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エンターテインメントの世界の労働者にとって、睡眠不足と朝の活動に戻らなければならないことは一般的です。しかし、この習慣が集中を困難にする可能性があることをご存知でしたか。だから、眠気を減らすために、睡眠不足による集中力を回復するためのいくつかのヒントがあります。
なぜ睡眠不足で集中力が低下するのですか？
よく知られているように、睡眠不足は身体的および精神的状態を危険にさらす可能性があります。たとえば、朝に集中するのが困難です。
研究はこれを証明しています。から報告されたように ライブサイエンス、研究者たちは参加者に夜更かしするように頼んだ。午前中に写真を分類するように頼まれたとき、彼らは苦労しました。
そこから、神経細胞の機能と脳の伝達が低下していることがわかりました。その結果、集中して集中することが難しくなります。
睡眠不足による集中力の回復方法
夜更かししていて、忘れられないことがあります。たとえば、新生児を眠らせたり、追いかけられた仕事を完了したりします 締め切り.
状況によって遅くまで起きている必要がある場合は、次のようないくつかの方法で朝の集中力を回復することができます。
1.カフェイン入り飲料を飲む
夜にカフェインを飲むと、実際には一晩中起きていることで睡眠不足になる可能性があります。ただし、睡眠不足の翌朝にカフェインを含む飲み物を飲むと、集中力を回復するのに役立ちます。
しかし、あなたが本当にそれから利益を得ることができるように、それをやり過ぎないように心に留めておいてください。
あなたはあなたの脳機能を改善するために一杯のコーヒーを飲むことから一日を始めることができます。ジェフリー・ダーマー医学博士から引用されているように、カフェインは確かに覚醒と集中力を高めることができますが、合理的な範囲内であり、たまにしかありません。
午後4時以降にカフェインを摂取することは避けてください。これは、カフェインの効果により、一晩中起きていて、再び睡眠不足になる可能性があるためです。
2.水をたくさん飲む
カフェイン入りの飲み物に加えて、睡眠不足による集中力を回復するために、あなたはまたあなたの毎日の水分摂取量を満たしておく必要があります。
あなたがめったに飲まないならば、あなたの心臓は酸素と栄養素を脳に運ぶ血液を送り出すのが難しいと感じるでしょう。その結果、脳は酸素を奪われ、はっきりと考えることが難しくなります。
眠いときでも集中力を維持するために、たくさんの水を飲み続けてください。グラスをいっぱいにするのが面倒だと感じたら、一日の始まりに大きな容器に水を入れて手の届くところに置いてください。そうすれば、怠惰になる理由はもうありません。
3.定期的に運動する
睡眠不足による集中力を回復する1つの方法は運動です。背中を伸ばしたり、テーブルを離れたりすることなく、オフィスでスポーツをすることができます。 腕立て伏せ テーブルの上。
軽い身体活動は、記憶力と集中力の向上に役立ちます。
4.日光浴
朝の日光には、実際には朝であるという信号を脳に与えるという利点があるため、集中して目を覚まさなければなりません。
実際、日光だけでなく、あらゆる種類の光がメラトニンの生成を遅らせる可能性があります。メラトニンは、夜に眠くなるホルモンです。そうすれば、あなたの脳はあなたに目を覚まし、眠くないように言うでしょう。
朝の太陽の下で午前7時から9時まで10分間滞在するのが最善です。睡眠不足による集中力の回復に加えて、この活動はストレスを軽減することもできます。
5. 20〜30分間寝る
極度の眠気に耐えられない場合は、20〜30分間短い昼寝をしてみてください。これは、ほんの一瞬でもあなたの体と心を再充電するために行われます。
目覚めたときに眠くならないように、30分以上眠らないようにしてください。
基本的に、睡眠不足による集中力を回復する方法は、質の高い睡眠をとることです。したがって、睡眠の質が向上するように、7〜10時間眠れるようにしてください。
