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膨満感や膨満感は非常に迷惑なはずです。鼓腸に対処するための最良の方法の1つは、運動することです。あなたは忙しすぎて、運動するための自由な時間があまりありませんか？リラックスしてください。この5分間の運動は、鼓腸の問題を克服するのに役立ちます。方法？以下のレビューを読んでください。
わずか5分で鼓腸に対処する方法
運動には無数の健康上の利点があることが証明されており、その1つは鼓腸の治療です。実際、運動をしない人は、便秘や鼓腸を経験する傾向がさらにあります。身体活動の欠如はあなたの腸の動きを遅くし、あなたの胃の中にガスを蓄積させる可能性があります。
逆に、運動中の体の動きは、消化器系を含む体全体の血流を増加させ、消化器系がよりスムーズに動くようにすることができます。
鼓腸を克服するのに役立つさまざまなスポーツの動きは次のとおりです。
有酸素運動の5分
毎日5分間の有酸素運動は、消えない鼓腸に対処するのに役立ちます。カーディオは、呼吸と心拍数を増加させ、筋肉と神経を刺激して最適に機能させることができます。この状態は自然な腸の収縮を刺激します。効率的に収縮する腸の筋肉は、腸内の食物の消費を促進し、痛みを引き起こすガスを排出するのに役立ちます。
活発なウォーキング、水泳、サイクリング、ジョギングなど、さまざまな種類の有酸素運動を行うことができます。
手始めに、あなたの体が最初に順応できるように、毎日少なくとも5-10分間有酸素運動をしてください。慣れてきたら、有酸素運動時間を週に3〜5回25〜30分増やします。
5分間のヨガ
有酸素運動の後、鼓腸に対処するためにヨガを続けます。 2006年にResearchand Management誌に発表された研究によると、腹部膨満による頻繁な腹痛のある青年は、4週間ごとに1時間のヨガの後に徐々に回復する傾向がありました。
さて、ここにあなたが毎日5分間行うことができるいくつかの軽いヨガの動きがあります。
1. 猫牛
猫牛消化と鼓腸を改善するのに役立つヨガのポーズです。この動きは、腸の動きを促進し、それによって胃の中のガスの蓄積を減らすのに役立ちます。
マットの上で四つんばいになり、息を吐きながら背骨を上に押し上げます。頭を下げて10秒間押し続けます。その後、体の部分を反対方向に動かします。背中を下に向けてアーチを描き、頭を上に向けて上げます。 10秒間押し続け、この動きを3回繰り返します。
2.トルソツイスト
出典：www.healthline.com
ヨガのポーズトルソツイスト 血流と循環を改善するのに役立ちます。たった5分で、この動きはあなたの鼓腸の問題を克服するのを助けることができます、あなたは知っています！
膝を曲げてマットの上に座り、快適な姿勢を取りましょう。次に、尾骨のバランスを取りながら、足を胸に向かって持ち上げます。手で、ひじを曲げ、両手を胸の前に置き、手のひらに触れます。
上半身を左に回転させることから始め、右ひじが左ひざに接触したら停止します。体を中央に戻し、同じ動きを右に繰り返します。この動きを2〜3セット行います。
3. 拡張された三角形のポーズ
http://www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/
このヨガのポーズは直立した姿勢で行われます。右足を左足の前に3〜4歩の距離で置きます。右足が前を向いているときは、左足を横に向けるか、90度の角度を作ります。
腰を支えてから、右手を床まで下げ、手をまっすぐ上に上げます。できるだけ息を吸いながら、このポーズを15秒間保持します。反対側でも同じ動きを繰り返します。
4. スフィンクスポーズ
出典：www.healthline.com
体を伸ばすだけでなく、スフィンクスポーズ また、問題のある消化器官を伸ばすのに役立ちます。これはあなたが経験する鼓腸や他の消化器系の問題を克服するために確かに役立ちます。
まず、胸の横にある肘を曲げた状態で、マットの上でお腹に横になります。次に、マットに圧力をかけて背骨の一部を持ち上げます。この位置を数秒間維持し、開始位置に戻します。消化がスムーズに行われるように5回繰り返します。
5. 拡張された子犬のポーズ
出典：www.yogajournal.com.au
ヨガをたくさん食べたばかりのときは、これが適しています。その理由は、この動きが腹部の筋肉をリラックスさせるのに役立ち、鼓腸とガスを克服するのに役立つからです。
四つんばいから始めて、背骨が少し前に傾くように手を前に出します。まず、頭が床に触れるまで、体を上から後ろに引っ張ります。 30〜60秒間保持してから、吸入しながら開始位置に戻ります。
バツ
