目次:
パニック発作または パニック発作は制御不能な不安であり、息切れ、吐き気、筋肉のけいれんなどの突然発生する身体的症状と相まって、大惨事が来ると想定することがあります。あなたがパニック発作を起こしたならば、あなたは未知の原因の欲求不満と絶望に共感することができるかもしれません。パニックの感情について自分自身を教育することによって、あなたはそれらを簡単にコントロールすることができます、それであなたはもう恐れと不確実性の中で生きる必要はありません。したがって、以下のパニック発作に対処するのに役立つさまざまな情報を見てみましょう。
パニック発作の症状を認識する
パニック発作の症状に精通することで、症状の1つが発生したときに自分をよりコントロールできるようになります。心臓病、アレルギー反応、またはその他の深刻な病気ではなく、パニック発作を起こしていることに気づいたら、パニック発作の対処法に集中することができます。しかし、その前に、次のパニック発作の症状を見てみましょう。
- 不整脈
- めまいとめまい
- 息苦しい
- 窒息感と吐き気
- 振とうと発汗
- 倦怠感と体調不良
- 胸の痛みと胸焼け
- 筋肉のけいれん
- 突然の暑さや寒さ
- 足のチクチクする感覚
- あなたが夢中になることへの恐れ
- 死ぬか重病になるのではないかと恐れる
パニック発作のテクニック
上記の症状のようなパニック発作を起こしている場合、これらのテクニックは彼らを怖がらせないようにし、あなたがそれから抜け出すのを助けることができます：
1.波に溶け込もうとする
パニック発作は、しばしば、ヒリヒリする感覚、めまい、息切れ、および混乱した思考の波で起こります。多くの人は、思考から抜け出そうとすることによって、この感覚を止めようとします。しかし、そうすることはあなたを圧倒し、最終的には無力になり、パニック発作を引き起こす可能性があります。
パニックの感覚を感じ始めたら、それらを完全に止めようとしないでください。しかし、最終的にそれが弱くなり、ビーチで休んでいるように感じるまで、それぞれの感覚を波として視覚化してください。波の下に沈んでいるように感じても、泳げないという意味ではないことを忘れないでください。
2.呼吸と筋肉を落ち着かせます
このテクニックを完成させるためにパニック発作が起こるのを待たないでください。パニック発作の発生頻度を減らし、鎮圧しやすくするために、1日2回10分間練習してください。
息を落ち着かせてください。片方の手を胸に置き、もう一方の手を横隔膜に置きます。鼻からゆっくりと深呼吸をして、5まで数えます。胸の手は静止したままで、絞りの手は呼吸が十分に深いかどうかを検出する必要があります。
5カウントに達したら、同じ速度でゆっくりと鼻から息を吐き出します。手に集中して数えることで、落ち着くことに集中できます。リラックスするまでこれを何度も繰り返します。
筋肉をリラックスさせます。座ったり横になったりするのに快適な位置を見つけます。目を閉じて、つま先だけに集中し始めます。つま先をしっかりと曲げて5カウントします。筋肉（ふくらはぎ、太もも、臀部、胃、胸、肩、首、指、腕）をできるだけ強く握りながらこれを行い、リラックスします。
3.脳全体を巻き込む
あなたがパニック発作を起こしている場合、それはあなたの脳の感情的な部分（戦いや反応の受信に責任がある）が制御不能であるためです。論理的な脳（思考する脳）を使って感情的な脳を制御することは、不安やパニックの最も効果的な治療法の1つです。
パニック発作が起こったら、論理的な頭脳を使ってそれを通して自分自身を話します。あなたは自分自身にこう言うことができます。少し煩わしいと思いますが、もうすぐ終了してよかったです。」このような口頭での推論は、パニックの感覚を一時的なものとして理解するのに役立ちます。
上記のテクニックがすべてうまくいかない場合は、すぐに医師またはセラピストに連絡して、パニック発作に対処するのを手伝ってください。その上、あなたが参加することが重要です 支援グループ。参加すると、他の人が直面しているパニック発作にどのように対処しているかについての話を共有することで、直面している問題を克服できることが期待されます。
