床のエクササイズはシンプルで初心者にも便利です

床運動や体操は、小学生から一般的に紹介されているスポーツです。小中学校や高校では、これらの体操の一部をスポーツ科目の試験として取り入れています。マットレスと壁だけで、床のエクササイズができます。フロアエクササイズの利点は何ですか？

床体操とは？

基本的に、床の運動は、怪我を避けるために怪我のリスクがあるさまざまな動きを実行するために、多くの強さ、バランス、協調、敏捷性、および身体の認識を必要とします。初心者のための体操の動きは次のとおりです。

1.腕立て伏せ

この体操には、胸、肩、腕などの上半身の力が必要です。方法は次のとおりです。

マットの上に体を置きます。マットに面した体または顔。
手のひらをまっすぐにマットの上に置きます。右手と左手の間の距離は、肩の下で平行です。
つま先の先をマットに当てます。後ろから足のつま先まで、体の位置はまっすぐでなければなりません。腕立て伏せの動きを始める前に、腹筋を持ってください。
次に、ひじを曲げ、胸をマットに向かって下げます。マットの上に身を下げるときは、腹筋をしっかりと締めてください。
胸を下げてマットにほぼ当たるようにします。胸をくっつける前に、肘をマットからまっすぐ後ろに押します。
初心者の場合は、この動きを3セットで行い、各1セットを5回繰り返します。

2.壁の上のろうそくの態度

腰を上げながら足を逆さまにするポーズです。方法は次のとおりです。

装飾なしで無地の壁から2〜3インチの位置に本体を配置します
マットの上に横になり、ゆっくりと足を上げて壁にもたれかかる
腰を30秒間保持します。
足を下げ、体をまっすぐにし、上向きのワックススタンスを繰り返します

3.フロントロール

フロントロール、別名宙返り、またはコプロルは、かなり簡単な床運動です。かなり柔らかいマットレスと快適な服を用意してください。方法は次のとおりです。

スクワットをマットの端に置きます
両手のひらは耳の横に置いたまま開きます。
ゆっくりと体を前に押し出します
頭を内側に曲げます。首を負傷する可能性があるため、頭をまっすぐにしないでください。
ゆっくりと宙返りをする
終わったら、腕を真っ直ぐ横に向けてまっすぐ立ってください。これは、各エクササイズが終了するときの姿勢です。

フロアエクササイズの利点は何ですか？

1.柔軟性を高める

床のエクササイズは、一般的にあなたの体の柔軟性を高めるのに役立ちます。体が柔軟で、運動の動きに合わせて簡単に動くことができれば、体も怪我のリスクから遠く離れています。

エクササイズを適切に学び、定期的に練習することで、体がより柔軟になり、怪我、痛み、疲労のリスクを回避できます。

2.特定の病気のリスクを防ぎます

床運動はカロリーを消費し、心臓と肺を健康に保ちます。運動によって体を健康で健康に保つことは、喘息、癌、肥満、心臓病などの深刻な病気を発症するリスクを減らすのに役立ちます。と糖尿病。

体操はまた、間接的に健康的なライフスタイルを採用するのに役立ちます。運動の最大の利益を達成するために、あなたはそれを栄養価の高い食物摂取と定期的にバランスをとらなければならないからです。

3.強くて健康な骨

体操はあなたの体の自重を支えるためにあなたのコア筋肉を強化します。このようなウェイトトレーニングは、骨の健康と強度を維持するのに適しています。骨の強度のために床運動の利点を得たい場合は、早期の運動ルーチンを開始する必要があります。

青年期には、人の骨密度が最大容量まで増加します。若くして強くて健康な骨を作ることは、後年に骨粗鬆症を発症するリスクを減らすのに役立ちます。

5.筋力を高めるのに役立ちます

床のエクササイズは、体のほぼすべての筋肉に関係します。腕立て伏せや腹筋運動をするときは脚と腕、前肢をするときは胸と背骨、ワックス、影、またはスタンスを保持するときは中核と太ももの筋肉から始めます。 逆立ち。

これらのさまざまな体操の動きは、体重を1つの位置に長時間保持している限り、臀部とふくらはぎの筋肉もトレーニングします。

4.毎日十分な運動が必要

アメリカ心臓協会は、子供たちが1日60分間運動するか、身体的に活動することを推奨しています。一方、成人または18歳以上の人は、1日30分、週5日も運動する必要があります。

発汗が苦手で、一人で家で過ごすことを好む場合は、床での運動ルーチンが、毎日の身体活動のニーズに対応するための良い代替手段になる可能性があります。

子供のための床運動の利点

大人だけでなく、子供も上記のすべてのメリットを享受できます。興味深いことに、子供たちが学校で床の運動に熱心に参加する場合に得ることができる他のいくつかの利点があります。何か？

早く社交することを学ぶ

一般的に、体操は仲間とのグループで行われます。定期的な運動教室を受講することで、子供たちは同年代の人々とコミュニケーションを取り、チームで働き、大人と話す方法を練習する機会を得ることができます（ジムのコーチ）。

ボストン体操アカデミーによると、体操は子供たちに、聞く、指示に従う、交代または交代することの意味を理解する、静かまたは活動する時期を知るためのトレーニング、尊重することを学ぶなどの社会的スキルについて学ぶ機会も与えますその他。子供たちはまた、楽しんだり、新しい友達に会ったり、床のエクササイズをしながら自立することを学ぶことができます。