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忙しい日々の中で、十分な睡眠をとることの重要性を過小評価している人も少なくありません。あまり眠くない、または疲れていない場合は、睡眠時間を延期し続けることができます。まあ、無意識のうちに睡眠不足はあなたの精神的健康を妨げる可能性があります。特に、ストレスや不安、うつ病などの精神疾患がある場合。
十分な睡眠をとることがストレスや精神障害をうまく管理するための鍵となる方法を理解するには、次のレビューを検討してください。
なぜ人間は十分に眠らなければならないのですか？
人間は睡眠が必要です。なぜなら、それはあなたの体が肉体的および精神的の両方のあらゆる種類の損傷を修復するときだからです。あなたの体が修理のために休憩してガレージに入らなければならない車であるかのようにそれを考えてください。もちろん、適切な修理がないと、正常に機能することはできません。
十分な睡眠をとることは、脳がストレスや精神障害を管理するのに役立ちます
睡眠中、人間は5つの重要な段階に入ります。最初の段階は、体がリラックスするように減速する脳の働きです。第二段階では、あなたの精神が潜在意識に「動いた」ので、あなたは通常あなたの周りの音を聞いたり反応したりすることができません。
さて、第3段階と第4段階では、あなたの体はさまざまな種類の物理的修復を行います。白血球はあなたの体のすべての部分の損傷した細胞を修復するために一生懸命働きます。これらの第3段階と第4段階に到達しないと、病気にかかりやすくなります。
次に、約90分後、第5段階、つまりREM（急速眼球運動）。このレム段階または深い睡眠には通常、夢が伴いますが、そうでない場合もあります。あなたのすべての精神的な問題が脳によって「修正」されるのはこの段階です。
毎日、特に仕事や家族からの圧力を受けているとき、脳はさまざまな情報や感情で溢れています。パートナーと大騒ぎするなどの理由で、自分が多くのストレスにさらされていることや不安障害を抱えていることに気付かない場合があります。
あなたが眠りに落ちてレムに入るとき、このうんざりした怒りは夢を通して伝えられます。あなたが何も夢見ていない場合、それは脳が以前に抑制されていた怒りを潜在意識に移していることを意味します。だから、あなたはもはやあなたのパートナーに対する否定的な感情を抑える必要はありません。そうすれば、相手の否定的な感情ではなく、相手との解決策や問題解決に集中できます。
十分な睡眠が取れない場合はどうなりますか？
上記の睡眠の段階は周期的です。これは、REMの後、最初の段階に戻ったことを意味します。そして、あなたが目を覚ますまで、以下同様です。したがって、一晩で繰り返しREMに入ることができます。 REMに行く時間がない場合、または1回だけの場合、脳には、対処している感情や精神障害を処理する時間がありません。その結果、脳はあなたのすべての考えや感情に圧倒されます。これは、たとえば次のように、さまざまな問題を引き起こす可能性があるものです。
- 集中力の低下
- 覚えにくい
- 決断するのは難しい
- 新しいことを学ぶのは難しい
十分な睡眠が取れないことによって引き起こされるすべての問題があるため、脳は不安、ストレス、うつ病、またはその他の精神障害を取り除くことがさらに困難になります。したがって、常に十分な睡眠をとるようにしてください。不眠症にかかっている場合は、すぐに医師に連絡してください。不眠症は、双極性障害、うつ病、精神病などの精神障害の症状である可能性があります。
