胎児の健康に良い妊婦のための10の健康食品

食物は、妊娠中の胎児の成長と発達をサポートするために妊婦が満たさなければならないニーズの1つです。妊娠中の女性のための健康的な食べ物やおやつ、その他の考慮すべき規則は何ですか？はい、次のレビュー全体をチェックしてください！

バツ

妊娠中の女性のためのさまざまな健康食品の選択肢

栄養の適切率（RDA）に関する2019年のPermenkes Number 28によると、妊娠の各学期において、母親は1日あたり180〜300キロカロリー（kcal）の範囲の追加摂取量が必要です。

食物摂取量が不足している場合、これは子宮内の赤ちゃんのニーズを満たすのに最適ではない妊婦の栄養に影響を及ぼします。

American Pregnancy Associationのページによると、妊娠中の女性（妊娠中の女性）には、タンパク質、カルシウム、鉄、葉酸、ビタミンCなどのさまざまな栄養ニーズがあります。

これらの栄養素はすべて、妊娠中の女性が健康な体と胎児の発育をサポートするのに適したさまざまな食品を食べることで満たすことができます。

さて、ここに妊娠中の女性に良い健康食品のさまざまなリストがあります：

1.ミルクベースの食べ物と飲み物

初めて妊娠中の女性のための食べ物や健康的なスナックは、ミルクから作られた食べ物や飲み物です。

ヨーグルトやチーズなどの乳製品は、妊娠中の方に最適です。

ミルクとその加工製品は、妊婦と胎児のタンパク質とカルシウムのニーズを満たすのに役立ちます。

さらに、牛乳とその加工製品のカルシウム含有量は、胎児の肝臓、神経、筋肉の健康な成長にも必要です。

ミルクは妊婦に良いですが、すべてのタイプ、特に生乳を消費できるわけではありません。

生乳は、感染して妊娠の合併症を引き起こす可能性のある細菌が含まれているため、妊娠中の女性には禁止されている食品の一種です。

したがって、妊娠中の女性は低温殺菌ミルクを選択する方が良いでしょう。

2.ナット

大豆、ピーナッツ、豆、エンドウ豆は、妊婦の健康食品やスナックのリストに含まれているナッツの一種です。

その理由は、これらのナッツは、妊娠中に体が必要とする葉酸、繊維、タンパク質、鉄、カルシウムの供給源として使用できるためです。

これらの栄養素は、特に妊娠初期において、母親と胎児の健康にとって非常に重要です。

葉酸、タンパク質、カルシウムは、出生時の赤ちゃんのいくつかの先天性欠損症や病気のリスクを防ぐことができます。

さらに、ナッツは妊娠中の女性が毎日の食物繊維の必要を満たすのにも役立ちます。

妊娠中の女性のための健康的な食品の摂取と十分な水を飲むことのバランスをとることは、妊娠中の便秘を予防し、克服することができます。

食欲がない場合や妊娠中の吐き気や嘔吐に対処する方法として、ピーナッツ加工メニューを使用することもできます。

3.サツマイモ

サツマイモは、ビタミンAを含む妊婦の健康食品やおやつです。

さて、このビタミンは胎児の細胞や組織の成長にとって非常に重要です。

さらに、この妊婦向けの優れた食品には抗酸化物質も豊富に含まれており、免疫システムの免疫力を高めます。

妊娠中の女性は、茹でる、焙煎する、蒸すなど、さまざまな方法でサツマイモを楽しむことができます。

また、医師が許可および推奨するビタミンAの摂取量にも注意を払ってください。

4.サーモン

サーモンは、妊婦の食べ物や健康的なスナックとして、動物性タンパク質の優れた供給源です。

これは、発育中の赤ちゃんの脳と目の発達に重要なEPAやDHAなどのオメガ3脂肪酸が含まれているためです。

サーモンはまた、母親と赤ちゃんの両方に良いビタミンDの天然源です。ただし、妊娠中の女性のために良い食べ物を選んで食べるときは注意してください。

