睡眠はほとんどの人のお気に入りの休息活動です。睡眠中は、昨日の倦怠感からすべての老廃物を洗い流し、より熱心に目覚めることを望んでいます。しかし、さわやかに目を覚ます代わりに、あなたはさらに疲れるかもしれません。目を覚ますとなぜ体が疲れるのですか？

倦怠感を目覚めさせる最も一般的な原因

8時間よく眠ったと感じても、目覚めたときにまだ疲れている場合は、睡眠パターンが乱れていることが原因である可能性があります。その理由は、体にはすでに概日リズムと呼ばれる独自のアラームがあるからです。概日リズムは私たちの生活のあらゆる側面を内側から調節し、特にあなたの体がいつ起きて眠りにつくかを知るのを助けます。

概日リズムがどのように機能するかは、24時間周期で習慣、身体活動、精神活動、行動、さらには環境の光の状態が変化するパターンに従います。この体内時計は、ホルモン産生、体温、その他のさまざまな身体機能の調節にも役立ちます。

睡眠はあなたの体の概日時計が自動的にリセットされる方法です。薄暗い雰囲気と夜の寒さにより、脳は眠気を引き起こす2つのホルモン、つまりメラトニンとアデノシンを放出し、眠る時間であることを示します。これらの2つのホルモンは、あなたを眠らせ続けるために一晩中生成され続け、通常、朝の6〜8時頃に生成されなくなり始めます。

一方で、概日リズムの働きを変える可能性のあるものはたくさんあります。最も一般的なものの1つは、睡眠習慣の悪さです。夜更かしや夜更かし、就寝前の携帯電話の再生、室温が高すぎる、照明をつけたまま寝る習慣は、概日リズムを台無しにする可能性があります。その結果、あなたの睡眠の質は悪いです。目覚めた後の体の疲労と頭痛は、概日リズムのこの変化の一般的な副作用です。

目覚めた後の体の疲労や頭痛は、8時間の睡眠で食物を摂取しなかった後の脱水症や低血糖によっても引き起こされる可能性があります。

いくつかの条件は、目覚めた後に体が疲れる原因となる可能性があります

1.深夜の排尿を行ったり来たり

カリフォルニアの内分泌学、婦人科、美学のスペシャリストであるリチャードM.フォックス医学博士は、深夜に前後に排尿する習慣があると、概日リズムと睡眠サイクルが乱れ、次の目覚め時に体が疲れる可能性があると述べています。日。

この習慣は一般的に加齢の影響を受けますが、尿路感染症、腎臓感染症、不安障害、糖尿病などのいくつかの病状に基づくこともあります。

2.落ち着きのない睡眠、たくさんの動き

一部の人々は「乱雑な」睡眠習慣を持っているかもしれません、別名彼らはじっとしていることができません。昨夜はまっすぐ横になっているかもしれませんが、翌朝は頭がベッドの端にあり、枕が床に投げられます。

これは、むずむず脚症候群または 不穏下肢症候群 （RLS）。通常、RLSを患っている人は、足や体の他の部分にうずき、くすぐり、灼熱感、かゆみ、または不快感を経験します。手足を動かすことで不快感が少し軽減され、もう少し安らかに眠れるようになります。

しかし皮肉なことに、足を振るこの習慣は実際にあなたの睡眠を混乱させる可能性があります。たぶん、あなたは夜中にもっと頻繁に目を覚ますか、「チキンスリープ」フェーズに閉じ込められ続けるでしょう、別名まだ半分眠っています-半分起きているので、朝起きたときにあなたの体は疲れます。

3.就寝前にアルコールを飲む

多くの人は、アルコールを飲むとよく眠れると考えています。これは間違っていますが。就寝前に飲酒すると、就寝前にのみぐっすりとお休みいただけます。実際、夜中に目が覚める可能性が高くなり、睡眠時間が遮断されます。

睡眠サイクルと概日リズムのこれらの変化は、悪夢を経験する原因にもなり、夜中に目覚める習慣を悪化させる可能性があります。結局、目覚めたときの体の疲労感に加えて、アルコールの二日酔い効果による頭痛や脱水症状があります。女性は男性よりもこの影響を受けやすいです。

4.睡眠中に歯を食いしばる

睡眠中に歯ぎしりをする習慣、別名歯ぎしりは、目覚めたときに疲れることがあります。これは、睡眠中に動き続け、引き締まる顎と口の筋肉によって引き起こされます。この状態は、あなたがそれを知らずにエネルギーを消費し続けるので、あなたが目を覚ますときに明らかにあなたが疲れを感じるようになります。

そのためには、すぐにこの問題について医師に相談してください。サイン 歯ぎしり 検査中にはっきりと見え、医師はそれを克服するための最良の治療を提供します。

5.睡眠時無呼吸がある

睡眠時無呼吸は、気道の閉塞により睡眠中に一瞬または繰り返し呼吸を停止することを特徴とする慢性睡眠障害です。この状態は、睡眠中にいびきをかく原因となる可能性があります。

睡眠時無呼吸は体にストレスを与え、よく休むことができなくなります。

目覚めたときの倦怠感への対処法

目覚めたときの疲労感に対処する最善の方法は、それを防ぐことです。ここにあなたが状態を治療するためにあなたがすることができるいくつかのことがあります。

就寝の数時間前にカモミールティーなどのハーブティーを飲み、体をリラックスさせます。
就寝の30分前に温かいお風呂に浸かると、1日の活動の後に緊張した筋肉をほぐすのに役立ちます。これは、より質の高い睡眠を得るのにも役立ちます。
遊んでいない ガジェット 就寝時刻の1時間前に、それが生成する青色光放射が概日リズムを乱すためです。
睡眠中に電気を消すと、よく眠れるようになります。一部のホルモンはこの光に非常に敏感であるため、わずかな光でも体に信号を送って働き続けることができます。
就寝時刻と一致していると、気分がすっきりして目覚めるのに役立ちます。睡眠時間を実装し、それに固執することで、睡眠サイクルを規則的にすることができます。これにより、体が一緒に働いて、仕事の時間と休息の時間に実装することができます。
睡眠を良くするために、室温を摂氏18〜22度のサイズに設定します。

さまざまな予防策を講じても、目覚めたときにまだ疲れを感じる場合は、医師に相談して正確な原因を調べ、適切な治療を受けてください。