子供は食物繊維が不足しています、これは兆候であり、健康への悪影響です

おそらく、多くの母親は、1歳以上の子供にどのような栄養摂取を与えるべきか疑問に思っています。満たす必要のある栄養素の数により、母親は繊維などの重要な栄養素を1つ提供することを忘れてしまうことがあります。実際、繊維は子供の発達において非常に重要です。

2018 Basic Health Research（Riskesdas）のデータに基づくと、5歳以上のインドネシアの人口の繊維消費量の95.5％はまだ制限されていると言われています。これは、子供たちが食物繊維を食べることに慣れていないためです。したがって、両親ができるだけ早く食物繊維が豊富な食品を紹介することは非常に重要です。

あなたの子供が十分な繊維を持っていない場合、消化器系の健康が妨げられる可能性があり、それはあなたの子供たちの成長と発達を妨げる可能性さえあります。

子供の繊維不足の兆候

子供のための毎日の繊維の充足は彼らの消化器系の健康にとって非常に重要です。そのためには、これに特別な注意を払う必要があります。

食物繊維の必要性が満たされていない場合に子供が示す兆候はいくつかあります。

排便の頻度（BAB）がスムーズまたは便秘ではない
むくんだ
しばしば胃の痛みを訴える
ビタミンやミネラルの摂取不足による炎症を経験しています。

子供が繊維を欠いている場合に発生する影響

長期的な食物繊維の不足は確かに子供の全体的な健康に影響を及ぼします。とりわけ、子供の繊維の必要性が満たされない場合に生じる結果のいくつか：

1.便秘と鼓腸

食物繊維が不足している子供は、通常、激しい排便や便秘さえも経験します。この長期にわたる状態は、子供に直腸の周りの痛みを経験させます。

実際、子供たちは排便時に感じる痛みのためにトラウマを経験することもあります。その結果、子供は排便の頻度が少なくなり、糞便が蓄積します。腸にたまった便は、子供たちに腹痛や腹部膨満感を訴えることがあります。

2.持久力の低下

子供が食物繊維を欠いている場合、ビタミンやミネラルの摂取は自動的に満たされません。それらの両方があなたの小さな人の免疫を保護する上で重要な役割を果たしているとしても。その結果、免疫システムが低下し、子供は炎症を起こしやすくなり、病気になりやすくなります。

3.結腸がんのリスク

食物繊維に含まれるビタミンやミネラルは、消化器系の平滑化など、お子様の免疫システムを維持するのに役立ちます。これらの2つの重要な要素の長期的な欠乏は、結腸がんのリスクを高める可能性があります。

親として、あなたは確かにあなたの子供に上記の長期的な影響を望んでいません。あなたの子供が常に健康で、陽気で、活動をすることに熱心であるように、あなたが彼らの食事を通してあなたの子供の繊維の必要性を満たすことを確認してください。

4.コレステロール値が上がる

食物繊維はコレステロールと血糖値を下げるのに役立ちます。食物繊維が不足している子供の状態が続くと、将来的には、子供は冠状動脈性心臓病、2型糖尿病、脳卒中を発症するリスクがあります。

子供のための十分な繊維の必要性

1〜3歳の子供たちの栄養的妥当性率に基づく子供たちの1日あたりの食物繊維の必要量は1日あたり16グラムです。これを実現するために、果物や野菜などの食物繊維が豊富な食品を与えることができます。

たとえば、皮のある中型のリンゴ1つには、4.4グラムの繊維が含まれています。 1本のバナナには3.1グラムの繊維が含まれ、1本のオレンジ全体には3.1グラムの繊維が含まれています。あなたの子供が食べ終わった後、またはおやつとしてこれらの果物を与えることができます。

子供の食物繊維のニーズを満たすために、私は親が子供たちに新鮮なドライフルーツを混ぜたオーツ麦の朝食を与えることをお勧めします。おやつとして、リンゴやバナナが良い選択です。

昼食には、ほうれん草の全粒粉スパゲッティをあげることができます。一方、夕方には野菜とにんじんを添えた玄米をご用意できます。あなたの子供が退屈しないように、メニューを変えて、タンパク質と脂肪でそれを完成させることを忘れないでください。

いろいろな努力をしてきましたが、野菜を食べることに慣れていないため、1〜3歳の子供が繊維質の食べ物を食べるのが難しいと感じることがあります。そのために、高繊維ミルクを提供することもできます。高繊維ミルクは、お子様が食べやすく、好きなだけでなく、お子様の毎日の繊維のニーズを満たすのに役立ちます。

ミルクから栄養素を最適に吸収するために、あなたはあなたの子供のためのミルクの適切な量に注意を払う必要があります。推奨事項に基づく アメリカ小児科学会、1〜2歳の子供たちのミルク消費量は800〜900mlまたは1日あたり3〜4杯のグラスに相当します。 2〜3歳の子供が1日あたり700mlまたは3杯も。