その理由は、特に状態が新鮮でない場合、魚は栄養が低下する傾向があるためです。新鮮でない鮭は、食べた後に皮膚にかゆみを引き起こすことがあります。

次に、胎児に害を及ぼす可能性のある細菌汚染のリスクがあるため、生の状態で魚を食べることは避けてください。

あなたはそれを様々な方法で食べることができ、肉が完全に調理されていることを確認してください。

5.卵

卵は、栄養価が高く、加工が簡単な妊婦向けの健康食品やおやつです。

妊娠中の女性は、この健康食品をさまざまな方法で処理できます。たとえば、ビーフアイエッグの作成、煮沸、パンの詰め物の作成などです。

その中には、脳の健康と胎児の発育に不可欠な栄養素であるコリンなどの成分が含まれています。

ただし、卵が完全に調理されるまで処理することにも注意してください。

これは、妊娠中の女性はまだバクテリアが残っているため、生卵や加熱が不十分な卵を避ける必要があるためです。

6.緑の野菜

緑の野菜は通常、妊婦が必要とする栄養素のほとんどを含んでいます。

妊娠中の女性のためのこの健康的で良い食物源には、便秘の予防または治療に役立つ繊維も含まれています。

野菜に含まれる栄養素には、ビタミンC、ビタミンK、ビタミンA、カルシウム、鉄、葉酸、カリウムが含まれます。

緑の野菜には、免疫系や消化器系に有益な抗酸化物質が含まれていることにも注意してください。

食品医薬品局（FDA）によると、妊娠中の女性はまだ細菌が含まれている可能性があるため、生野菜を食べることも許可されていません。

つまり、妊娠中の女性にとって良い食べ物としての野菜を最初に調理する必要があります。

茹でたり炒めたりする加熱プロセスは、野菜にバクテリアが広がるリスクを減らすことができます。

7.肉

牛肉と鶏肉は健康的な食事に含まれるタンパク質の供給源であり、妊婦に適しています。

さらに、肉には赤血球が使用する重要なミネラルとして鉄も含まれています。

赤血球は、体内のすべての細胞に酸素を供給するのに重要な役割を果たします。

したがって、妊娠中、特に妊娠後期には血液量も増加するため、妊娠中の女性はより多くの鉄分を必要とします。

肉の脂肪含有量は、妊娠中の女性が通常の出産、帝王切開、母乳育児の両方の準備をするのにも十分です。

燻製肉は塩分が多い傾向があるため、避けるのが最善です。

塩分を多く含む食品を食べると、妊娠中の高血圧のリスクが高まる可能性があることをもう一度覚えておいてください。

8.アボカド

野菜だけでなく、果物も妊婦さんの健康食品やおやつです。

そのうちの1つは、一価不飽和脂肪酸を含む唯一の果物であるアボカドです。

さらに、この妊婦向けのおいしい食品には、繊維、ビタミンB、ビタミンK、カリウム、銅、ビタミンE、ビタミンCも含まれています。

その中の脂肪酸は、赤ちゃんの皮膚、脳、体の組織の発達を助け、先天性欠損症のリスクを減らすことができます。

9.全粒穀物

出典：ピークシェルパ

穀物には、妊婦のための健康食品も含まれます。その理由は、全粒穀物は活動の準備としてあなたのカロリーの必要を満たすことができるからです。

妊娠中の女性のカロリーは、特に第2および第3学期に増加することに注意してください。

妊娠中の女性が安全に摂取できる種子の例、すなわち オーツ麦、キノア、亜麻仁、またはオーツ麦。

妊娠中の女性のためのこの健康的な食品とスナックの列には、タンパク質、繊維、ビタミンB群、およびマグネシウムが含まれているため、子宮内の胎児の成長に役立ちます。

シリアルやシリアルなど、妊婦さん向けの朝食メニューにすることでお召し上がりいただけます。 一晩オーツ麦.

