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仕事や家庭の問題など、心が疲れたりストレスを感じたりすると、突然深呼吸をすることに気づいたことがありますか？ため息は、実際には、ストレスを受けたときに潜在意識によって引き起こされる正常な反応または反射です。しかし、何がそれを引き起こしたのでしょうか？
深呼吸はストレスの兆候です
呼気は、体が感情をすばやく発散させて和らげる方法です。オスロ大学の心理学の講師であるKarlHalvor Teigenは、古代からため息は失望、敗北、欲求不満、退屈、欲求不満、そして憧れの兆候として解釈されてきたので、予防について述べました。
頻繁な深呼吸もうつ病に関連しています。通常の呼吸によると、過度の呼気は、人が深刻なストレス、心血管疾患、神経障害、および呼吸器系の問題にさらされていることを示します。
同じことがルーベン大学の研究でも伝えられました。この研究は、ため息はあなたがストレスを感じたり疲れたりしたときの欲求不満と欲求不満の表現の一形態であると述べています。彼らは、20分間ストレスを受けた参加者の呼吸パターンを研究し、これらの人々は非常に遅い、あるいは非常に速い呼吸反射を示す傾向があることを発見しました。
ストレスを受けたときの呼吸パターンの変化は、私たちが短く感じ、自由に呼吸するのが困難になる原因となる可能性があります。ストレスの多い状況に直面すると、脳はストレスホルモンであるコルチゾールとアドレナリンの産生を刺激して、心拍数と重要な臓器への血流を増加させます。呼吸数も劇的に増加し、全身の酸素需要にすばやく対応します。
しかし同時に、ストレスホルモンは気道の筋肉と肺血管を収縮させます。その結果、通常のようにゆっくりと深く呼吸するのではなく、短くて速い呼吸をする傾向があるため、呼吸パターンは効果がなくなります。これらの変化はあなたを息切れさせることになります。
息を吸うことはあなたがストレスを感じているときにあなた自身を落ち着かせる素晴らしい方法です
人間がストレスを感じると、肺が硬くなり、体に出入りするガス交換が最適ではなくなります。さて、ガーディアンから立ち上げられたため息は、最適な肺機能を維持し、人間の生存を維持するための反射神経です。
Psychology Todayによると、当然、脳は体全体に疲労を示す信号を送信します。この「疲れた」信号は、酸素供給が維持されるように、肺が深呼吸するようにトリガーします。
UCLAの神経生物学の教授であるジャックフェルドマンは、予防を通してすべての呼吸が正常であると説明しました。その理由は、人間の肺が何億もの肺胞で満たされているためです。フェルドマンは、これを呼吸ごとに膨らむ小さな風船と表現しています。
これらの肺胞は、血液への酸素の供給を担当し、血液は心臓によって全身に送り出されます。息を吸わないと、風船や泡が破裂することがあります。
体が再び息を吐くと、これらの泡は膨らんだ風船のように再び上昇します。ストレスや倦怠感のあるときに深呼吸をすると、肺がこれらの泡を開いて再び開くのに役立ちます。
吸入時に放出される二酸化炭素に代わる新しい酸素の流入は、心拍数を低下させ、血圧を低下または安定させる可能性があります。その後、息を吐くと、肺胞または肺の空気嚢が伸びて、安堵感を生み出します。
結局、深呼吸をした後にストレスがたまっていると、呼吸が楽になります。これは、より低いストレスレベルに関連しています。
