夜遅くまで起きていたので、日中は寝る借金を払えますか？

ほとんどの人は遅くまで起きていたに違いありません。追いつくかどうか 締め切り オフィスや大学の宿題、家族のイベント、その他の活動があります。睡眠不足の場合、ほとんどの人は「明日は今日の午後に昼寝をすることができます」または「明日はオフィスに向かうバスで寝るだけです」とこの問題を脇に置きます。

しかし、このように夜遅くまで起きて、日中の睡眠を少なくしても大丈夫ですか？

夜はあなたが休むのに最適な時間です。体が翌日活動に戻る準備をするのはこの休憩です。

ただし、特定の活動や健康上の問題が睡眠時間を妨げる可能性があります。たとえば、夜更かしするために故意に眠っていない、または不眠症のために眠れない。

睡眠不足は間違いなく翌日眠くなる可能性があります。まれではありませんが、朝に活動する人は、日中に眠っている「復讐」を選択します。不可能な場合は、仕事の途中など、特定の時間を利用して睡眠をとることができます。

日中の睡眠不足に余裕がある限り、夜遅くまで起きていても問題はないと思うかもしれません。実際、このアクションは推奨されていません。

その理由は、この方法で借金を返済することで、より長い昼寝をすることができるからです。実際、昼寝を長くすると、夜は再び眠れなくなる可能性があります。

その結果、あなたは後で眠り、翌日眠くなるでしょう。徐々に、この習慣はあなたの睡眠サイクルを台無しにする可能性があります。

乱雑な睡眠サイクルの影響

多くの場合、夜遅くまで起きていて、日中は長く眠ると、睡眠サイクルが台無しになります。この混沌としたサイクルはまたあなたの体のシステムを混乱させ、様々な問題を引き起こす可能性があります。

これらの健康上の問題には、明確に考えることの困難、焦点を合わせることが困難、眠気、体のバランスの乱れ、そして時には混乱が含まれます。

これらの影響はすべて生産性を低下させる可能性があり、車両の運転中の事故などの危険にさらされることさえあります。

国民保健サービスによると、長期の乱雑な睡眠サイクルによる睡眠不足は、肥満、心臓病、2型糖尿病などの慢性疾患のリスクを高める可能性があります。

日中に睡眠負債を返済するように勧められていなくても、それはあなたが睡眠負債を積み上げるだけでよいという意味ではありません。

あなたはまだ安全な方法で睡眠負債を支払うことができます、それは夜に睡眠を延長することです。

たとえば、通常は午後10時に寝ているが、その日は夜12時まで夜更かししなければならない場合、睡眠時間が2時間少なくなったことを意味します。

次の夜は、1時間早く寝て、いつもと同じ時間に起きてみてください。次に、睡眠負債が完済するまで再試行します。

しかし、睡眠負債が山積みになっている人はどうでしょうか。夜遅くまで起きていることによるものではない睡眠負債は、たとえば夜の不眠症のために、蓄積したり、昼寝に置き換えたりしてはなりません。

睡眠負債の支払い方法も前に説明したものと同じです。つまり、早寝と早起きを同時に行います。たとえば、今日は2時間早く寝て、翌日は寝るなど、分割払いで睡眠負債を支払います。

就寝と起床を同時に行う習慣を身につけることで、睡眠サイクルの乱れを正常に戻すことができます。不眠症に関連する睡眠の質を改善するには、医師、心理学者、または療法士の助けが必要な場合があります。

仮眠をとって睡眠負債を支払うことはできませんが、それは仮眠をまったく許されないという意味ではありません。あなたはまだ昼寝をすることができます、あなたが眠いまたは疲れているとき、理想的には20分。

写真提供：ベストライフ。