目次:
- 月経中の運動の利点
- 1.鼓腸を和らげる
- 2.月経痛を克服する
- 3.作成する 気分 より安定した
- 月経中の快適な運動のためのヒント
- 1.あなたの体の状態を理解する
- 2.適切なスポーツを選択します
- 3.必要に応じて鎮痛剤を服用します
- 4.定期的に行う
- 月経は運動するのに最適な時期です
月経に関しては、多くの女性が集中するのが難しく、イライラし、イライラしていると感じています 気分 原因もなく変動します。通常定期的に運動する女性の中には、月経が終わるまで数日間運動を避けている人もいます。ただし、月経中の運動には多くの利点があるため、これは良い考えではありません。
月経中の運動の利点
運動は確かに体にとって健康的です。ただし、特定の条件では、この身体活動を調整する必要があります。たとえば、月経中の場合です。
しかし、2013年の研究Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research 月経中の運動の利点を報告しました。
研究によると、定期的に8週間運動することで、次の月経の不快な月経症状を軽減することができます。
以下は、月経中に運動することの利点のいくつかです。
1.鼓腸を和らげる
月経はホルモンの変化に関連しています。この変化により、体液が体内に蓄積される傾向があります。この現象は体液貯留と呼ばれます。
月経中、女性は通常食欲の変化を経験します。彼らは月経中にチョコレートや甘い食べ物を切望する傾向があります。
この食事の変更は膨満感を引き起こします。定期的な運動で、鼓腸は減少します。
2.月経痛を克服する
月経中の運動も、現れる痛みを軽減することができます。これは、運動すると、体がエンドルフィンを生成するためです。エンドルフィンは、月経中に女性が経験する痛みを和らげるのに役立つ化学物質です。
3.作成する 気分 より安定した
気分や感情的な浮き沈みは、月経中によく起こることです。あなたは運動がストレスを減らすことができることに気づいたかもしれません。
はい、これもまた、あなたがよりポジティブでリラックスした気分になり、気分が良くなり、ストレスが少なくなるようにするエンドルフィンの役割です。その結果、あなたの一日はより感情的になります。
多くの人は、月経が運動ルーチンを妨げると考えています。その理由は、月経の症状が運動を不快にする可能性があるためです。そのためには、ヒントを知る必要があります。
月経中の快適な運動のためのヒント
月経中の運動のさまざまな利点を知った後、それを逃した場合は残念です。生理中に中断することなく運動できるようにするために、以下のヒントを参考にしてください。
1.あなたの体の状態を理解する
月経中の快適な運動を維持するためのヒントは、あなたの体の状態をよく理解することです。
誰もが同じ月経症状を経験するわけではありません。症状がひどいために元気な人もいれば、体が弱くて活動ができない人もいます。
症状が十分に厄介な場合は、月経前症候群を経験する可能性があります（月経前症候群）。吐き気、鼓腸やけいれん、頭痛、筋肉痛、下痢などの症状はさまざまです。
ただし、症状が軽度で許容できる場合は、運動を行うことができます。
確かに症状が十分にひどい場合は、温水湿布を使用するか、鎮痛剤を服用して自宅で休む必要があります。
頻繁に発生し、気になる月経症状については、医師にご相談ください。
2.適切なスポーツを選択します
次のヒントは、月経中の安全な運動を選択する必要があります。その理由は、ある種の運動は子宮の周りの筋肉の圧力と緊張を高め、痛みを悪化させる可能性があるためです。
特定のスポーツは、血が多いときに行うと不快になることもあります。月経中に推奨されるいくつかの種類の運動は次のとおりです。
- ウォーキングやウォーキングなどの有酸素運動 ジョギング
- ピラティスと重力に逆らわないいくつかのヨガの動き
- ダンスや簡単なストレッチをする
3.必要に応じて鎮痛剤を服用します
あなたが本当にスポーツをしたいのであれば、月経中に発生する痛みは実際に軽減することができます。これを行うには、パラセタモールやイブプロフェンなどの鎮痛剤を服用します。
そうすれば、けいれん、痛み、頭痛の症状が改善され、快適に運動することができます。
運動を始める前に、20分間お腹に温湿布をかけることもできます。これは月経痛を和らげるのに役立ちます。
また、生理用ナプキンを新しいものと交換することをお勧めします。特に、1日目または2日目の生理中に運動する場合。当時は血が流れ出し、自由に動くのが不快になります。
生理中に運動したい場合にも注意が必要なもう1つのヒントは、たくさんの水を飲むことです。運動中に水を飲むと、脱水症状を防ぐだけでなく、腹痛やけいれんを和らげます。
4.定期的に行う
月経中に運動計画を開始すると、不快感が生じることがあります。しかし、心配する必要はありません。あなたの体があなたがしていることに反応しているというサインとして、これは正常です。
しかし、時間が経つにつれて、あなたが定期的な運動をするならば、あなたの体はそれに慣れるでしょう。この定期的な運動は、全身の健康を維持しながら、不快な月経症状を防ぐのに役立ちます。
月経は運動するのに最適な時期です
月経中、女性は運動から最高の利益を得ることができます。ホルモンの変化は、エストロゲンとプロゲステロンのレベルの低下につながり、炭水化物とグリコーゲンにアクセスする女性の能力に影響を与えます。
言い換えれば、月経ベースで運動する女性は、スタミナを高めることができ、それにより、短期間で制限を超え続けることができます。
月経は、実際には女性がさまざまな身体活動をするのに良い時期です。実際、月経はあなたが定期的に運動することを妨げるべきではありません。
これにより、不安定性が軽減されます 気分 気分が良くなります。そうすれば、月経中の運動は、その逆よりも、月経を和らげる上で女性により多くの利益をもたらします。
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