食事を維持して、健康でバランスの取れた状態に保ちます。これだけでは不十分な場合は、エネルギー、タンパク質、カルシウム、その他のさまざまなビタミンやミネラルを満たすのに役立つ栄養補助食品を毎日提供してください。
バツ