妊娠中の女性のためにミルクと果物を追加して、栄養がより完全になるようにしてください。

また、健康的なスナックの補完的な成分にすることもできます。 トッピング サラダやヨーグルトに。

10.たくさんの水を飲む

食べ物ではありませんが、普通の水は非常に健康的で、妊婦の体液のバランスを維持するために重要です。

さらに、飲料水は妊婦の便秘や尿路感染症を予防することもできます。

飲料水のためにトイレに行ったり来たりする必要がありますが、妊婦はおしっこを抑えることを禁じられています。

その理由は、この習慣は、母親が胎児に害を及ぼす可能性のある尿路感染症にかかるリスクを高める可能性があるためです。

妊娠中の女性は内臓を食べることができますか？

内臓は母親の健康と胎児の発育に有益なさまざまな栄養素を提供するため、簡単な答えは「はい」です。

鶏レバー、砂嚢、鶏心臓、牛レバー、胃袋などの内臓の栄養素の含有量、すなわちタンパク質、脂肪、鉄、カルシウム、リン、ナトリウム、カリウム、DHA、ビタミンなど。

胎児の細胞や組織の成長に不可欠であり、妊婦の健康食品の供給源であるビタミンAを例にとってみましょう。

DHAは、母親の体にエネルギーを提供するタンパク質に対する赤ちゃんの脳と目の発達に重要です。

しかしながら、内臓は毎日または食べ過ぎてはいけません脂肪、カロリー、コレステロールが高いからです。

さらに、内臓は、過剰に摂取された場合、体が最大限に処理することができません。

妊娠中のほとんどの内臓はコレステロール値をさらに高くする可能性があり、これは体と胎児の健康に危険です。

高コレステロール値は、妊娠中の女性に心臓発作や脳卒中を引き起こすリスクがあります。

したがって、中毒を引き起こさないように、体の必要に応じて内臓を食べる部分を制限することが重要です。

妊娠中にステーキは食べられますか？

実は妊娠中にステーキを食べても大丈夫です。このステーキ肉は、母親と胎児の健康に役立つ栄養素で満たされています。

ただし、成熟度の高いステーキ愛好家の場合レア、妊娠が終わるまでしばらくの間、注文を変更することをお勧めします。

生肉または未調理の肉は、トキソプラズマ症やサルモネラ中毒になるリスクを高める可能性があります。

トキソプラズマは、胎盤と胎児に感染し、先天性トキソプラズマ症を引き起こす可能性があります。

この状態の赤ちゃんは健康に生まれるかもしれませんが、それは次の数ヶ月または数年で長期的な影響を与える可能性があります。

乳児の先天性トキソプラズマ症による症状には、眼の損傷、聴覚の問題、脳の発達の問題などがあります。

妊娠中に辛いものは食べられますか？

実際、妊娠中の女性が辛い食べ物を食べたい場合、特に妊娠中に渇望がある場合は、禁止事項はありません。

ただ、辛いものを食べすぎると消化器系の問題を引き起こし、妊娠中に胃酸を増加させる可能性があります。

妊娠中の辛い食べ物も悪化する可能性がありますつわり 特定のスパイスに敏感な一部の母親。

辛い食べ物が体に与える影響がよくわからない場合は、スプーンを数杯試し、反応を待ってから一食分を食べてください。

ただし、辛い食べ物を食べるときにすべての妊婦が同じ問題を経験するわけではないことに注意してください。

辛いものを全く問題なく食べられる妊婦さんもいれば、不快感を感じる方もいらっしゃいます。

双子を妊娠しているときはもっと食べる必要がありますか？

女性が双子を妊娠している場合は、毎日どのくらいの食べ物や飲み物を摂取する必要があるかを調べる必要があります。

双子以上を妊娠している場合の食事ガイドラインは、1人の赤ちゃんを産む女性の場合と同じです。

これ以上食べる必要はありませんが、お腹が空いたときに食べ、十分な量を取り、体の声に耳を傾けます。

妊娠中の女性にとって健康的で、妊娠中のすべての栄養ニーズを満たすことができるあなたが食べる食べ物を食べるようにしてください。

また、特定の健康上の問題を防ぎ、胎児が適切に成長するのを助けるために、あなたの体重が理想的なものとして分類されていることを確認してください。

妊娠中の女性のための食事について医師に相談する

妊娠は出産まで常に健康でスムーズであるため、妊娠中の女性は健康的でおいしい食べ物の選択や軽食に注意を払う必要があるだけではありません。

妊娠中の女性も妊娠中の食事の部分に注意を払う必要があります。したがって、妊娠検査中に産科医または栄養士に相談することができます。

これは正常であるため、妊娠中に発生する可能性のある体の変化を恐れる必要はありません。

妊娠中の制限または過食は、実際には神経性食欲不振症、神経性過食症などの摂食障害を引き起こす可能性があります。過食症.

これは、出産後の状態に影響を与える可能性があります。たとえば、ベビーブルー、産後うつ病、産後精神病を引き起こします。

母親だけでなく、赤ちゃんも子宮内での不十分な食物摂取による影響を経験する可能性があります。